За много от нас отслабването е ключова цел и често ежедневна борба. Придържането към здравословна диета и достатъчно упражнения често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Постигането на целите ви за отслабване е много по-просто, когато се наслаждавате на процеса. Това означава да ядете храните, които обичате, и да се отдадете на напитки, които ви помагат да останете хидратирани.

За щастие има няколко различни напитки, които ви помагат да останете на път - плюс те също са вкусни. Тези напитки съдържат хранителни вещества и съединения, които спомагат за ускоряване на загубата на тегло, като същевременно задоволяват желанието ви. Прочетете, за да откриете най-добрите напитки за отслабване, които да ви помогнат да постигнете целите си.

Най-добри напитки за отслабване

1. Зелен чай

Зеленият чай е крал по отношение на ползите за здравето. Той е почитан в Азия и основен продукт на традиционната медицина по целия свят. Зеленият чай е особено полезен като помощно средство за отслабване благодарение на химичния си състав.

P Хапчетата за зелен чай са често срещана добавка за отслабване и дори има диета със зелен чай. Зеленият чай съдържа леко количество кофеин, който може да ускори изгарянето на мазнините.

Изследване, публикувано от Canadian Pharmacists Journal, установи, че зеленият чай увеличава резултатите от загубата на мазнини. Участниците, които пият зелен чай в продължение на 12 седмици, отслабват повече от тези, които не пият зелен чай. Зеленият чай Matcha и екстрактът от зелен чай обикновено имат най-добри резултати.

Наистина мощната съставка в зеления чай, която го прави перфектната помощ за отслабване, е чайният катехин, известен като епигалокатехин галат или EGCG. EGCG повишава телесната температура, което може да засили метаболизма. Това означава, че тялото ви ще изгаря по-бързо запасите от мазнини и ще ги преобразува в енергия.

В допълнение към мощните антиоксиданти, зеленият чай съдържа аминокиселина, известна като L-теанин, която подпомага загубата на тегло. L-теанинът забавя усвояването на кофеина, като по този начин осигурява по-стабилен, дълготраен енергиен тласък. L-теанинът може да ви помогне да направите тренировките си по-продуктивни, като ви дава енергия за захранване чрез тези комплекти за издръжливост.

Зеленият чай предлага и множество други ползи за здравето, които могат да направят пътуването Ви за отслабване по-успешно. Хората, които редовно пият зелен чай, имат по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, по-стабилни нива на кръвната захар и по-ниско кръвно налягане.

напитки

2. Черен чай

Черният чай е една от най-добрите напитки за загуба на мазнини по корема и телесни мазнини. Точно като зеления чай, черният чай съдържа антиоксиданти, които ускоряват метаболизма, за да помогнат за управление на телесното тегло. Пиенето на черен чай също може да ви помогне да се почувствате сити и да намалите закуската между храненията.

Докато чаените катехини са основният двигател на ползите за отслабване на зеления чай, антиоксидантните полифеноли са мощните агенти на черния чай. Черният чай има по-голямо количество полифеноли от зеления чай. Тези полифеноли включват флавоноиди, които са особено полезни за изгаряне на мазнини.

Изследване, публикувано в списание Molecules, установява, че полифенолите в черния чай помагат за намаляване на приема на калории и стимулират разграждането на мазнините. Изследователите твърдят, че черният чай инхибира абсорбцията на липиди, които се съхраняват като излишни мазнини. Черният чай също така насърчава метаболизма на липидите и намалява оксидативния стрес, който може да доведе до затлъстяване.

3. Чай от джинджифил

Чаят от джинджифил се приготвя чрез накисване на корена на растението джинджифил в гореща вода. Чаят от джинджифилов корен предлага смел, пикантен вкус, който се съчетава добре с лимонов шрифт. Известно е, че този чай лекува гадене и други храносмилателни проблеми.

Чаят от джинджифил помага за потискане на апетита и повишаване на енергията. Този подправен чай също съдържа високи концентрации на витамин С магнезий и хранителни вещества, които рационализират храносмилането и изгарянето на мазнините. Пиенето на чай от джинджифил ще ви помогне да засилите имунната си система, като същевременно подобрите храносмилането, така че да изгаряте мазнините по-ефективно.

Изследване, публикувано през 2013 г., изследва ефектите на джинджифиловия прах върху теглото при плъхове. Резултатите показаха, че джинджифилът подобрява добрите нива на HDL холестерол, като същевременно намалява липидите. Джинджифилът може да се похвали и с противовъзпалителни свойства, които спомагат за увеличаване на кръвообращението, което може да спомогне за подобряване на спортните резултати.

За най-добри резултати пригответе чай от джинджифил, използвайки пресен джинджифилов корен или прах от корен от джинджифил, а не торбички чай. Ако чаят е твърде пикантен за вашата палитра, добавете тире соево мляко или парче лимон, за да смекчите пикантните нотки, без да добавяте твърде много калории.

4. Черно кафе

Кофеинът е електростанция, когато става въпрос за загуба на тегло. Това мощно средство за изгаряне на мазнини се намира в най-високите концентрации в черното кафе. Стандартната чаша кафе обикновено съдържа два пъти повече кофеин като чаша чай. Кофеинът помага за повишаване на енергийните нива, като прави тренировките ви по-ефективни, като същевременно ускорява разграждането на мазнините.

Пиенето на кафе също може да помогне за намаляване на калорийния прием. Едно проучване, публикувано в списание Obesity, изследва въздействието на кафето от хранителния прием. Изследователите установиха, че участниците, които консумират 6 милиграма кофеин на килограм телесно тегло, ядат много по-малко калории, отколкото участниците, които не пият кафе (1).

5. Ябълков оцет

Ябълковият оцет или ACV е известен в здравната общност като мощен агент за отслабване и повишаване на имунната система. Ябълковият оцет подпомага отслабването, като намалява нивата на инсулин, потиска апетита и рационализира храносмилането. Основната съставка, отговорна за тези ползи, е оцетната киселина.

Изследване, публикувано в Bioscience, Биотехнологии и Биохимия, изследва ефектите на оцетната киселина върху теглото по време на 12-седмично двойно-сляпо проучване. Участниците, които пият ябълков оцет, показват значително по-ниски серумни нива на триглицериди, обиколка на талията и ИТМ. Ябълковият оцет също забавя храносмилането, което ви помага да останете по-дълго сити и може да намали преяждането (2).

Направете напитка от ябълков оцет, като добавите една чаена лъжичка ябълков оцет към чаша вода с осем унции. Пийте веднъж сутрин и веднъж вечер за най-добри резултати.

6. Вода

Нека бъдем честни, простото често е в пъти по-добро. Въпреки че тези други напитки може да са по-вкусни, пиенето на вода все още е едно от най-добрите неща, които можете да направите, когато се опитвате да отслабнете. Вероятно сте чували, че трябва да пиете вода, когато става въпрос за почти всякакви здравословни проблеми, включително загуба на тегло. Водата ви помага да останете хидратирани, което предотвратява наранявания при тренировка и ви кара да се чувствате сити по-дълго.

По принцип специалистите препоръчват да се пие половината от телесното тегло в течности. Можете да пиете топла или студена вода в зависимост от вашите предпочитания. Ако наистина не понасяте обикновена стара вода, опитайте вместо нея кокосова вода. Той има няколко допълнителни калории в сравнение с обикновена вода и достатъчно сладост, за да стане по-вкусен.

Най-хубавото е, че можете да получавате дневното си съдържание на вода от различни напитки, включително зеленчуков сок, спортни напитки и дори плодове и зеленчуци. Започнете деня с обикновена чаша вода и след това запазете нещата интересни, като включите някои от тези други напитки за отслабване през целия ден.

7. Протеинови напитки

Протеинът е от съществено значение за чувството за ситост и ограничаване на глада. Когато се чувствате сити, консумирате по-малко калории и е по-малко вероятно да пасете или закусвате през целия ден. Изследванията показват, че протеинът работи за намаляване на апетита чрез увеличаване на хормони като GLP-1, които намаляват и потискат глада.

Изследване, публикувано в Journal of Nutrition, изследва ефекта на различните протеини върху управлението на теглото. Изследователите откриха, че суроватъчният протеин е особено ефективен за увеличаване на загубата на тегло, докато соевият протеин няма почти никакъв ефект. Участниците в проучването, които консумират 56 грама суроватъчен протеин, са загубили средно пет килограма повече от участниците, консумирали соев протеин (3).

Най-хубавото на протеиновия прах е, че можете лесно да го добавите към всяка напитка, която искате. Смесете лъжичка протеин на прах със соево или бадемово мляко, преди да ударите фитнеса. Протеинът с помощта на мускулите се възстановява след интензивна тренировка и ще ви накара да се чувствате сити до следващото хранене.

8. Йерба Мате

Йерба мате е традиционна южноамериканска напитка, която предлага земен, смел вкус. Често се предпочита от хора със силни палитри и е обикновен заместител на кафето. Йерба мате има големи количества кофеин, които спомагат за повишаване на енергията и увеличаване на окисляването на мазнините.

Yerba mate засилва метаболизма, за да можете по-бързо да постигнете целите си за тегло. Съединенията в йерба мате помагат за повишаване на издръжливостта, което спомага за повишаване на спортните постижения.

Съединенията в йерба мате насърчават тялото да изгаря мазнините, а не въглехидратите, когато правите интензивни упражнения. Това води до по-високи нива на енергия и мощ по време на тренировка. Yerba mate може също да намали мускулната умора и да подобри времето за възстановяване между сетовете (4).

9. Чай от мента

Билковите чайове са чудесен заместител на натоварените със захар плодови сокове, които могат да добавят допълнителни калории. Може да се използва и за заместване на висококалорични храни, за които жадувате, когато имате сладки зъби. Един от най-добрите билкови чайове за отслабване е ментовият чай. Тази напитка се приготвя чрез накисване на листа от мента в гореща вода. Ментовият чай може да се похвали с вкусно свеж вкус с оцветяващ завършек.

Ментовият чай помага за предотвратяване на апетита благодарение на мощния си аромат. Изследванията показват, че ароматите на мента предизвикват химически реакции в мозъка, които намаляват чувството на глад.

Простото вдишване на аромата на ментовия чай може да помогне за потискане на апетита и инхибиране на апетита. Ментовият чай също помага за успокояване на храносмилателните проблеми и позволява на черния дроб да разгражда мазнините по-ефективно.

Пийте по пътя си към отслабване

Изводът, когато става въпрос за най-добрите напитки за отслабване, е, че трябва да се наслаждавате на това, което консумирате. Ако се лишите от вкусовете, които обичате, е много по-малко вероятно да постигнете успех. Ще постигнете целите си за отслабване по-лесно, ако не чувствате, че всяко хранене или напитка е мъчение.

Този списък е създаден, за да предлага разнообразие от различни напитки, които съдържат съставки за повишаване на загубата на тегло, без да се жертва вкусът. Тези напитки предлагат страхотен вкус без добавени захари или изкуствени подсладители. Те съдържат здравословни съединения, които ускоряват метаболизма и повишават енергийните нива. С тези здравословни напитки ще се чувствате сити по-дълго, ще закусвате по-малко и ще изгаряте мазнините по-бързо.