най-добрите

Как зеленият чай помага при отслабване

Ако харесвате зеления чай, вероятно сте един от 158 милиона други американци, който започва всеки ден с чаша от него. Смята се, че всяка година в страната се консумират над 80 милиарда чаши, главно защото любителите на чая се наслаждават толкова много на вкуса. Но, знаете ли как да пиете зелен чай за отслабване?

Оказва се, че този уникален лист е полезен за повече от повишаване на нивата на кофеин всяка сутрин. Има много предимства на зеления чай и наслаждаването на диета със зелен чай или добавянето на екстракт от него към продуктите ви за здраве и красота може да промени в общото ви тегло в края на деня. Ако сте готови да научите повече за ползите от тази ценена напитка, продължете да четете, за да научите как зеленият чай помага за отслабване.

Какви са ползите за здравето от зеления чай?

Не само ароматизирана вода, диетата със зелен чай е пълна с ползи за здравето. Накисването на чаени листа във вряща вода го кара да абсорбира техните биоактивни съединения. Богати на хранителни вещества, листата на зеления чай съдържат противовъзпалителни и детоксикиращи съединения, които помагат да защитите тялото си от заплахата от свободните радикали.

Най-дълбоката полза от зеления чай обаче са антиоксидантите (по-специално катехините), които той съдържа. EGCG (епигалокатехин галат) е най-често срещаният катехин в зеления чай и е известен с това, че засилва метаболизма. Помага ли обаче зеленият чай да отслабнете? Нека разгледаме фактите.

Помага ли зеленият чай за отслабване?

Напоследък зеленият чай спечели широко внимание като продукт за отслабване. Добавките за зелен чай бяха индустрия за 140 милиона долара през 2015 г. и в световен мащаб чаят е втората най-популярна напитка наоколо, на второ място след водата.

Тъй като всяка чаша почти не съдържа калории, зеленият чай може да засили вашия метаболизъм и да подобри ефективността на тялото ви за изгаряне на енергия. Изследванията показват, че съдържащите се в него флавоноиди са отговорни за повишаване нивата на окисление на мазнините и подобряване на инсулиновата активност в тялото ви. Някои проучвания показват, че заместването на чай с напитки, пълни с калории, може да доведе до около половин килограм отслабване седмично.

Всъщност, тъй като зеленият чай е естествен диуретик, той е идеално средство за борба с проблемите със задържане на течности и цялостно възпаление на тъканите. Поради тази причина някои оценки показват, че редовното пиене на зелен чай може да намали телесните мазнини с до 19 процента.

Дори нивото на кофеин в зеления чай допринася за загуба на тегло. Пиенето на зелен чай всеки ден улеснява отслабването, тъй като съдържащият се в него кофеин действа като стимулант, който подобрява изпълнението на упражненията и подпомага изгарянето на мазнините в процеса. Докато всяка чаша съдържа само една четвърт от кофеина на чаша кафе, това все още е достатъчно, за да ви даде тласък. Не е нужно много, за да започнете да усещате ползите, тъй като повечето хора започват да забелязват резултати след около три чаши на ден.

Пиенето на зелен чай може също да доведе до по-добро изгаряне на мазнини по време на тренировка. Едно проучване установи, че мъжете, които са приемали екстракт от зелен чай, преди да тренират, са изгаряли 17 процента повече мазнини от тези, които не са го правили, а други изследвания показват, че зеленият чай специално помага на тялото ви да изгаря повече мазнини, което води до по-ниско телесно тегло в дългосрочен план.

Докато действителното количество тегло, което можете да загубите от зеления чай, е скромно, загубеното тегло обикновено е мазнини по корема. Подкожните (коремни) мазнини са склонни да бъдат най-опасни, тъй като са тясно свързани с възпаление, инсулинова резистентност, диабет тип 2, сърдечни заболявания и други хронични заболявания. Тъй като зеленият чай специално намалява нивата на този вид мазнини, той е полезна напитка, дори ако нямате значителни цели за отслабване.

Как се пие зелен чай за отслабване

Получаването на ползите от зеления чай за отслабване се свежда до разбирането как трябва да го приемате. Медицинският център на Университета в Мериленд препоръчва да се пият 2 до 3 чаши на ден, тъй като всяка чаша съдържа около 200 милиграма катехини.

Пиенето на редовен зелен чай обаче може да не е толкова полезно за отслабване, колкото приемането на добавки със зелен чай. Повечето проучвания, изследващи как зеленият чай помага за отслабване, разглеждат изрично екстракта от зелен чай, който концентрира ползите в малък размер на порцията. Докато редовният зелен чай също ще ви помогне да поддържате здравословно тегло, ползите няма да бъдат толкова впечатляващи.

Що се отнася до насладата от зеления чай, това как го приготвяте може да промени всичко. Внимавайте да не прегреете водата, тъй като кипенето ще повреди катехините. За най-добри резултати оставете водата да заври, но я оставете да почине десет минути, преди да я излеете върху чая. След това го залейте с чая и оставете да се запари за минута, преди да извадите листата и да ги поднесете. В зависимост от вашия вкус, това време за приготвяне може да бъде удължено или по-кратко. Някои видове зелен чай са по-добри за отслабване от други. Matcha има тенденция да бъде най-питателната, докато разтваряте и пиете самите чаени листа, вместо просто да ги използвате, за да вливате водата си.

Можете да включите зеления чай във вашата диета по всяко време, в което обикновено бихте посегнали към калорична напитка. Зеленият чай прави чудесен заместител на сладки газирани напитки и подсладени кафе напитки и са необходими само няколко седмици, докато вкусовите ви рецептори се приспособят към фината естествена сладост, която съдържа. По този начин ще промените рутината си за отслабване, като консумирате по-малко калории през целия ден, ще се радвате на по-високи нива на енергия и дори ще стимулирате метаболизма си, за да изгорите калориите, които ядете.

Предложения за зелен чай

Горещата чаша чай е само един от начините за използване на зеления чай за отслабване. По-долу има няколко предложения за рецепти, които да ви помогнат да добавите повече зелен чай към ежедневната си диета.

Зелен чай и смути от авокадо

Смесването на зелен чай и авокадо създава отлична комбинация от протеини, незаменими мастни киселини и антиоксиданти. Просто комбинирайте супена лъжица зелен чай, половин авокадо, един банан и достатъчно гореща вода, за да може всичко да се смеси добре (около половин чаша). Гледайте зеления чай в нагрятата вода за половин час и обработвайте всичко заедно в блендера, за да създадете фино сладко смути за закуска.

Зелен чай с лимон и джинджифил

Подобно на зеления чай, лимонът и джинджифилът също могат да насърчат загубата на мазнини и добавянето им към ежедневната ви чаша може да подобри естествените ползи, които има зеленият чай. Просто загрявайте водата до кипене и просмуквайте зелен чай за няколко минути, преди да извадите листата. Изстискайте сока от половин лимон и влейте сместа с чаена лъжичка настърган джинджифил. Оставете да се процеди за петнадесет минути и се насладете!

Зелен чай на фурна

По-лесно е да се пече със зелен чай, отколкото си мислите. Matcha на прах (фино смлени чаени листа) обикновено работи най-добре за рецепти! Нашата Teami Matcha ще бъде идеалното допълнение към брауни, бисквитки или дори палачинки!

Ади Арецини
Teami Blends - съосновател + главен изпълнителен директор
Сертифициран треньор по здравословно хранене

Открийте нашите уелнес смеси за зелен чай

USDA сертифициран биологичен
Церемониален клас Matcha

Естествено + енергизиращо
Чайна смес