Тялото ви постоянно обработва електролити и течности през целия ден. Дори докато спите, използвате вода и минерали за различни функции, включително храносмилане, производство на енергия и регулиране на температурата (изпотяване).

Вие попълвате тези електролити и течности чрез вашата диета. Ако сте се чудили кои напитки са най-полезни за вашите цели, това ръководство ще ви помогне. Първо, малко предистория.

Какво представляват електролитите?

Ние навлизаме дълбоко в това в друга статия, така че ще обобщим тук.

Електролитите са „йони“ в тялото, които помагат за поддържане на баланса на течностите в нашите клетки. Те също така контролират PH на нашето тяло и нормализират работата на нервите, сърцето и мускулите. Те включват:

  • натрий
  • калий
  • калций
  • бикарбонат
  • магнезий
  • хлорид
  • фосфат [1]

Както можете да си представите, телата ни се нуждаят от тези йони, за да функционират на оптималните си нива. Обаче какви електролити имат значение и колко от всеки наистина се нуждаем е нещо като дебат.

Защо електролитите имат значение

Електролитите са от съществено значение за хидратацията на тялото ви. Без минерали като натрий и калий тялото ви не може да се възползва от водата, която консумирате.

В естествената питейна вода ще намерите следи от натрий, калий и магнезий. Но ако някой не получи достатъчно от тези минерали, той може да се разболее, да изпита дехидратация, мускулни крампи и спазми. [2]

Проблемите, които могат да възникнат, варират в зависимост от електролита, за който говорите. Например, повечето хора знаят за опасностите от твърде много натрий, което може да доведе до проблеми като високо кръвно налягане или сърдечни проблеми. Но ако трябва да имате твърде малко натрий в кръвта си, това може да доведе до още по-лошо състояние, известно като хипонатриемия, което е рядко (среща се предимно сред спортисти за издръжливост, които прекаляват с вода), но потенциално фатално. [3]

Изводът: Електролитните дисбаланси могат да навредят на тялото, причинявайки големи проблеми с кръвното налягане, нервите и мускулите. За да бъдете правилно хидратирани, трябва да консумирате вода и подходящо количество електролити .

Кой има нужда от повече електролити?

Ако попитате десет различни хора, ще получите десет различни отговора. Това е така, защото нуждите от хидратация на всеки човек са различни. Въпреки това, една група почти всеки експерт се съгласява, че се нуждае от повече електролити е спортисти от високо ниво. [2]

Изследванията показват, че спортистите или някой, който е работил енергично в продължение на повече от час, като се е изпотил, може да използва рехидратация чрез повече от вода. Оказа се, че интензивните упражнения изискват по-голямо количество електролити, отколкото обикновено бихте открили при типична диета плюс вода от чешмата. [4]

Източници на електролити

Електролити могат да бъдат намерени в храната и напитките. (Тук можете да намерите списък с 12 храни с високо съдържание на електролити.) Ако хидратацията е проблем, тогава напитката, съдържаща електролити, е ефективна опция, тъй като тя ще съдържа както електролитите, така и течността, която тялото ви може да използва.

Най-добрите напитки за попълване на електролити

Ако искате напитка, която да ви помогне да доливите нивата на електролита, има четири добри възможности. Изброихме всеки заедно с информация за кого са идеални.

1. Хидратационни смеси

според

Идеалната хидратационна смес ще се основава на стандарта на Световната здравна организация за бърза рехидратация. Този стандарт определя специфични пропорции на натрий, калий и глюкоза, които, когато се консумират заедно с вода, позволяват на тялото да усвоява течностите по-ефективно. (Пълно разкриване: Нашият продукт, Hydrant, е част от тази категория.)

Хидратационните смеси са полезни за:

  • Хората, които искат да „допълнят“ нивата на течности и електролити, за да знаят, че са предприели всяка стъпка, за да гарантират, че хидратацията им е на оптимално ниво, но го правят с по-малко калории.
  • Хора, които изпитват недостиг на енергия през целия ден. (Умората и мъгливостта са често срещани странични ефекти на лека дехидратация.)
  • Хора, които просто мразят да пият вода. Някои хора намират водата за безвкусна и скучна и гледат на пиенето на препоръчителното количество на ден като на истинска работа. Ако това звучи като вас, хидратационният прах е добър вариант, защото позволява на тялото ви да използва по-добре водата, която консумира.
  • Хора, които търсят нискокалоричен начин да отскочат от вечер с приятели.

2. Натурални плодови сокове

Напитки като кокосова вода, портокалов сок или вода, напоена с лимон, са хидратиращи опции, които съдържат електролити. Те са чудесен избор за всеки, който цени пиенето на неща, които са само от природата. Но има няколко потенциални клопки:

  • Първо, някои от тези сокове могат да бъдат много калорични. Докато кокосовата вода обикновено идва с 45 калории на порция, други плодови сокове като портокалов сок съдържат три пъти това количество.
  • Второ, плодовите сокове може да са по-малко „естествени“, отколкото си мислите. Помислете, че ако вашият O.J. идва от пластмасова бутилка, вероятно е стигнала до там.

“. процес, наречен „обезвъздушаване“, при който портокалите се берат, портокалите се изстискват, сокът се нагрява, за да се елиминират бактериите, а след това сокът се съхранява в огромни резервоари от милион галона, от които се елиминира кислородът. Това позволява на сока да не се развали до една година. Недостатъкът на този процес е, че сокът губи вкусовите си качества, така че когато сокът е готов за пакетиране за консумация, се добавят пакети с вкус, за да му се придаде неговият постоянен, „чист“, оранжев вкус. Ароматните компании, отговорни за същите формули, използвани за парфюми, измислят правилните вкусови смеси, които ние с вас познаваме като портокалов сок. "

Това описание идва от Food Republic, където се отбелязва, че производителят на сок Tropicana описва основно същия процес на техния сайт .

  • И накрая, помислете, че докато естествената захар може да ви накара да се почувствате по-добре от напитката, която консумирате, науката показва, че когато става въпрос за ускоряване на абсорбцията на течности в тялото, видът на въглехидратите изглежда няма значение. [5]

3. Спортни напитки

Спортните напитки са добър вариант за много активни хора. Изследванията показват, че спортната напитка може да бъде полезна на всеки, който тренира в продължение на 90 минути или повече в една сесия. Някой, трениращ на това ниво, е по-вероятно да изгори много повече калории през целия ден и следователно може да поеме допълнителното калорично натоварване, което идва в спортната напитка. (Бутилка типична спортна напитка съдържа 34 грама захар, а електролит на прах като нашия съдържа само 6 грама.)

4. Педиалит

Pedialyte е добър вариант за болни или дехидратирани деца, въпреки че наскоро се използва малко като средство за махмурлук, използвано от някои известни личности. Pedialyte има около половината от захарта и калориите на традиционната спортна напитка и много повече електролити на порция. (Общото количество калории на Pedialyte е по-високо от това на някои хидратиращи прахове.) Вкусът обаче може да се почувства много „детски“ като.

Защо спортните напитки без захар не работят

Ако тялото се нуждае от електролити и вода, но калориите са проблем, тогава логичното заключение е: Защо хората просто не пият електролитни напитки без захар ?

За съжаление не е толкова лесно. Изследванията показват, че тялото може да абсорбира водата по-бързо и лесно в присъствието на глюкоза [6]. Така че спортните напитки без захар не действат толкова ефективно, че по-бързо постъпват вода в кръвта.

Как да разберете дали напитката за зареждане с електролит е подходяща за вас

Както казахме по-рано: Нуждите от хидратация на всеки човек са различни и ще варират значително в зависимост от неговото тяло и нива на активност. Ако искате да научите повече за някои от продуктите, които може да са подходящи за вас, вземете нашия тест за хидратация по-долу. Безплатно е, бързо е и ще ви помогне да насочите към решение, което съответства на начина ви на живот.

Други истории за храна и напитки

Ако искате да прочетете повече за хидратацията във връзка с храни и напитки, кликнете тук.

Дехидратира ли вашата рутина?

Притеснявате ли се от собствените си нива на хидратация? Вземете теста по-долу, за да намерите най-добрия хидрант за вашата рутина на хидратация.