които

Здравословната салата може да ви помогне да постигнете целите си за управление на теглото. Салатите са чудесен хранителен продукт, тъй като те ви насърчават да консумирате разнообразие от пресни плодове и зеленчуци. Салатите могат да бъдат направени от различни плодове и зеленчуци по ваш избор. Те доставят на тялото ви различни витамини, минерали и фитонутриенти. Можете да добавите различни меса в салатата си, за да повишите хранителната стойност. Важно е обаче това да са здравословни избори, които да поддържат ниската калоричност. Някои добри меса за салата са дадени по-долу.

Пост пушена шунка

Порция от 100 грама съдържа 140 калории. Общото съдържание на мазнини е около 5 грама, от които наситените мазнини са 2 грама. Повечето мазнини са мононенаситени и полиненаситени мазнини, което е полезно за вашето здраве.

  • Мононенаситени мазнини - те спомагат за укрепване на вашето сърдечно-съдово здраве. Те понижават нивото на липопротеините с ниска плътност (LDL) в кръвта. Този тип холестерол има вредни ефекти, когато се натрупва в кръвта. Това води до образуване на плака в артериите, което ограничава безпроблемния поток на кръвта. Това увеличава риска от инсулт и коронарна болест. Мононенаситените мазнини също помагат за увеличаване на холестерола на липопротеините с висока плътност (HDL) в кръвта. Този холестерол се счита за полезен за нашето здраве, тъй като помага за прочистване на артериите от LDL холестерол.
  • Полиненаситени мазнини - пушената шунка съдържа омега-3 мастни киселини, форма на полиненаситени мазнини. Тези мазнини помагат за стабилизиране на кръвното налягане и също така подпомагат здравословното развитие на мозъка.
  • Протеин - шунката също е богат източник на протеини. Получавате 22 грама протеин в порция от 100 грама. Това представлява 42 процента от препоръчителната дневна стойност. Това повишава хранителната стойност на вашата салата.
  • Минерали - пушената вреда е добър източник на селен, желязо, фосфор, калий и цинк.

Турция гърди без кости, без кожа

Порция от 100 грама съдържа 105 калории, а количеството мазнини е 2 грама. Турция е богат източник на протеин, който играе различни роли в организма. Протеините са необходими за различни клетъчни функции, както и за възстановяване на увредени клетки. Много от ензимите в тялото също изискват протеини, за да функционират. Турция е добър източник на селен, калий, фосфор и магнезий. Тези минерали помагат на тялото ви да изпълнява различни функции и насърчават цялостното добро здраве.

Порция от 100 грама консервирана риба тон с вода съдържа 115 калории. Рибата тон е отлично месо с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Порция от 100 грама съдържа 3 грама мазнини и 26 грама протеин. Този протеин представлява 51 процента от препоръчителната дневна стойност. Рибата тон също е добър източник на селен, фосфор и желязо. Той е добър източник на омега-3 мастни киселини, които насърчават вашето сърдечно-съдово здраве. Тези мазнини помагат за намаляване на кръвното налягане и понижаване на LDL холестерола. Омега-3 също така подпомага здравето и развитието на мозъка ви.

Най-добре е да избягвате някои преработени меса в салати като бекон, колбаси и салам. Тези меса съдържат високи нива на наситени мазнини. Не забравяйте да премахнете кожата от пуешко и пилешко месо, защото тя съдържа по-голямата част от мазнините. Наситените мазнини в месото повишават нивата на LDL холестерол. Това ви излага на по-висок риск от инсулт и сърдечни заболявания.