машини

Въпреки факта, че гиретата и тренировките с телесно тегло може да спечелят състезанието за популярност във фитнеса точно сега, професионалистите във фитнеса са съгласни: Не само, че тренировъчните машини са напълно добри за използване, те могат да бъдат особено полезни, ако сте нови в тренировките.

„Вярно е, че ако използвате свободни тежести, трябва да наберете толкова много стабилизиращи мускули“, казва Шанън Фейбъл, сертифициран треньор и програмен директор на Anytime Fitness. „Но когато започнете, използвайте избрано оборудване (машините с претеглени плочи) и просто научете модела на движение е наред.“

Друг бонус: „Ако не разполагате с пълна сила, баланс или пълен обхват на движение, машините са много по-безопасни“, казва Стюарт Мънро, сертифициран личен треньор за Нюйоркския клуб за здраве и ракети.

За тези, които са били в пауза във фитнес залата или са си възвърнали силата след травма, машините с тежести са лесен начин да се върнат в играта - без риск да изпуснат нещо тежко на крака си, казва Мънро.

И както вероятно сте забелязали, машините за тежести премахват предположенията, тъй като те обикновено имат полезни карти с инструкции точно върху тях.

Имайки предвид това, ето най-добрите машини, които треньорите, с които говорихме, предложиха. Всеки от тях ще ви помогне да изградите сила и да тренирате тялото си да използва правилните мускули, така че един ден можете да сте в пресата за крака и да правите претеглени клекове с перфектна форма на следващия.

Какво работите: Карета, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци

Защо си струва: Всички обучители, с които разговаряхме, се съгласиха, че това е тяхната машина за по-ниско тяло. „Ако хората използват това с правилна техника, това може да ви помогне да се придвижите към клекове от машината“, казва Мънро.

Какво работите: Latissimus dorsi („най-широкият мускул на гърба“), раменен пояс

Защо си струва: Ако се интересувате някога да правите изтегляне, това е чудесно място да започнете. Ще изградите мускулите на гърба си и ще започнете да активирате цялата задна верига.

"Начинаещите могат да започнат с подхват (дланите са обърнати към вас), което използва повече бицепси и обикновено е малко по-лесно", казва Мънро.

Можете също така да сближите ръцете си или да ги разнесете по-отдалечени (така че ръцете ви да направят V-образна форма), за да направите хода по-предизвикателен.

Ако във фитнес залата ви няма машина за изтегляне с широчина или не се чувствате комфортно с нея, можете също да ударите мускулите на гърба си, като извършите обратна муха на палубата или седнал кабелен ред.