Любопитни сте за различните видове протеинови шейкове на пазара и кой е най-добрият за вас? В тази статия ще обсъдим какво прави невероятен протеинов шейк и как да намерите такъв, който най-добре отговаря на вас и вашите нужди. Ще предоставим и някои от най-добрите рецепти за протеинов шейк за отслабване, че смятаме, че ще намерите изключително удовлетворяващо! Прочетете, за да получите всичко това и още!

шейк

Какво е протеинов шейк?

Изглежда, че всички, които познавате, сега пият някакъв вид протеинов шейк като част от здравословната диета - или за да постигнат целите си за отслабване или фитнес? Въпреки че популярността на протеиновите шейкове само се е увеличила, те със сигурност не са създадени еднакво - и всички те са много различни в това, което могат да ви предложат.

Протеиновият шейк е удобна прахообразна смес, която лесно може да се смеси в напитка по ваш избор, която съдържа щедро количество протеин (обикновено 15 - 20g), за да ви помогне да постигнете препоръчания дневен прием и цели.

Протеинов шейк може да помогне ...

  • Допълнете здравословната си диета
  • Подкрепете целите си за отслабване
  • Асистирайте с чиста мускулна печалба
  • Помогнете за качествено хранене в движение

Те обаче не са универсални за всички. Качеството на протеина прави всичко различно във вашите резултати и трябва да намерите такъв, който да отговаря на вашите уникални цели.

Видовете протеини, използвани в тези смеси за напитки, включват ...

  • Суроватка
  • Казеин
  • Мляко
  • Кафяв ориз
  • Грахово зърно
  • Коноп
  • Тиква
  • Соя

И накрая, искате чист протеинов шейк - уверете се, че той не съдържа много ненужни съставки, които противоречат на вашите здравни цели.

Уверете се, че протеиновият ви шейк не съдържа ...

  • Захар
  • Изкуствени подсладители или аромати
  • Излишни добавки
  • ГМО

Ползи от протеиновите шейкове.

Тъй като много протеинови шейкове са с ниско съдържание на калории, докато са с високо съдържание на протеини, те работят чудесно, за да подпомогнат целите ви за отслабване или поддържане на теглото.

В допълнение, протеинът е основен макронутриент, от който тялото ви се нуждае при здравословна диета, за мускулен растеж и много други важни и жизненоважни функции. Следователно протеиновият шейк може да ви помогне да спазвате балансиран диетичен план и фитнес цели при натоварен график - особено когато сте в движение, тъй като те могат да бъдат смесени и консумирани за минути.

Кога трябва да пия протеинов шейк?

Можете да пиете протеинов шейк като здравословна закуска през целия ден, като гориво преди тренировка, което ще ви помогне да постигнете успех във вашата фитнес рутина, или като хранене след тренировка, за да възстановите мускулите и цялото тяло.

Освен това можете да пиете a заместител на храна протеинов шейк вместо всяко хранене през целия ден. Много прахове за шейк, заместващи храненето, имат страхотен вкус на смутита, които могат да служат и като здравословни десерти!

Протеинови добавки за смутита.

Протеин на прах:

Както споменахме, има много различни видове протеинови прахове. Ново 310 Органични протеинови шейкове, заместващи храненето са стъпка над останалите! Те предлагат превъзходно биологично, растително хранене, подходящо за веганска, вегетарианска, кето и палео диети. И те са супер вкусни - с несравнима кремообразна текстура и желан вкус.

Собствената протеинова смес Tri-Plex ™ в шейковете включва 15g грах, кафяв ориз и тиквени протеини; 5g диетични фибри; и органични суперхрани. Няма добавена захар или изкуствени подсладители, а страхотният аромат идва само от заместители на растителна основа и цели храни.

Колаген:

Друга невероятна опция за протеин на прах е колагенът - който всъщност е най-богатият протеин в тялото ви. С напредване на възрастта естественото производство на колаген се забавя, оставяйки вашата уязвима към потенциални дискомфорти в ставите или кожата, която започва да показва признаци на стареене.

Добавянето на удобна добавка като 310 Collagen Powder към вашите смутита може да ви помогне да ви доставим колаген пептиди тип 1 и 3 - които заедно съставляват 90% от колагена в човешкото тяло. Това е говежди колаген, подхранван с трева, отгледан от пасища, който е първокласен по качество и може да се смесва в различни напитки, без да променя вкуса си!

Ядки масло:

Заедно с базовите ви прахове има и допълнителни източници на протеинова храна, които можете да добавите към вашите смутита, като разнообразие от ядково масло! Тези масла не само добавят кремообразна консистенция към вашата напитка, но също така предлагат здравословни мазнини, които да ви помогнат да сте сити и доволни, да поддържате здравето на мозъка и други.

  • Фъстъчено масло
  • Бадемово масло
  • Масло от кашу

Ядки и семена:

Като алтернатива на ядковото масло, опитайте да хвърлите цели ядки и семена! Това ще добави възхитителна криза към вашите смутита и ще осигури безброй хранителни вещества. Тъй като ядките и семената съдържат растителни протеини и здравословни мазнини, те подпомагат засилената енергия, удовлетворението, цялостното здраве и здравето на кожата.

  • Бадеми
  • Орехови ядки
  • Чиа семена
  • Ленено семе
  • Конопени семена

Кисело мляко (неподсладено):

Друга чудесна добавка за смути, която е богата на протеини, е пълномасленото кисело мляко, което може да съдържа и някои полезни пробиотични култури в подкрепа на имунното и храносмилателното здраве. Просто се уверете, че сте избрали неподсладено и се пазете от сладки кисели млека, които всъщност са изключително обработени и вредни за вашето здраве.

  • Обикновено, неподсладено кисело мляко
  • Обикновено, неподсладено гръцко кисело мляко
  • Обикновено, неподсладено не дневно кисело мляко

Плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеини:

Може да не осъзнавате това, но плодовете и зеленчуците всъщност съдържат някои протеини, някои повече от други - като същевременно доставят различни допълнителни витамини и минерали. Добавете някои от тези продукти с високо съдържание на протеини във вашите смутита ...

  • Авокадо
  • Киви
  • Гуава
  • Спанак
  • Кейл

Други:

Има и други храни, богати на протеини, които може би не се сещате да добавите към своя шейк, които всъщност му придават наистина приятна текстура, като същевременно добавят повече хранителни вещества, като тези две добавки по-долу ...

  • Извара
  • Течни пастьоризирани яйчни белтъци

Как да си направим протеинов шейк.

1. Течна основа

Започнете с избраната от вас течност в дъното на пасатора! Някои чудесни възможности включват бадемово, кокосово, кашу или овесено мляко; кокосова вода; или дори само обикновена вода в зависимост от рецептата.

2. Протеинов прах и/или колаген

След това добавете протеина на прах по ваш избор. Предлагаме да добавите към вашия вкус избор на 310 Органичен шейк - но можете също да добавите 310 Колагенов прах за да помогне за увеличаване на ситостта.

3. Плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеини

След това добавете по избор хранителни плодове и зеленчуци, като изберете някои по-високо протеинови опции, ако желаете. За тази част можете да използвате прясно или замразено! И двете ще ви дадат безценни хранителни вещества, но замразените ще ви дадат по-плътна, по-ледена текстура.

Уверете се обаче, че вашият пасатор може да смесва замразени плодове. Ако имате нужда от помощ с това - това ръководство за блендери за смути трябва да бъде вашата отправна точка!

4. Усилватели на вкуса и текстурата

Ето къде можете да добавите всички допълнителни съставки, разгледани в горния раздел, като ядки и семена, гръцко кисело мляко или дори 310 Фъстъчено масло на прах –За гладък и орехов вкус без захар или нездравословни добавки!

Смесете всичките си съставки, отпийте и се насладете!

Най-добри рецепти за протеинов шейк

1) Ванилов бадемов протеинов шейк

Този луксозно-кремообразен шейк се отличава с вкуса на истински ванилови зърна (от 310 органична ванилия), балансиран перфектно с бадемово масло, бадемово мляко и замразен банан. Сладко лакомство, което е чудесно и като заместител на храненето!

2) Протеинов шейк от Pina Colada

Избягайте до тропическа дестинация във вашата кухня с този супер вкусен шейк от Pina Colada - включващ замразен ананас, сушен кокос, кисело мляко, банан и кремообразна органична ванилия 310. Перфектната комбинация, която помага да смажете апетита си!

3) Динен ягодов протеинов шейк

И накрая, няма по-подходящо време да се насладите на сочния, освежаващ вкус на диня от сега! Това хидратиращо смути е невероятен начин да направите това, с добавени ягоди за допълнителна естествена сладост и смел, вълнуващ вкус!

Коя е любимата ви рецепта за протеинов шейк? Уведомете ни в коментарите по-долу за шанс да бъде включен в нашия блог!

Искате повече рецепти за протеинов шейк? Вижте тук други вкусни, одобрени от диетолозите 310 хранителни рецепти!