Купували ли сте мултивитамини напоследък? Чували ли сте, че могат да предотвратят настинка? (Те не го правят.) Или може би, че мултивитамините са безполезни? (Те не са.) Или че дори биха могли да доведат до по-кратък живот? (Те не го правят.) Със сигурност има много дебати.

Може да е доста объркващо, най-малкото. Има мултивитамини за всяка възрастова група, за мъже и жени, някои за спортисти, а други за уикенд воин.

Някои мултивитамини съдържат допълнително витамин D, или С, или калций, или витамини от група В. След това, разбира се, има марки с имена и търговски марки. Как можете да разберете кои мултивитамини са най-добрите мултивитамини?

Нека започнем с лесната част.

Когато се опитвате да решите между голяма марка или мултивитамини от търговска марка, има вероятност марката да е копирала марката с имена и списъците на съставките са почти, ако не и напълно, идентични. Това включва активните и неактивните съставки, плюс еквивалентни проценти на всеки витамин и минерал.

Ако приемем, че е същото, къде да отидем сега? Без да отделяте часове за четене на всеки етикет, как можете да разберете кои са най-добрите мултивитамини за вас?

Какво трябва да съдържат най-добрите мултивитамини:

  • Витамин А …………… Не повече от 5000 IU
  • Витамин С …………… 60 - 1000 mg
  • Витамин D ………… .400 IU или повече
  • Витамин Е …………… 20 - 100 IU
  • Витамин К ………… .10 мкг или повече
  • Тиамин (B-1) ……… 1.2 mg или повече
  • Рибофлавин (B-2)… 1,7 mg или повече
  • Ниацин (B-3) ……… .14 - 35 mg
  • Витамин В 6 ………… 2 - 100 mg
  • Фолиева киселина …………… Не повече от 400 mcg
  • Витамин B 12 ……… .6 mcg или повече
  • Калций …………… . Въпреки че повечето мултивитамини съдържат калций, не разчитайте на мултивитамини за него.
  • Желязо …………………… Не повече от 10 mg или 18 mg за жени в пременопауза
  • Магнезий ………… 50 - 350 mg
  • Цинк ………………… . Не повече от 30 mg
  • Мед ……………… .0,5 - 10 mg
  • Селен …………… 20 - 110 мкг
  • Хром ………… 35 мкг или повече
  • Калий …………. Не разчитайте на мултивитамини за калий

Забележка: „Или повече“ не означава, че дадено хранително вещество е безопасно при всяка доза, но че нивата на мултивитамини е малко вероятно да бъдат достатъчно високи, за да причинят вреда.

А мъже, вашият мултивитамин трябва да съдържа не повече от около 250 mg калций.

най-добрите

Списък с най-добрите мултивитамини

Ето селекция от най-добрите мултивитамини от някои основни марки, които отговарят на нашите критерии (изброени по-горе), както и няколко, които просто пропускат по причини, които нямат значение (вижте бележките под линия). Ако вашият не е в списъка, не се паникьосвайте; не разгледахме всеки мултивитамин. Можете да проверите всеки етикет спрямо нашия списък по-горе.

Най-добрите мултивитамини за Мъже и жени в постменопауза

  • Centrum мъже под 50 години * (1)
  • Centrum Silver Възрастни 50+
  • Centrum Silver Men 50+
  • Ежедневни няколко таблетки за мъже
  • CVS Spectravite Adult 50+ Мултивитамини
  • Приравняване на пълноценни мултивитамини за възрастни 50+
  • Изравнете пълните мултивитамини за мъже 50+
  • Изравнете пълните мултивитамини за жени 50 + *
  • Приравнете едно ежедневно мъжко здраве
  • Nature Made Multi for Her 50+
  • Природата направи Мулти за него
  • Nature Made Multi за него 50+
  • Nature’s Bounty ABC Plus Senior
  • Nutrilite Daily Multivitamin Multimineral *
  • Един ден на ден за мъже 50+ здравословно предимство (2)
  • Формула за здраве на мъжете един ден
  • Един ден на ден 50+ здравословно предимство на жените (2)
  • Насочете нагоре и нагоре Мултивитамини за възрастни
  • Walgreens A чрез Z Изберете мултивитамини

* Съдържа 6 или 8 mg желязо (другите мултивитамини в списъка нямат желязо).
(1) Съдържа 1,3 mg рибофлавин.
(2) Съдържа 117 mcg селен

Най-добрите мултивитамини за жени в пременопауза

  • Centrum Възрастни под 50 години
  • Ежедневни многократни таблетки за жени (1)
  • CVS Spectravite Ultra Women’s Multivitamin (1)
  • Приравнете пълни мултивитамини за възрастни под 50 години
  • Приравнете едно ежедневно здраве на жените (2)
  • Kirkland Signature Daily Multi
  • Nature Made Multi Complete
  • Nature’s Bounty ABC Plus
  • Nature’s Bounty Multi-Day Plus Minerals
  • Многодневни жени на Nature’s Bounty (2)
  • One A Day Women’s
  • Sundown Advanced Formula SunVite
  • Sundown Naturals се допълва ежедневно с желязо
  • Насочете нагоре и нагоре мултивитамини
  • Насочете нагоре и нагоре ежедневните мултивитамини на жените (2)
  • Walgreens One Daily за жени (2)

(1) Съдържа 25 mcg хром.
(2) Съдържа 10 mg ниацин.

Както при всеки здравен съвет, ако имате въпроси или притеснения, консултирайте се с медицински специалист, на когото имате доверие. Имайте предвид, че фармацевтите може да не знаят много за храненето и това, което вярват за хранителните добавки, може да е просто това, което компаниите за добавки са им казали за своите продукти.

Имате ли любим мултивитамин? Уведомете ни в коментарите.

Тази статия първоначално е публикувана през 2014 г. и се актуализира редовно.

51 Отговори на „Най-добрите мултивитамини и какво трябва да съдържат“

Така че „Мъжете“ оценяват отделен ред относно приема на калций. Всички жени са обединени като пременопауза. Жените над 50 не броят? Това е една от причините да премахна името си от вашия пощенски списък. Жените правят покупките и жените имат повече проблеми, но изглежда всичко е насочено към мъжкия пол или сладките млади пилета.

Съжалявам, Тина, но видяхте ли заглавието „Мъже и жени в постменопауза“ - мъжете всъщност се събират там ... жените имат секции преди и след менопаузата, но на 48 години, оценявам, че ме смятат за „сладка млада мацка“

Леонора,
Като „Дете на цветя“ от 60-те години, ВЯРВАЙТЕ МЕН, вие сте сладка млада мацка!

И така, защо Centrum Silver Men 50+ е в списъка, но Centrum Silver Women не е в списъка? Съставките са различни - Женската формула съдържа повече калций за едно нещо. Не разгледахте ли във вашия анализ формулата на жените?

От Nutrition Action Healthletter: Centrum Silver за жени е включен в категорията Centrum Silver Adults 50+, така че е и сред най-добрите. Разбира се, това не е толкова ясно, колкото би трябвало да бъде.

Фактите за добавка One A Day може да изглеждат добре. Едва когато прочетете множеството съставки, те стават малко страшни, като не споменаваме многото FD & C Blue # 1 Lake & FD & C # 2 Blue Lake, което добавят, за да оцветят хапчетата с & за какво е малко титанов диоксид цвят наранен.

Някои от тях съдържат титан като добавка. Мислех, че трябва да стоим настрана от това, поне така казва Consumer Reports.

Най-добрата статия „Multi-Vitamin“ в Yahoo (01.06.2014) съдържа некоректна информация. 1000 mg витамин С е твърде висока доза ((95 mg – 125 mg е подходящото количество). 400 IU витамин D е твърде ниска от дозата (съвременните изследвания показват, че най-малко дневен минимум от 1000 IU - 2000 IU е много по-подходящо ниво). Също така, различните витамини от група В трябва да се приемат в еднакво количество (като балансирана формула B-50), за да се насърчи максималното усвояване от организма. Мислех, че „Nutrition Action“ е наясно с всички най-нови изследвания и проучвания относно витамините. Тази статия съдържа твърде много неточности за организация, посветена на развитието на каузата за правилно хранене и добро здраве.

Нашата статия за мултивитамини е ръководство за приемливите нива на хранителни вещества, намиращи се в популярните мултивитамини, а не за оптималните дневни количества от тези хранителни вещества, които трябва да приемаме. Ние не препоръчваме 1000 mg витамин С, само посочваме, че мултивитамин с 60 mg до 1000 mg C е добре да се приема. Съветваме потребителите да получават 600 IU до 800 IU на ден витамин D и подходящият мултивитамин да съдържа поне 400 IU от това. Що се отнася до балансирането на витамините от група В, дневните нужди са различни за различните витамини от група В и няма доказателства, че приемането им в тези различни количества създава проблеми, въпреки това, което казват производителите, които искат да ви продадат допълнителни витамини.

Еха! След като прочетох коментарите за мултивитамините, на кого трябва да вярвам? Напоследък открих, че лекарите не препоръчват мути-витамини, ако се хранят разумно.

Да, много така наречени експерти казват, че не се нуждаете от витамин хапче, ако се храните балансирано. Но нито веднъж не съм виждал някой от тези експерти да изброява какво можете да ядете за един ден, което да съдържа не повече от 2000 калории и все още да съдържа RDA за всички витамини и минерали.

Да. Моля, покажете ни съдържанието на диета за един ден, която осигурява всички необходими хранителни вещества без добавки! Това би било отворен за очите и полезен списък.

От Nutrition Action Healthletter: Публикувахме подробности за здравословната DASH диета, разработена от правителствени и университетски изследователи.

Въпрос:
хранене за дегенерация на макулата