Палео, сок почиства, детокс диети, преброяване на калории, ниско съдържание на въглехидрати и шест опаковки корема. Вашите клиенти питат много. Ето как да отговорите на техните топ 10 въпроса и опасения относно храненето.

отговори

Като личен треньор, силов треньор или треньор по хранене, залагаме, че получавате много въпроси относно храненето. И ние сме сигурни, че те са различни: от млади спортисти, любопитни за най-добрите добавки, до мъже и жени на средна възраст, които искат да излязат от лекарства за кръвно налягане.

Истината е, че е трудна работа да се отговори на всички тях. Има различни школи на мислене, много противоречиви съвети и толкова много модерни панацеи, обещаващи да решат всеки проблем. Трудно е да излезете с окончателни съвети.

Разбира се, когато излезете с един отговор, трябва да сте сигурни, че той отчита контекста и нюанса на всеки конкретен клиент. Защото няма универсално решение. Полезен отговор за колежния лайббек може да бъде вреден за 30-годишна майка.

Ето защо събрахме този удобен „мамят“.

В тази статия сме събрали най-често срещаните и досадни въпроси, които клиентите задават. И ние предоставяме отговори с контекст и нюанси. По този начин ще знаете кои стратегии да прилагате, как да ги прилагате и кога (и с кого) да ги използвате.

Въпрос 1

„Аз съм нов в цялото това хранене. Откъде да започна? ”

Ако вашият клиент е нов за по-добро хранене или е закъсал в дълго време и е готов за промяна, откъде да започнете?

При Precision Nutrition първата стъпка е да идентифициране и отстраняване на недостатъци.

Клиентите не се нуждаят от основен ремонт в първия ден. Не е нужно да „отиват на Палео“ или „да премахват захарта“. Те просто трябва да коригират основните си хранителни или витаминни дефицити. Защото, докато те не бъдат фиксирани, телата им просто няма да функционират правилно.

Това означава, че за повечето от вашите клиенти се уверете, че те получават малко повече протеини, достатъчно витамини и минерали, добавени здравословни мазнини и повече вода ще накарат телата им да работят по-добре за нула време.

Разбира се, не е нужно да се справяте с всичко това наведнъж. По дяволите, вероятно не би трябвало. Вместо това трябва да изберете най-големия ограничаващ фактор, който изпитват, и да започнете там. Добавяйте нови практики една по една, колкото е необходимо и тъй като клиентите се чувстват способни да се справят с тях.

След това, след като се отстранят хранителните дефицити, можете да започнете да се фокусирате върху неща като качеството на храната (т.е. яжте цели, минимално преработени храни) и количеството храна (т.е. порции, калории и т.н.). Но върви бавно. И бъдете систематични.

Помня: едно по едно.

За по-задълбочено третиране на тази тема, включително как точно да го направите, разгледайте: Как да поправите счупена статия за диета и инфографика.

Спестете до 30% от най-добрата образователна програма в областта на храненето

Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитета да го тренирате и способността да превърнете тези знания в процъфтяваща треньорска практика.

Въпрос №2

„Коя е най-добрата диета, която да следвате?“

Въпреки че изглежда неинтуитивно, не трябва да имате отговор за това.

Най-добрите треньори поддържат неутрална позиция. Ако можете, стремете се да бъдете хранителен агностик: някой, който не се присъединява към никоя диетична философия.

Всички диетични протоколи имат своите плюсове и минуси. Вашата работа е да помогнете на всеки клиент да намери подхода, който работи най-добре за него, независимо дали е палео или веган, с високо или с ниско съдържание на въглехидрати, ограничен бюджет или неограничени средства.

Истината е, че човешкото тяло е невероятно приспособимо към широк спектър от диети. И най-добрата диета е тази, която отговаря и на уникалната физиология на клиента и е нещо, на което те се наслаждават достатъчно, за да следват последователно.

Всъщност можете да направите хората слаби, силни и здрави на растителна или месна диета. Можете да помогнете за подобряване на здравето им с органични храни от свободно отглеждане и с конвенционални храни. Те могат да отслабнат с нисък бюджет за храна или неограничен.

Необходими са само малко ноу-хау и система за използване на най-добрите практики във всички диети.

Въпрос # 3

„Трябва ли да броим калории?“

Това може да е най-честият въпрос, който ни задават. И в някои отношения е най-трудно да се отговори.

В крайна сметка управлението на теглото е доста просто уравнение. Яжте повече калории, отколкото изгаряте, и напълнявате. Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте, и отслабвате.

Освен че броенето на калории не е толкова просто. И човешкият мозък не е машина за изчисляване на храна.

За едно нещо, броенето на калории е неточно. Броят на калориите върху етикетите на храните и в рамките на базите данни за храните често отстъпва до 25%. Така че "калориите в" е трудно да се получи правилно. Също така, оценките за разход на калории с помощта на таблици и показания за кардио оборудване също са с 25% отстъпка. Така че „калориите навън“ са трудни за точно измерване.

Освен това броенето на калории е външна система (извън тялото ви). По същество вие възлагате на глада и апетита да осъзнавате боговете за преброяване на калории. Което ви обучава да игнорирате собствената си интероцепция (вътрешни сигнали).

В крайна сметка дългосрочният успех разчита на това, че вие ​​разработвате и използвате вашите вродени системи за сигнализация. Ето защо броенето на калории, макар понякога да дава резултати в краткосрочен план, често може да се отрази в дългосрочен план.

Освен това е досадно да претегляте, измервате и броите цялата си храна. Особено когато има по-лесен начин.

Препоръчваме вместо това да започнете с оценка на размера на ръката. Ето как работи:

  • Вашият длан определя вашия протеин порции.
  • Вашият юмрук определя вашия зеленчук порции.
  • Вашият чаша ръка определя вашата въглехидрати порции.
  • Вашият палец определя вашия дебел порции.

Тази система отчита вашите калории вместо вас и подрежда и вашите макронутриенти, без да се налага да правите някаква изискана математическа кухня.

Освен това ръцете ви са преносими - те отиват, където и да отидете, което прави оразмеряването на порциите много удобно.

Освен това ръцете ви обикновено се мащабират според размера ви - колкото по-големи сте, толкова по-големи са ръцете ви, толкова повече храна имате нужда и толкова повече храна получавате. И обратно.

И накрая, много по-лесно е да практикувате настройване на глад и апетит, без почти натрапчива зависимост от калорийната математика.

Въпрос # 4

„Трябва ли да избягвам въглехидратите?“

Попитайте почти всеки клиент какво трябва да направи, за да отслабне няколко килограма, и той вероятно ще каже: „Намалете въглехидратите.“ Като фитнес специалист вероятно сте го чували десетки пъти.

въпреки това, повечето клиенти биха се справили най-добре с яденето на умерено количество качествени въглехидрати—Цели зърна, плодове, картофи, сладки картофи, боб и бобови растения и др. (Наблягаме умерено, разбира се).

Това обикновено означава около 1-2 шепи на хранене.

Разбира се, нуждите на всеки действителен клиент могат да се различават в зависимост от нивото на активност, целите, генетиката и предпочитанията.

В крайна сметка, въглехидратите по своята същност не се угояват, особено цели хранителни източници. А получаването на адекватни въглехидрати може да помогне на повечето клиенти да се упражняват по-трудно и да се възстановят по-добре, оптимизирайки напредъка.

Да, това е противоречива позиция. Прочетете повече за това, защо го приемаме тук: Противоречие с въглехидратите: Защо диетите с ниско съдържание на въглехидрати са объркали всичко.

Въпрос №5

„Трябва ли да избягвам зърнени храни?“

В момента зърнените дискусии са наистина модерни, тъй като много хора предполагат, че са хранителен враг №1 и трябва да бъдат напълно елиминирани. Това е гореща новина, тъй като само преди десет години те уж бяха една от най-здравословните храни на планетата.

От наша гледна точка зърната не са толкова зли, колкото са измислени от лагерите Paleo и Whole30. В същото време те не са суперхранните вегани и ядат макробиотици.

Най-долу: не е нужно да ядете зърнени храни. Но освен ако нямате цьолиакия или непоносимост към FODMAP, не е нужно да ги избягвате. (И дори в тези два сценария трябва да се избягват само специфични зърна.)

Повечето хора следват по-добра, по-здравословна диета, ако им се позволяват зърнени храни в разумни количества, заедно с широк спектър от други не-зърнени източници на въглехидрати като плодове, картофи, сладки картофи, боб, леща и т.н.

Помня, това е способността да се спазва последователно диета с течение на времето, която осигурява най-добри резултати, независимо от това каква е тази диета. И освен ако нямате непоносимост, няма основателна причина да изключите напълно определени храни, особено храни, които харесвате.

Въпрос # 6

„Как трябва да се храня, за да получа корема с шест пакета?“

За да отговорите на това, първо трябва да знаете дали коремните шест пакета наистина са това, което искате вие ​​или вашият клиент. (И ако са готови да направят това, което е необходимо.)

Получаването на изтръгнати кореми е много по-голямо начинание, отколкото повечето хора си дават сметка. Има определени ползи от получаването на това постно (Влезте в безплатния предпродажен списък днес.

Спестете до 30% от сертифицирането за ниво на прецизно хранене 1.

Регистрирайте се 24 часа преди широката публика, за да увеличите шансовете си да получите място.