най-добрите

Лесни стъпки за започване на диета с морски дарове с високо съдържание на протеини

Въпреки че са нискокалорични, с високо съдържание на протеини и здравословна храна, много американци не ядат достатъчно морски дарове в диетата си. Една порция морски дарове е средно около 300 калории и 30 грама протеин.

Колко морски дарове са полезни за мен?

Диетичните насоки препоръчват 2-3 порции морски дарове, седмично. Диетата с морски дарове и стилът на ястие обаче може да включва не само риба - ракообразни, като стриди, раци, скариди или миди!

Какви хранителни вещества включва морските дарове?

Морските дарове, макар и с ниско съдържание на натрий, наситени мазнини и калории, също са чудесен източник на много хранителни вещества. Микронутриенти като цинк, селен, витамин D, желязо и йод се намират в морските дарове. Морските дарове също са богати на омега 3 мастни киселини, които са добри здравословни за сърцето мазнини. Омега 3 мастните киселини също могат да помогнат за намаляване на съсирването на кръвта, намаляване на риска от инсулт и понижаване на кръвното налягане.

Морските дарове са чудесен източник на протеини за вашата диета

Макар да изглежда страшно да готвите морски дарове, всъщност е лесен и бърз протеин, с който да готвите. Морските дарове се съчетават добре с много неща. Също така може да бъде чудесен вариант за остатъци, или да се хвърлят супи и сандвичи, или на върха на салати.

Ако сте заплетени как да включите повече морски дарове в диетата си, ето някои от любимите ни начини:

1. Купете го в консерва

Консервираните варианти, като риба тон или сьомга, ще продължат по-дълго и са много по-рентабилни. Можете да ги ядете такива, каквито са, или да ги добавяте към ежедневна салата. Можете също така да добавите малко майонеза или гръцко кисело мляко, за да направите салата от риба тон или сьомга за сит сандвич!

2. Добавете риба към следващите ви ястия с тиган

Ястията с тиган са много удобни, защото намаляват до минимум приготвянето на храната и почистват, като готвят всичко наведнъж на един тиган. Опитайте да сдвоите сьомга или тилапия с картофи и броколи на кубчета, а отгоре със зехтин, сол и черен пипер за лесно седмично хранене.

3. Добавете го към това, което вече ядете

Морските дарове могат да бъдат много гъвкави и да се добавят към много неща, които вече са приготвени. Например, хвърлете малко риба тон или сьомга в пастата си вместо обичайното си пиле, или добавете пушена сьомга към сутрешната си багел, за да получите допълнителен тласък на протеини и омега 3, здравословни за сърцето!

И не забравяйте, че ако ядете навън, винаги можете да филтрирате в ресторантите с морски дарове, за да ви помогне да изберете най-добрите видове морски дарове за ядене, дори когато сте далеч от дома.

Разговаряйте и споделяйте местата, които обичате да ядете, докато откривате нови фаворити и намерете ястие, което отговаря на вашия начин на живот. Изтеглете надстроената версия на приложението HowUdish сега!