Transversus abdominis и rectus abdomin са два мускула, които формират основна част от корема ни. Яденето на диета, която се състои от постни протеини, въглехидрати и мазнини, заедно с интензивно кардио, ще помогне за тонизиране на тези мускули.

мазнини

Яжте постни протеини

Според Харвардското училище за обществено здраве, консумацията на постни източници на протеини помага да се поддържа приемът на наситени мазнини на здравословно ниво. Източниците на протеини трябва да включват пилешко месо, боб и зеленчуци, тъй като те ви помагат при загуба на телесни мазнини и тонизиране. Заедно с това те са и източници на витамини и минерали, които допринасят за цялостното ви здраве.

Прием на вода
Не много хора знаят, но водата е необходима не само за хидратиране на тялото ви, но е и носител на хранителни вещества от вашата храна за останалата част от тялото ви. Следователно само здравословната диета не е достатъчна. Ако не пиете достатъчно вода, хранителните вещества в храната няма да отидат в други части на тялото. Седемдесет процента от нашето тяло е изградено от вода и повечето от метаболитните ни процеси протичат в присъствието на вода. Освен това водата помага за храносмилането на храната и следователно помага за изгарянето на повече калории. Това ще доведе до загуба на мазнини по корема.

Солта има значение
Солта не трябва да се пропуска изцяло от вашата диета, но определено трябва да се държи под контрол. Това е така, защото солта задържа вода в тялото, което допринася за това да се чувстваме подути. Това се влошава, ако сме високо на пакетирана храна и нездравословна храна, тъй като те носят със себе си ненужно големи количества сол. Ето защо, за плосък корем, проверявайте приема на сол и се опитвайте да ядете храна поне 3 часа преди сън.

Заменете нездравословната храна
Първата и най-основната стъпка за получаване на плосък корем е изхвърлянето на всички боклуци, които се намират във вашия хладилник и шкаф. Заменете ги със здравословни храни като зеленчуци, пълнозърнести храни, пресни плодове и постно месо. Въздържайте се от прекалено готвене на вашата храна, тъй като твърде много топлина може да унищожи нейната хранителна стойност. Направете план за себе си и избягвайте излишните калории.

Плодови удари - Не е добра идея
Плодовете трябва да се консумират в цяла форма. Изцеждането им ги изчерпва от основни хранителни вещества. Пакетираните сокове са пълни със захар, която е ненужна за тялото ви. Алкохолът, от друга страна, трябва да се консумира само в изключително умерени и изчислени количества, тъй като те носят със себе си нежелани калории.

Кажете не на високите въглехидрати
Пропускайте богатите на въглехидрати храни като понички, бисквитки и десерти, доколкото можете от вашата диета. Интегрирането на зеленчуци и плодове ще ви помогне да се отървете от пристрастяването си към силно преработени храни, пълни със захар, и да ограничите жаждата си за такива неща. Не забравяйте обаче, че добрите въглехидрати ви помагат да се отървете от мазнините, но също така могат да увеличат нивата на инсулина, ако прекалите с тях.

Хранителните и гъсти храни с добра мазнина са тези, които съдържат незаменими мастни киселини и други жизненоважни хранителни вещества. Опитайте да ядете риба на скара, тъй като тя има незаменими мастни киселини, протеини и е отличен пример за хранителна, плътна и мазна храна.

Тренировка за плосък корем: Кардио и силова тренировка
Кардио упражненията водят до увеличаване на сърдечната честота, което означава увеличаване на консумацията на кислород. Когато настъпи този тласък, тялото ни има тенденция да губи мазнини. Загубата на мазнини и изграждането на издръжливост трябва да вървят ръка за ръка за устойчива загуба на тегло.

Основна дъска или лакътна дъска
Легнете по корем. Поставете лактите отстрани на гърдите. Очакваме с нетърпение. Длани и пръсти на пода. Бедрата и краката на гърба ви трябва да са в права линия. Не повдигайте бедрата си, дръжте ги на една линия с гърба. Задръжте това за 10-20 секунди. Дръжте корема стегнат и вдишвайте и издишвайте със затворена уста.

Повдигане на крака в дъска
Елате в основната позиция на дъска и повдигнете един по един крак. Задръжте това за 10-20 секунди. Поддържайте стабилно бедрата и кръста, като избягвате увисване и въртене в бедрата/кръста. Когато повдигате крака си, не забравяйте да запазите правотата на крака си.

Повдигане на ръката в дъска
Елате в основната позиция на дъска и повдигнете една по една ръка. Ръката трябва да бъде изпъната направо. Погледни направо. Задръжте това за 10-20 секунди. Дръжте корема свит и бедрата стиснати. Нека силата да балансира в дъска идва от свитите мускули на сърцевината.

Повдигане на крака в странична дъска
Елате в странична дъска. И вдигнете горната част на крака нагоре. Натиснете страната на краката на подбедрицата в пода. Балансирайте се със свитите кореми. Правете го за 10-20 секунди.

Изградете по-силно ядро
Заемете почти всяка йога поза като сарвангасана (стойка на рамото), вирбхадрасана (поза на воина) или дханурасана (поза с лък). Способността да се правят тези пози идва от силна сърцевина, следователно първо се работи за постигането на това. Да бъдете гъвкави, но да имате слабо ядро, ще ви позволи да правите някои основни пози като Uttanasana (навеждайки се напред и докосвайки пръстите на краката). Това обаче ще ви ограничи да правите по-напреднали пози.

Поза на дишане за плосък корем
Дишането е изкуство, което за съжаление трябва да научим отново. Трябва да дишаме точно като бебе, за да постигнем максималните му ползи. Правилното дишане ще помогне за насърчаване на белодробния капацитет, изчистване на запушванията и укрепване на мускулите на стомаха. Освен дишането също ще насърчи движението и гъвкавостта на основните мускули.

Домашни средства за плосък корем
Бял ориз: Белият ориз е богат на въглехидрати. Можете да изберете по-здравословни версии като кафяв, черен или дори червен ориз, за ​​да получите плосък корем.
Суров чесън: Всяка сутрин яжте два до три чесъна и консумирайте лимонова вода след това. Това ще помогне да се отървете от излишните килограми и също така ще увеличи кръвообращението.
Зеленчуци и плодове: Както вече споменахме, зареждането със зеленчуци и плодове ще ви помогне да получите антиоксиданти, витамини и минерали и добри въглехидрати.