Когато Кайла Ицинес ни казва, че нещо е добро за нас, ние се вслушваме. И тя казва тяло + душа, че ходенето е най-добрият начин да се стигне до сесия LISS (Ниска интензивност в стабилно състояние). „Ходенето е чудесен начин да накарате кръвта ви да тече и може да ви помогне да се отпуснете и да намалите стреса“, казва тя. Фитнес залата и майка-на-една казва, че ходи 30 минути, пет пъти седмично.

най-добрите

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за още истории като тази.

Нейната рутинна процедура върви в съответствие с насоките на Фондацията за сърце, която призовава за 30 минути пет пъти седмично, за да се възползва от предимствата, като намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт с 35% и диабет тип 2 с 40%. Харвардските бофини казват, че това също може да ви помогне да контролирате желанието си за захар и дори може да намали риска от развитие на рак на гърдата.

Но докато Кайла или се отправя на открито, или се разхожда на бягащата си пътека, не всички от нас имат достъп или място за такъв вид оборудване. И ако се самоизолирате, може да не искате да се отправите и на открито. Добрата новина е, че все още можете да се разходите на 3 км; лошата новина е, че все още можете да се разхождате на 3 км - съжалявам, но нямате оправдания. Въведете тренировки за ходене у дома, без оборудване. Подобно на видеоклиповете за тренировки в старата школа, които майка ти имаше през 80-те, но по-добре ... waaaaaay по-добре.

Ето няколко онлайн тренировки, базирани на ходене, които можете да опитате от уюта на собствения си дом ...

1. Разходка у дома от Лесли Сансън

Тази статия съдържа функции, които са достъпни само в уеб версията

Лесли Сансоне е гуруто на OG за разходка у дома, започвайки през 80-те с VHS касети! Сега тя продава повече от 18 милиона DVD диска по целия свят и има канал в YouTube, пълен със забавни, цветни, енергични тренировки, които да последва. Няма шанс да ви омръзне, защото можете да пробвате нов всеки ден.

2. Вземете Healthy U TV

Get Healthy U TV има тренировка за вътрешно ходене за начинаещи, която можете да получите безплатно на сайта му. Можете да отключите други, като станете член.

3. 7-минутната бърза крачка с изгаряне на мазнини от Lucy Wyndham-Read

Тази статия съдържа функции, които са достъпни само в уеб версията

Следвайте тази стъпка вкъщи за ходене на закрито, за бързо решение. Седемминутната тренировка на британския фитнес треньор е идеална, ако искате бърза почивка от бюрото или дивана си.

4. 10 000 Предизвикателство на стъпки на закрито от Джоана Сох

Тази статия съдържа функции, които са достъпни само в уеб версията

Въпреки че името на тази тренировка е леко подвеждащо - всъщност трябва да я направите два пъти, за да стигнете до своите 10 000 стъпки - 30-минутното видео ще се поти и ще ускори пулса ви.

И така, какво чакаш? Дори не е нужно да сменяте своите PJ и тренажорите не са задължителни, но може да искате да добавите сутиен.

Свързани теми

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече