Svg векторни икони: http://www.onlinewebfonts.com/icon

icon_line_graph_m Създаден със Скица.

icon_rings_m Създаден със Скица.

icon_smartphone_m Създаден със Скица.

icon_smartphone_monline Създаден със Скица.

icon_fl_m Създаден със Скица.

icon_smartphone_monline Създаден със Скица.

icon_sf_m Създаден със Скица.

  • Проблеми със здравето
  • Оптимизация
  • Рецепти и хранене
  • Новини
  • Ръководства
  • Видеоклипове
  • Автоимунно и възпаление
  • Стомашно-чревни проблеми
  • Хормонално здраве и плодовитост
  • Душевно здраве
  • Мъжко здраве
  • Метаболизъм и управление на теглото
Аз съм лекар и млад оцелял от рак на гърдата; ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

10 признака, че може да имате проблем с щитовидната жлеза, плюс ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Физическите симптоми на тревожност, които не трябва да пренебрегвате

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

6 хормона, които можете да балансирате с помощта на упражнение

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Мислите ли, че сте обречени от генетиката? Ето защо имате ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

5 неща, които научих за създаването на трайни навици след ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

5 дивертикулитни диетични съвета за минимизиране на атаките и усещане ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Вашето ръководство за пробиотици и точно кога да приемате ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Кърменето? Уверете се, че ядете тези суперхрани на нова майка

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Задържането на място е критичният елемент, който липсва в повечето ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Чувствам се по-добре от десетилетие ...

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

Какво можете да научите от хормонален тест

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да приспособите диетата си към ...

  • Автоимунно и възпаление
  • Стомашно-чревни проблеми
  • Хормонално здраве и плодовитост
  • Душевно здраве
  • Мъжко здраве
  • Метаболизъм и управление на теглото
Стомашно-чревни проблеми

Суперхрана за изцеление на червата, която трябва да имате на ротация

храни

Знаете, че здравето на червата ви е важно, но как всъщност можете да коригирате диетата си, за да поддържате здравословен храносмилателен тракт? Това са храните, от които се нуждаете за здравословно черво.

Вероятно вече сте чували, че оптималната храносмилателна функция е от първостепенно значение за цялостното здраве и уелнес. Състоянието на стомашно-чревния тракт - известно също като стомашно-чревния тракт или червата - играе решаваща роля в поддържането на вашето здраве. Но ако не сте склонни към чревната си флора, това може да допринесе и за някои често срещани здравословни състояния.

Защо здравето на червата има значение

Здравото черво усвоява и абсорбира храната, която консумирате, за да може тялото да използва всички хранителни вещества. Лигавицата на червата ви е от решаващо значение за правилното усвояване на тези хранителни вещества, както и за ефективното отделяне на отпадъци и защита от вредни чужди нашественици. Когато тази обвивка стане пропусклива или „течаща“ - от хроничен стрес, преработени храни, алкохол, лекарства или дисбаланс в чревния микробиом - хранителните вещества и предварително усвоените материали изтичат от червата и могат да предизвикат възпалителна реакция.

Тази възпалителна реакция може да се прояви като газове и подуване на корема, киселинен рефлукс, умора, болки в ставите, нередовно движение на червата, безсъние, мозъчна мъгла, кожни проблеми като екзема и дори тревожност и депресия. Лошата храносмилателна функция и спуканите черва са свързани с много съвременни заболявания като възпалителни заболявания на червата, затлъстяване, рак, автоимунни заболявания, диабет и сърдечни заболявания.

И така, какво е необходимо, за да поддържате лигавицата на червата си здрава и да работи гладко? В Здраве от магданоз винаги препоръчваме да започнете с това, което е в чинията ви. Ето най-добрите лечебни храни, които трябва да поддържате в тежка ротация за силни и здрави черва:

Най-добрите здравословни храни за червата

1. Кокосово масло

Тази лечебна наситена мазнина съдържа антимикробни свойства, които се борят с често срещаните бактериални свръхрастежи в червата като кандида/дрожди, гъбички, паразити и вируси. По-конкретно, кокосовото масло съдържа лауринова и каприлова киселина, активният агент, който се бори с прекомерната кандида в червата. Когато купувате кокосово масло, изберете органично, екстра върджин и студено пресовано масло, което да използвате за готвене или хранене направо от лъжицата.

2. Алое вера

Може да знаете, че алоето действа успокояващо на кожата, особено след твърде много слънце, но успокояващите свойства на това растение отиват много по-дълбоко. Алоето е заздравяваща черва. Пиенето на сок от алое вера се бори с възпалението и успокоява и отпуска стомашно-чревния тракт. Той дори може да помогне за заздравяване на язви, като подпомага секрецията на лигавицата и заздравява лигавицата на стомашно-чревния тракт, предотвратявайки изтичането на червата. И накрая, гелът от алое вера може да облекчи запека чрез увеличаване на съдържанието на вода в червата. Препоръчвам да започнете с 1 до 2 унции чист сок от алое или гел на ден. Избягвайте алое вера, ако сте бременна или кърмите.

3. Противовъзпалителни храни

Храните, които могат да раздразнят стомашно-чревния тракт и да причинят възпаление, включват преработени храни, рафинирани захари и брашна, млечни продукти, алкохол и конвенционални масла от семена. Премахването на тези храни от вашата диета може да направи чудеса за червата. Но не става въпрос само за това, което изваждате!

Увеличаването на приема на противовъзпалителни храни помага за по-нататъшно намаляване на възпалението, свръхрастеж на бактерии или изтичане на червата. Заредете с тъмни листни зеленчуци, цветни зеленчуци без нишесте и не забравяйте да включите здравословни мазнини като семена от чиа, ленени семена, мазна дива уловена риба и авокадо. Куркумата е мощна противовъзпалителна билка, която може да се добавя към супи, къри, зеленчуци и дори сутрешното ви смути или следобедно лате.

4. Храни, богати на пробиотици и пребиотици

Чревният ви микробиом се състои от трилиони бактерии, гъбички и други микроби, които диктуват здравето ни, като контролират храносмилането, поддържат правилната имунна функция и дори допринасят за психичното здраве. Поддържането на здравословен баланс на чревните бактерии е от ключово значение за здравето на стомашно-чревния тракт. Добавянето на богати на пробиотици храни към вашата диета ще помогне за непрекъснатото попълване на полезните бактерии в червата, поддържайки здравословен бактериален баланс и правилно храносмилане.

  • Културни зеленчуци като ферментирало кисело зеле, кимчи, цвекло от квас
  • Кефир с кокосова вода
  • Мизо (ако се понася не-gmo/органична соя)
  • Кози кефир (ако се понася млечни продукти)
  • Кисело мляко от кокосово мляко.

Също толкова важни за здравето на червата, колкото и пробиотичните храни, пребиотиците са видове диетични фибри, които хранят полезните бактерии в червата. Консумирането на богати на пребиотици храни помага на чревните бактерии да произвеждат хранителни вещества за клетките на дебелото черво.

  • Суров корен от цикория
  • Суров артишок от Йерусалим
  • Сурови зеленчуци от глухарче
  • Суров чесън, лук и лук

Устойчивото нишесте е пребиотична храна, която има особена полза за дебелото черво, намалявайки възпалението и подпомагайки редица храносмилателни разстройства, включително улцерозен колит, болест на Crohn, дивертикулит, диария и запек и дори колоректален рак. Устойчиво нишесте може да се намери в зелени банани, варен и охладен ориз, картофи и живовляк и пълнозърнести храни като овес и ечемик. Ако някоя от тези храни Ви причини подуване на корема, говорете с Вашия лекар, тъй като това може да се дължи на свръхрастеж на бактерии.

5. Костен бульон

Не е изненадващо, че костният бульон прави разфасовката за най-добре оздравяващите черва храни. Този традиционно бавно приготвен бульон съдържа много желатин и колаген, градивните елементи на нашата съединителна тъкан, включително тъканта, която изгражда нашия стомашно-чревен тракт. Някои изследвания показват, че колагенът може да помогне за предотвратяване на разграждането на стегнати връзки, пропуски в лигавицата на червата, които регулират чревната пропускливост.

Костният бульон също съдържа аминокиселини като пролин, глицин и глутамин, които всички съдържат противовъзпалителни свойства. Глутаминът по-специално може да помогне за заздравяването и запечатването на лигавицата на червата. Консумирайте 2-3 чаши костен бульон дневно, или като го добавяте към супи, яхнии и сотирани зеленчуци, или просто като отпивате чаша сама. Ако сте чувствителни към храни с високо съдържание на FODMAP или хистамин, костният бульон може да бъде по-труден за понасяне. В този случай колагеновият протеин на прах прави чудесна заместител.

Добавянето на тези суперхрани за заздравяване на червата към вашето ежедневие е прекрасно начало да подкрепите червата си и да започнете да лекувате храносмилателни проблеми, с които може да се сблъскате.

Удостоверения: Сертифициран холистичен треньор по здравеопазване • Сертифицирани институции за обучение на магистърски специалисти по хранене: Институт за интегративно хранене • Институт по хранителна терапия Клинични интереси: Неправилно хранене • Здраве във всеки размер • Интуитивно хранене • Образ на тялото • Психично здраве • Здраве на жените • Здраве на червата Предишни позиции: Консултантска практика в областта на храненето, Kris Wellness • Консултант по хранене за здравни добавки за покани и лечебни изкуства на елементите • Съосновател на колективна доставка на храна Meal • Виртуален треньор по здраве в стартиращ уелнес в Ню Йорк ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.