TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 23 февруари 2020 г., 11:00 IST

01/7 Пеша за отслабване? Прочети това

Ходенето за отслабване е отличен начин да поддържате форма, ако се страхувате от страховитата тренировка във фитнеса. Колкото и лесно да е ходенето, трябва да сте напълно сигурни, че го правите правилно и да не го превръщате в спокойна разходка. Ако се разхождате с по-тънка талия, помислете за тези жизненоважни хакове!

най-добрите

Ако сте на мисия за отслабване и желаете да ходите, помислете за тези жизненоважни хакове. Благодарим ни по-късно!

02/7 Колко трябва да ходите всеки ден, за да отслабнете

Според проучвания, проведени от Харвардския университет, 30 минути бързо ходене изгарят около 150 калории. Колкото повече ходите и колкото по-бързи сте, толкова повече калории ще изгорите.

За да подпомогнат бързото отслабване, експертите казват, че човек трябва да ходи минимум 45-60 минути с бърза скорост, за да отдели излишните мазнини. Ето някои от другите начини, по които можете да се уверите, че ходенето може да помогне да се придържате към целите си:

03/7 Опитайте се и вървете толкова бързо, че ви е трудно да говорите

Една от многото причини, поради които хората избират да ходят и говорят по-тънка талия, е поради лекотата, която предлага. Макар и без съмнение, това прави забавна развлекателна дейност, ако отслабването е вашата единствена цел, мотивът ви трябва да бъде да ускорите темпото си и да изгорите повече калории. Колкото по-бързо го направите, толкова по-ефективен ще бъде вашият режим. Един от начините да направите това е да се съсредоточите върху дишането си и да съответствате на скоростта и интензивността. За да сте сигурни, че изгаряте мазнините по правилния начин, в идеалния случай трябва да можете да говорите само няколко думи за минута, без да си поемете дъх.

04/7 По-малко време на ръце? Направите това

Разходките са една от най-добрите дейности, които трябва да предприемете, когато изтичате малко навреме. Дори ако имате на разположение по-малко от 30 минути на ден, ходенето може да ви помогне. За това най-добрата стратегия, която да приемете, е да включите няколко тренировки в тренировката си. Един от начините е да практикувате HIIT (High-Intensity Interval Training) движения, редуващи се между интензивни и по-малко екстремни пристъпи на ходене, което ще ускори изгарянето на калории и ще ви накара да използвате повече от съхранената енергия в тялото. Опитайте да редувате това на всеки две минути в 30-минутния прозорец, за да увеличите сърдечната честота и да видите разлика.

05/7 Ако имате 30-45 минути на ден за разходка

Ако просто имате повече време на ръце, компенсирайте режима си, като включите няколко тренировки за съпротива във вашата тренировка. Това може да е един от най-добрите начини да избутате своята издръжливост и да накарате мускулите си да работят срещу всякакъв вид тежест или сила. Изпълнимият начин да възприемете този хак в ежедневието си е да практикувате набор от лицеви опори, нападания или клякания на всеки 10-15 минути във вашата тренировка. Те ще имат голяма полза.

06/7 Потърсете някаква мотивация

Всички имаме любим плейлист за тренировки. Предизвикателната част обаче е да използвате музиката във ваша полза и да подобрите тренировката си, особено когато ходенето е предпочитаната от вас среда. Е, какво ще кажете да си поставите предизвикателство? Помислете за това по този начин. По време на всеки режим на ходене, когато музиката ви върви по-бързо, вие също увеличавате темпото, т.е. съвпадате със стъпките си в ритъма, буквално.

07/7 Ако имате само 5 минути на ден

Един лесен начин да ускорите целите си за отслабване е да ходите пеша, когато можете - независимо дали сте в офиса си или почти на обяд. Ако търсите друг лесен начин за ускоряване на усилията, помислете дали да не вземете стълбище и да се откажете от карането на асансьора. Вземането по стълбите е чудесен начин за изграждане на издръжливост и разтягане на тези мускули, освен изгаряне на повече калории, както добре.