Отпийте от тези напитки преди лягане, за да изгорите мазнини, докато спите.

преди

Лошият сън е свързан с наддаване на тегло, изкривени хормони, глад на следващия ден и проблеми с кръвната захар и инсулин, казва Бриджит Мърфи, R.D.N., C.D.N., в NYU Langone Medical Center.

За да постигнете качествен сън, трябва да внимавате какво пиете, преди да катастрофирате. Въпреки че вероятно знаете, че кофеинът и захарта, твърде близо до лягане, могат да се объркат със съня ви, други хранителни вещества всъщност могат да ви помогнат да изградите мускули, да подобрите стабилността на кръвната си захар и да изгорите мазнините. Лягането гладно също може да наруши съня ви, но не искате да консумирате твърде много калории преди лягане, ако целта ви е да отслабнете, казва Холи Лофтън, доктор по медицина в NYU Langone Health.

„Не бих пила нищо с калории преди лягане“, казва тя. Тя препоръчва да започнете с вода или чай, преди да пиете нещо по-съществено.

Ето седем напитки, които да пиете през нощта, ако искате да отслабнете.

Чаша мляко (топло или не) може да ви помогне да спите по-спокойно, благодарение на здравословната доза триптофан и калций, казва Мърфи. И повече сън означава по-малко глад за следващия ден. Млякото също доставя протеини, които помагат за поддържане на мускулната сила и растеж.

Малка чаша 100% гроздов сок преди лягане може да ви помогне да спите и да изгаряте мазнини, както мечтаете, казва Мърфи.

Изследвания, публикувани в Cell Reports, показват, че секрецията на инсулин през нощта (причинена от консумация на прости въглехидрати, като сок) регулира циркадните ритми на тялото.

И проучване от 2015 г. на International Journal of Obesity установи, че ресвератролът, антиоксидант, съдържащ се в гроздето, превръща съхраняващата калории бяла мазнина в изгаряща калории кафява мазнина. Това е един-два удара.

В случай, че сте чували, да, виното също е богато на ресвератрол. За съжаление алкохолът не е най-добрата напитка преди лягане. В едно проучване от Университета в Мелбърн спящите, които пият алкохол преди лягане, показват нощни модели на мозъчни вълни, подобни на хората, които са получавали малки електрически удари през цялата нощ.

Гореща чаша от този чай, предизвикващ сън, повишава нивата на глицин в тялото ви, невротрансмитер, който отпуска нервите ви и действа като леко успокоително.

Друга страхотна черта на лайка: Тя повишава температурата на основната телесна температура, така че системата ви да реагира, драстично се охлажда, приспивайки ви.

Нещо повече, лайката е свързана с подобрен контрол на глюкозата и загуба на тегло, казва Мърфи.

Просто се уверете, че всеки чай, който пиете преди лягане, не съдържа кофеин.

Изработена от ферментирало мляко, тази богата на пробиотици напитка действа върху чревния микробиом, за да повиши нивата на здравословни бактерии, да насърчи правилното храносмилане и да ви помогне да усвоите по-ефективно витамини и минерали, казва Мърфи.

Изследвания, публикувани в British Journal of Sports Medicine, също обвързват наподобяващата кисело мляко напитка с подобрения на съня и по-добрата физическа активност.

Соята, под формата на мляко или протеин на прах, е пълна с аминокиселината триптофан.

Според изследванията от университета в Бирмингам той може да подобри качеството на съня, като действа като предшественик на мелатонин, предизвикващ сънливост, казва Мърфи. Тя отбелязва, че освен че ви помага да се отклоните, триптофанът също намалява нивата на кортизол, за да помогне в борбата с мазнините по корема.

За най-добри ползи включете гръцко кисело мляко в протеиновия си шейк. Тя ще достави на мускулите ви щедра помощ от казеинов протеин за по-добро възстановяване след тренировка, казва тя.

Ако пиете вода, не пиете калории и това винаги ви помага да напреднете, когато става въпрос за загуба на тегло. Едно проучване установи, че пиенето на вода е свързано с повече възстановителен сън (технически той показва „по-малко невъзстановителен сън“) и по-малко сънливост през деня. И повече сън, както знаете, може да помогне и за отслабване.

Пиенето на вода е фин баланс, разбира се - ако имате твърде много средства, трябва да станете да пикаете. Така че останете хидратирани през деня и пийте разумни количества вода, преди да се предадете.

Наличието на протеин непосредствено преди лягане - ако сте тренирали през деня - може да помогне за стимулиране на възстановяването на мускулите, докато спите. Възстановяването на мускулите е това, което прави мускулите ви по-силни. И колкото повече мускули имате, толкова повече калории тялото ви консумира естествено на ден - вашата вътрешна пещ изгаря тези калории с по-висока скорост, отколкото хората, които носят по-голям дял мазнини.

Но колко добре мускулите ви възстановяват своите протеини за една нощ зависи от нивото на наличните аминокиселини, посочват изследователи в Холандия в проучване, публикувано в списание Nutrients.

Когато тези изследователи дават на трениращите протеинова напитка или плацебо непосредствено преди сън, те виждат, че степента на протеинов синтез е с около 22 процента по-висока в групата на протеините, отколкото в групата на плацебо. Те също така предполагат, че казеиновият протеин може да бъде по-полезен от суроватката, тъй като се смила по-бавно, така че тялото ви има достъп до него по-дълго, но са необходими повече изследвания за това.

Вземете всички подробности за казеиновия протеин тук.