От: Ерин Колман, B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.,

най-добрите

Мъжете и жените имат различни нужди за отслабване, а възрастните над 40 може да имат по-трудно време да свалят килограми поради намаляването на метаболизма, свързано с възрастта.

В проекта Fit Father програмата FF30X е една от най-добрите програми за отслабване, които ще намерите. Той е специално създаден за заети мъже над 40 години и е помогнал на хиляди мъже да свалят наднорменото тегло, да го пазят дългосрочно и да живеят по-щастлив и по-здравословен живот. Програмата превъзхожда другите програми за отслабване по много причини.

Как да изберем най-добрите програми за отслабване за мъже

Когато избирате ефективна програма за отслабване, трябва да имате предвид няколко важни неща като:

# 1 Изберете програма с уважаван основател

Когато избирате една от най-добрите програми за отслабване за мъже, изберете такава с реномиран основател, притежаващ пълномощия в медицината, храненето или фитнеса.

В проекта Fit Fit откритият д-р Антъни Балдуци е доктор по остеопатична медицина и бивш шампион по бодибилдинг. Неговите изследвания в областта на храненето и метаболизма са публикувани в престижни медицински списания.

С неговите уважавани медицински доказателства, д-р Бадуци и неговият екип бяха уникално квалифицирани да разработят програмата FF30X - безопасен, ефективен план за отслабване, който е помогнал на хиляди заети бащи над 40 да се възползват от загуба на тегло и ползи за здравето.

# 2 Най-добрите програми за отслабване са добре балансирани

Намаляването на някои хранителни вещества, като въглехидрати от рафинирани източници (като бял ориз, бял хляб и сладкиши), често е ефективна стратегия за отслабване. Вашето тяло обаче изисква всеки основен хранителен елемент ежедневно, за да функционира правилно, включително:

  • Въглехидрати
  • Фибри
  • Протеин
  • Мазнини (особено омега-3 мастни киселини)
  • Витамини
  • Минерали

Докато намаляването на някои хранителни вещества и увеличаването на други могат да работят за отслабване, все пак се нуждаете от добър баланс на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини във вашата диета ежедневно. Избягвайте модни диети, които силно ограничават въглехидратите или хранителните мазнини. В проекта Fit Fit ви насърчаваме да напълните чинията си:

  • Половината пълна със зеленчуци
  • 1/4 пълни със здравословни протеинови храни
  • 1/4 пълен с нишесте, богато на фибри

* Включете здравословни мазнини при всяко хранене
Когато сте готови да промените диетата си, за да започнете да отслабвате, запишете се за безплатния еднодневен план за хранене на проекта Fit Father още днес!

# 3 Изберете програма, която включва тренировки

Здравословната диета не е единственото съображение при избора на програма за отслабване. Най-добрите програми за отслабване за мъже осигуряват планове за здравословно хранене И тренировки, за да можете да изградите чиста телесна маса, да стимулирате метаболизма, да изгаряте мазнини и да получите мускулната конструкция и плосък среден участък, които желаете.

Когато се регистрирате за FF30X с проекта Fit Father, ще получите перфектните планове за тренировки за мъже над 40 години, които съчетават силови тренировки с интервални тренировки с висока интензивност, тренировки с plyo верига или непрекъснати сърдечно-съдови упражнения за работа на всички основни мускулни групи и ще ви помогне да постигнете желаната физика за кратък период от време.

Ето защо FF30X е идеален за заети бащи над 40 години, които нямат много свободно време, за да влязат или да останат във форма. Любопитен ли сте как тренировките FF30X са помогнали на хиляди заети мъже да постигнат резултати? Запишете се за безплатна 24-минутна тренировка за повишаване на метаболизма или безплатна тренировка за изграждане на мускули днес!

# 4 Избягвайте диетите с много ниско съдържание на калории

Има място за медицински контролирани много нискокалорични диети за хора със силно затлъстяване, но през повечето време не е нужно да спазвате такива ограничителни диети, за да отслабнете и да го задържите дългосрочно. Осигуряват много нискокалорични диети (VLCD) 500 до 800 калории на ден. Следването на VLCD води до бърза загуба на тегло, но тези диети могат да причинят негативни странични ефекти като умора, недостиг на хранителни вещества, загуба на коса и камъни в жлъчката.

Безопасният, здравословен процент на загуба на тегло, който е устойчив в дългосрочен план, е около 1 - 2 паунда на седмица, предлагат Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). За да постигнете тази цел, стремете се да намалите настоящия си енергиен прием с 500 до 1000 калории на ден.

Националният институт за сърце, кръв и бели дробове (NHLBI) препоръчва планове за отслабване за мъже, които осигуряват около 1500 до 1800 калории дневно. Може да ви трябват допълнителни калории в зависимост от вашия обичайно прием и ниво на активност.

# 5 Изберете програма, която предлага мотивационна поддръжка

Вярвате или не, мотивационната подкрепа е огромен показател за успех при отслабване както при мъжете, така и при жените.

Проучване от 2018 г., публикувано в Journal of Medical Internet Research, установи, че сесиите с медицински треньори или редовните диетични отзиви от експерти са свързани със значителна загуба на тегло при мъже и жени с наднормено тегло.

Подкрепата за коучинг, използвана в проучването, беше изцяло виртуална.

Когато се регистрирате за FF30X, ще получите мотивационната подкрепа, необходима за дългосрочен успех - независимо от телесното ви тегло и здравословните цели.

Примерни диети за отслабване с доказани резултати

Различни диети за отслабване се оказаха ефективни в научни изследвания. Програмата FF30X комбинира основните принципи на диетите по-долу в една здравословна, научноизследователска програма. Примери за диети за отслабване с подкрепени от изследвания резултати включват:

1. Диети в средиземноморски стил

Многобройни проучвания показват, че средиземноморските диети са ефективни за отслабване и здравословно управление на теглото.

Придържането към плана за хранене в средиземноморски стил е свързано с по-нисък риск от наднормено тегло и по-малка обиколка на талията, казват изследователи, провели проучване през 2018 г. в Nutrition & Diabetes.

Средиземноморските диети са богати на риба, зехтин, други здравословни мазнини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

2. Диети с по-ниско съдържание на въглехидрати

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, богати на здравословни мазнини и протеини, изглеждат по-ефективни за загуба на тегло и мазнини, отколкото диетите с ниско съдържание на мазнини, според проучване от 2016 г. в British Journal of Nutrition.

Протеините и хранителните мазнини ви поддържат сити за дълги периоди от време. Докато богатите на фибри въглехидратни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения помагат при отслабване, рафинираните въглехидрати (бял хляб например) и добавената захар възпрепятстват загубата на тегло и мазнини.

3. Диетата DASH

Диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) също са ефективни при загуба на тегло при лица с наднормено тегло и затлъстяване, според преглед от 2016 г., публикуван в Obesity Reviews. Диетата DASH ограничава натрия и е богата на масла, други здравословни мазнини и богати на фибри храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена и бобови растения. Диетата ограничава захарта, преработените храни и червеното месо.

4. Добре балансирани, намалени калории USDA диети

Добре балансираните, нискокалорични планове за хранене, съдържащи 1500 до 1800 калории на ден, са едни от най-добрите диети за отслабване за мъже. План за здравословно хранене с 1600 калории, предоставен от Министерството на земеделието на САЩ (USDA) Диетични насоки за американците 2020 г., се състои от 1 1/2 чаши плодове, 2 чаши зеленчуци, 5 унции зърнени храни, 3 чаши млечни храни или растителни алтернативи на млечна основа, 5 унции протеинова храна и 5 чаени лъжички масла дневно.

5. Вегетарианска и веганска диета

Изрязването на месото от вашата диета, особено преработеното и червеното месо, често е ефективна стратегия за отслабване. Един преглед от 2016 г. установи, че вегетарианските диети, особено тези, които следват веганска диета, са загубили значително повече тегло от не-вегетарианските диети. Безмесните диети също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и други хронични здравословни състояния.

7 Характеристики на успешните диети

Има няколко характеристики, които ефективните диети за отслабване имат общо. Познаването на общите черти на успешните диети помага да увеличите шанса си за успех.

# 1 Намери силата на волята

Преди да започнете програма за отслабване, направете мисловен ангажимент да следвате програмата докрай. Подгответе се психически да правите промени в живота си. Успешните диети разбират колко е важно да се откажат от определени навици в начина на живот и са психически подготвени да правят постоянни промени. С други думи, успешните диети имат сила на волята.

# 2 Получете достатъчно сън

Много диети, които успешно губят тегло и го държат дългосрочно, имат нещо общо: те определят редовни графици за сън и спят поне 7 часа всяка вечер. Проучванията показват, че твърде малкото сън е свързано с наднормено тегло и затлъстяване, а спането повече от 7 часа на нощ повишава шансовете ви за успех при отслабване с 33%!

Изследователите установиха, че получаването на висококачествен сън помага за отслабване. За да подобрите качеството на съня, опитайте:

  • Задаване на редовен график на съня
  • Спи в хладна, тъмна стая
  • Избягвайте алкохола, кофеина и пушенето преди лягане
  • Избягвайте да си лягате гладни или много сити
  • Упражнявайте се редовно, но избягвайте да тренирате непосредствено преди лягане
  • Намали стреса

Предприемането на няколко допълнителни стъпки за осигуряване на адекватен сън увеличава шансовете ви за успех при отслабване, тъй като лишаването от сън променя нивата на хормоните и увеличава глада.

# 3 Отделете време да се отпуснете

Стресът е огромно възпиращо средство за ефективното сваляне на килограми. Това може да намали качеството на съня ви, да промени хормоните на глада и да доведе до емоционално хранене. Хроничният стрес увеличава желанието за комфортни храни, включително храни с високо съдържание на захар и мазнини, казват изследователи, провели проучване от 2014 г., публикувано в Minerva Endocrinology.

За да си помогнете да премахнете стреса, опитайте следното:

  • Отделете време за работа
  • Опитайте акупунктура или масаж
  • Помислете за йога или тай чи
  • Упражнявай се редовно
  • Кажете НЕ на твърде много дейности
  • Прекарвайте времето си на открито
  • Потърсете помощ при тревожност или депресия

Намаляването на стреса ви помага да спите по-добре, което подобрява шансовете ви за успех при отслабване.

# 4 Поставете здравни цели

Успешните диети си поставят цели. Проучванията показват, че поставянето на цели значително увеличава шансовете ви за отслабване, особено ако сте си поставили 4 или повече цели. Поставянето на цели важи за работата, семейството и вашето здраве. Пример за здравословни цели, които успешните диети често използват, включват:

  • Отслабнете с 1 - 2 паунда на седмица
  • Постигнете окончателно телесно тегло от _______ паунда
  • Постигнете обиколката на талията по-малка от 40 инча
  • Избягвайте алкохола
  • Намалете сладките до 1 порция на ден или 1 десерт седмично
  • Спете поне 7 часа всяка нощ
  • Ограничете калориите до 1500 - 1800 на ден
  • Премахнете сладките напитки
  • Яжте поне 3 три порции зеленчуци всеки ден
  • Избягвайте преработените меса
  • Ограничете червеното месо до по-малко от 18 унции на седмица

Избирам поне четири ежедневни или седмични цели за здраве, за да увеличите шанса си за успех и да запазите загубеното тегло дългосрочно.

# 5 Проследяване на телесното тегло

Друга характеристика на ефективните диети е, че те се претеглят редовно. Тази черта съвпада с поставянето на цели. Проучване от 2016 г., публикувано в „Затлъстяване, наука и практика“, установява, че честото самопретегляне е свързано с по-голяма загуба на тегло и по-голям шанс за поддържане на загубено тегло в дългосрочен план.

Темите на изследване се претеглят поне веднъж седмично, но мнозина стъпваха по скала повече от веднъж седмично. Независимо от честотата, която решите да се претегляте, това редовно увеличава шансовете ви за успех при отслабване.

# 6 Рекорден прием на храна

Успешните диети често записват какво ядат, дори ако не проследяват калориите. Проследяването на калории с онлайн програми или приложения наистина увеличава шансовете Ви за ефективно отслабване. Обаче простото записване на това какво и колко храна ядете помага да се контролират калориите.

Проучване от 2017 г., публикувано в Journal of Diabetes Research, установява, че хората, които постоянно проследяват какво ядат поне 5 дни седмично използване на хранителни списания е загубило значително количество тегло - повече от несъгласуваните тракери, които са загубили по-малко тегло като цяло и през определени периоди от годината (като празничния сезон).

# 7 Позволете Cheat Days

Стриктната диета може да работи добре при някои хора, но други не могат да поддържат строго рестриктивни диети за неопределено време. Вместо това, позволете си мамят ден или два всяка седмица. Проучванията показват, че намаляването на приема на калории през ден вместо всеки ден може да бъде по-ефективно за много хора, които спазват диета, поради лекотата на спазване.

Изследователите установяват, че редуването на енергията през деня води до по-голяма загуба на мазнини и запазване на чистата телесна маса. Не бъдете прекалено твърди към себе си, когато правите диета, и позволявайте всеки ден измамен ден, ако това ви помага да останете в крак с диетата си дългосрочно. Не прекалявайте, но възнаграждавайте себе си от време на време.

Ето как заетите момчета над 40 години най-накрая отслабват ...

Ако сте на 40-те, 50-те и 60-те години, трябва да се храните и тренирате по различен начин, за да отслабнете и всъщност да го спрете ...

Как да започнем

Избирането на най-добрата програма за отслабване за мъже е толкова просто, колкото да изберете нещо с доказани резултати, което е:

  • Добре балансиран
  • Лесен за следване в дългосрочен план
  • Включва редовни тренировки и планове за хранене
  • Предлага поддръжка за мотивация, за да ви държи и да ви държи на път.

FF30X има доказан опит в отслабването при хиляди заети мъже над 40 години. Регистрирайте се днес или изпробвайте безплатния еднодневен план за хранене или безплатната тренировка за изгаряне на мазнини на Fit Father Project!

Erin Coleman B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог с над 15 години опит в писането на свободна практика.

Завършила е бакалавърска степен по хранителни науки в Университета на Уисконсин-Мадисън и завършила диетичния си стаж в университета Витербо в Ла Крос, Уисконсин.

Преди да започне кариерата си в писането на медицинско съдържание, Ерин е работила като здравен педагог в Университета на Уисконсин-Медисън, катедра по вътрешни болести.

Нейната публикувана работа се появява на стотици уебсайтове за здраве и фитнес и в момента работи по издаването на първата си книга! Ерин е съпруга и майка на две красиви деца.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...