Те не са евтини и могат да съдържат повече калории и захар от шоколадовите блокчета. Изберете разумно с ръководството на нашия експерт и най-добрите предложения

блокчета

Протеините са много по-удобни в наши дни. Когато някога посетителите на фитнеса трябваше да се вмъкнат в няколко пилета, за да зареждат мускулите си след тежка тренировка, те вече могат да смесят протеинов шейк или, още по-удобно, да се вмъкнат в протеинов бар.

Протеиновите блокчета вече са широко достъпни, включват нулева подготовка и обикновено имат достатъчно добър вкус, за да изглеждат като лакомство, както и начин за подпомагане на изграждането на мускули. Има обаче недостатъци на протеиновите блокчета, включващи предимно твърдото с диаманти текстура на някои от тях, и трябва да внимавате да не се прекалявате, защото те не са просто заместител на вина без шоколад. Прочетете за пълната информация за това какво да търсите в протеиновата лента, отзиви за всички, които сме опитали, както и четворката.

Най-добрите протеинови барове

Опитахме много протеинови барове, откакто публикувахме тази статия за първи път преди повече от две години, и включихме впечатленията си от всички тях по-надолу на тази страница (преминете към нашите отзиви за протеинови барове). Но ако искате само най-доброто от най-доброто, ето нашите най-добри избор, подредени по това колко протеин съдържа всеки.

1. Дробилка за въглехидрати Myprotein

Тези блокчета от 60 g съдържат солидни 21 g протеин, но наистина се отличават с вкус, както и осигуряват хранителни бонуси като огромни 11 g фибри и цял товар добавени витамини и минерали.

MyProtein Карамелена ядка Carb Crusher Протеинови блокчета с витамини и минерали. Здравословна закуска, която е страхотна на вкус, вегетарианска и с ниско съдържание на захар. Пакет с високо съдържание на протеини 12x60g

Купете от My Protein | 23,99 паунда за 12 бара от 60 грама

2. Optimum Nutrition Protein Crisp Bar

Майсторски отстранявайки прекалено дъвчащия център, използвайки „хрупкави храни“ (да, това е изброеното в съставките), тази лента има най-приятната текстура от всички. Хранителните стойности също са силни, със солидни 20 g протеин, поразителни 13 g фибри и ниски 1,8 g захари, въпреки че наситените мазнини наклоняват везните на 5,3 g.

Optimum Nutrition Protein Crisp Bar with Whey Protein Isolate, Low Carb High Protein Snacks with No Added Sugar, Chocolate Brownie, 10 Bar (10 x 65 g)

Купете от Optimum Nutrition | 17,99 паунда за десет бара от 65 грама

3. Протеинова лента на OnePro

Тези вегетариански барове се предлагат в два вкусни вкуса - малина и шоколад, и фъстъчено масло и какао - и имат най-удовлетворяващата текстура, която сме срещали в протеинов бар. Броят на протеините не е най-висок при 17g, но това все още е солидно количество за 57g бар, а във всяка лента има и чудовище от 15g фибри, така че можете да сте сигурни, че те ще ви напълнят.

ONE PRO Хранителни протеинови блокчета | Съдържа 12 бара | Аромат на малина и шоколад | Безглутенови и веган приятелски протеинови барове | 17g протеин, 14g фибри и Купете сега

Купете от OnePro | 29,99 паунда за 12 бара от 57 грама

4. KIND Protein Bar

Те не са с толкова високо съдържание на протеини, колкото другите в този списък, само с 12g на 50g бар, но KIND баровете са истинско удоволствие, пълно с ядки и тъмен шоколад. Получаването на 12g протеин е просто бонус.

KIND® високо протеинови блокчета, здравословни безглутенови и нискокалорични закуски, двоен тъмен шоколад, 12 бара

Ръководство на купувача за протеинови барове

Преди да започнете да хващате юмруци от пръти, важно е да знаете какво трябва да търсите. Заглавието очевидно е колко протеини те съдържат, но както при всички преработени храни, трябва да внимавате, за да избегнете скрити хранителни неприятности. За да помогнем да определим какво трябва да проверите, включихме Куртис Франк от енциклопедия за хранене и добавки exam.com.

Какво трябва да търсят хората при избора на протеинова лента?

„Основните фактори за избора на протеинов блок ще бъдат вкусът, съставът на макроелементите - колко въглехидрати, протеини и мазнини има - и цената“, казва Франк.

Повечето протеинови блокчета ще доставят някъде между 15g и 25g протеин. Освен това искате да погледнете колко протеин получавате на калория.

„Що се отнася до състава на макронутриентите, повечето барове са или малко под 200 калории, като същевременно дават 15g протеин, или са около 250 калории за 25g протеин“, казва Франк.

„И двете опции са добри за цялостното здраве и ефективност, тъй като в края на деня те трябва да съставляват само малък процент от общите ви калории.“

Също така се уверете, че всъщност купувате протеинов блок, а не обща енергийна лента, която е насочена към дейности за издръжливост, при които се изискват много въглехидрати.

„Има доста барове за изпълнение, като Clif барове, които са предназначени за леки закуски по време на лека атлетика като колоездене или туризъм“, казва Франк.

"Те са почти всички въглехидрати, така че те не работят като протеинов бар, за да се хранят по време на работа или между храненията."

Цената на протеиновите барове може да варира значително и на по-евтиния край на нещата ще има чудовищно лоши. Ако обаче можете да намерите евтин бар, който харесвате, това очевидно ще ви помогне да спестите пари и има изгодни оферти, особено ако пазарувате онлайн.

„Що се отнася до цената, висококачественият протеинов блок лесно може да бъде едно от най-скъпите неща във вашата диета на база калории“, казва Франк.

„Те не са евтини, но и евтините имат по-лош вкус и са направени с по-лоши съставки, така че в крайна сметка се оказва балансиращ акт, базиран на вашите предпочитания и колко сте готови да похарчите. Винаги си заслужава да опитате поне по-евтините барове, тъй като те може да ви харесат и в крайна сметка да ви спестят пари.

„Стремете се да получавате прилично количество протеин на калория и не харчете твърде много пари, освен ако не е необходимо. Ако сте намерили марка, която наистина харесвате, помислете за покупка на едро онлайн, тъй като по този начин можете да спестите много. "

Каква разлика има видът протеин?

Марките протеини ще предлагат много разновидности в баровете си и използваните термини могат да бъдат доста объркващи за неспециалистите. За щастие не би трябвало да има голямо значение кой протеин има във вашия бар.

„Различните видове протеини имат много по-малко значение в протеиновите барове, отколкото в шейковете“, казва Франк, „тъй като скоростта на усвояване на протеините по своята същност се забавя, когато се постави в твърда форма и се сдвоява с хранителни мазнини и фибри.

„Видовете протеини с по-високи биологични стойности [процентът на протеина, който се абсорбира от тялото ви] все още са технически по-добри, но в крайна сметка всички те са достатъчно близки, че дебатите за концентрата на млечен протеин спрямо суроватъчния изолат са без значение.“

Няколко неща, които трябва да обърнете внимание на етикета, са дали има голямо количество желатин или соев концентрат, казва Франк.

„Единственият истински начин, по който видът протеин е подходящ, е ако има високо съдържание на желатин, което осигурява аминокиселини и се появява като протеин на хранителен етикет, но не е подхранващ тип протеин, или ако получавате 30 g соев концентрат, тъй като при високи дози може да има лек естрогенен ефект [т.е. той ще повиши нивата на естроген, женския полов хормон] и 30 g от протеина е доста висока доза. Имайте предвид, че соевият лецитин не е соев протеин и е напълно добре в протеинов бар. "

Трябва ли да внимавате с калориите и захарта в протеиновите барове?

Лесно е да гледате на протеиновата си бара като на здравословна закуска, особено след като редовно я ядете преди или след посещение на фитнес и няма да се притеснявате толкова много да следите храната си. Те обаче могат да съдържат повече калории и захар, отколкото бихте очаквали, както установихме в нашия тест за вкус.

„Определено трябва да се притеснявате за калориите и захарите в протеиновите барове - казва Франк, - точно толкова, колкото бихте направили с бонбоните. Това, че може да се счита за здравословно, не прави консумацията му безплатна карта, която да бъде пропусната от дневниците ви в храната или от броя на калориите. "

От друга страна, можете също така да вземете протеинови барове, които съдържат неочаквани здравни бонуси, особено когато става въпрос за повишаване на приема на фибри.

„Обикновено е добра идея да вземете поне 5 грама диетични фибри в протеинови блокчета“, казва Франк. „Помага да се понижава по-добре и много от нас се нуждаят от помощ, за да си набавим прилично количество фибри в диетата си.

За какво друго трябва да внимавате в протеиновия бар?

Четенето на етикета на протеиновите барове няма да ви каже нищо за текстурата. Най-лошите от тях могат да бъдат твърди като камък и да ви оставят да дъвчете с часове.

„Дали може да се използва като тухла, не може лесно да бъде предадено чрез етикета“, казва Франк. „В крайна сметка ще са необходими тестове за вкус, за да се разбере кои могат да счупят прозорец, когато бъдат хвърлени.

„Захарните алкохоли като сорбитол и ксилитол са по-често срещани в по-евтините протеинови барове, които се стремят да намалят калориите, като заменят естествените захари с тези. Въпреки че те могат да се консумират умерено и не са непременно лоши, те определено могат да причинят стомашно-чревни разстройства при някои хора. Ако ядете протеинов блок преди тренировка, това е последното нещо, което искате. “