5 начина за отслабване за 2 седмици

В забързания свят, в който живеем, сме свикнали да постигаме резултати сега - и теглото не е изключение. Мнозина решават, че искат намерете начини да отслабнете за 2 седмици или по-малко, но това не е точно как работи.

отслабване

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), най-голямото тегло, което трябва да губите седмично, е два килограма.

Но това не е достатъчно! Искам резултати сега!

Това е напълно разбираемо. Ако ви предстои голямо събитие след месец, може да бъде изкушаващо да преминете към модна диета, за да се опитате да свалите 40 килограма навреме. Но ако постепенно отслабнете, по-вероятно е да го спрете, според CDC. Има причина, поради която го наричат ​​„йо-йо диета“ - теглото ви може да спадне драстично, когато сте на диета, но веднага щом спрете диетата, тя ще се върне обратно там, където е била. Отслабването е лесно, но да го запазите? Не е толкова лесно.

Да, може да изглежда разочароващо, че трябва да свалите само четири килограма в рамките на 2 седмици. Като се има предвид това, помислете за горната снимка. Колкото и да е брутно, това е еквивалент на пет килограма мазнини. Представете си, че след 2 седмици можете да загубите приблизително толкова много от тялото си и да го задържите. Звучи приятно, нали?

Техники и начини за отслабване за 2 седмици или по-малко

1. Променете манталитета си за отслабване

Когато повечето хора мислят за отслабване, те мислят за ядене на временен план за хранене, определен за тях от някакъв тайнствен източник. Те мислят за маруля, а странният сок прочиства.

С други думи, те мислят за трикове. И те се утешават по време на мъчителния процес, като си казват, че след диетата могат да се върнат към яденето на цялата тази комфортна храна, която толкова много обичат.

Ако отслабнете, това е страхотно. Но не си мислете, че можете да се върнете към начина, по който сте яли преди и все пак да запазите това тегло. Един от най-големите начини за отслабване за 2 седмици е да мислите за промените, които правите, като промени в начина на живот, а не като временни промени. Напомнете си, че така ще се храните оттук насетне.

2. Правете математиката

Според CDC, един килограм се равнява на 3500 калории, така че за да отслабнете с 4 килограма за 2 седмици, трябва да намалите приема на калории с 1000 калории на ден. Не забравяйте, че бавното и стабилно винаги е най-добре, така че не мислете, че можете да ядете, както искате, първата седмица и да гладувате втората седмица.

Стремете се да намалите приема си с 1000 калории на ден и не просто като не ядете, а като правите по-питателни и полезни избори.

3. Придържайте се към храните, които вие като…

Спомням си, когато майка ми ходеше на „диетата със зелева супа“. Щеше да направи голяма тенджера от отблъскваща зелева супа. Цялата къща щеше да мирише на нея с дни. Тя щеше да се страхува от ядене и постоянно да се оплаква колко много я мрази. Диетата се превърна в проклятието на нейното съществуване. И израснах с мисълта, че отслабването е един от най-неприятните процеси в света.

Защо по света бихте избрали да ядете нещо, което мразите, след като има много здравословни и вкусни възможности? Ако мразите кейла например, не се насилвайте да го ядете, само защото е суперхрана! Намерете зеленчук, който ви харесва повече, и яжте това. Ще бъде много по-трудно да се придържате към промените в начина си на живот, ако напълно ги презирате.

4. ... и тренировки вие като

Ето какво е: ако мразите да бягате, не го правете. Отново правите промяна в начина на живот и това трябва да е нещо, което обичате да правите и очаквате с нетърпение.

Като се има предвид това, не обменяйте бягането за сядане на дивана. Обичате ли да плувате? Направете няколко обиколки в басейна на фитнес залата. Обичате ли да танцувате? Вземете клас по зумба. Направете го забавно и по-вероятно ще се придържате към него.

5. Бъдете последователни

През тези 2 седмици яжте онези здравословни, хранителни храни, които харесвате, и правете тренировките, които харесвате. Но преди всичко ги правете последователно. Ако се храните добре и тренирате, това е страхотно; ако обаче го правите само всеки понеделник и вторник, можете да се обзаложите, че няма да загубите тези четири килограма до края на 2-те седмици.

Хранете се здравословно последователно и се опитвайте да тренирате пет или шест дни в седмицата за около 60 до 90 минути. Записвайте си калорийния прием ежедневно и винаги имайте предвид целта си.

Вземането

Що се отнася до загубата на тегло, ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Бавно и стабилно печели състезанието. Можете обаче да го направите! Има начини да отслабнете за 2 седмици и да го задържите. Като промените начина си на живот, правите калорична математика, ядете храни и завършите тренировки, които харесвате, и бъдете последователни, можете да отслабнете с четири килограма за 2 седмици . Правете това на всеки 2 седмици и за нула време ще станете секси, какъвто винаги сте си представяли!