Бременността е най-важното време да се храните здравословно и да се уверите, че получавате възможно най-много хранителни вещества. Хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В12 и калий са от съществено значение за синтеза на ДНК, изграждането на мускули и подпомагането на цялостното хранене и благосъстояние на вашето бебе. Искате да сте сигурни, че ядете балансирана диета с възможно най-много хранителни вещества. Антиоксидантите, витамините, минералите, фибрите, протеините, електролитите и здравословните мазнини са важни за консумация по време на бременност.

Смутитата са чудесен начин да си набавите нужното хранене. Но не просто ходете до сладкарницата по улицата - може да получите повече захар в смутито, отколкото действителните хранителни вещества. Най-добрият начин да се уверите, че получавате здравословно, питателно смути е да го приготвите у дома. Това е супер лесно и дори можете да добавите съставки, които ще облекчат гаденето ви и ще ви помогнат да се чувствате по-пълни и доволни, когато получите тези желания за бременност.

рецепти

Най-добрите съставки за смути за бременност

Най-добрите съставки за смутита за бременност са:

Джинджифил
Джинджифилът е чудодейна съставка за бременност, защото е страхотна подправка против гадене и противовъзпалително действие и осигурява антиоксиданти.

Тъмнозелени зеленчуци
Смутитата са чудесен начин да се промъкнете в ежедневната си порция листни зелени зеленчуци и едва ще можете да ги опитате, когато са смесени с други съставки.

Ядки + семена
Добавянето на ядки и семена към вашите смутита е чудесен начин да получите протеини, фибри и омега-3 мастни киселини. Ленените семена и конопените семена са едни от най-хранителните семена за вашите смутита за бременност.

Топ 10 смутита за бременност

Излезте от вашия блендер и опитайте един от тези здравословни и хранителни смутита за бременност, които можете да си направите вкъщи.

Това е най-доброто смути за бременност, съдържащо толкова важни хранителни вещества, колкото е възможно едно смути. Идеално е да пиете за обяд през цялата бременност и дори след раждането, докато кърмите.

Съставките са:

  • 1 органичен банан
  • 1 ½ чаши органични замразени плодове
  • 1 щедра порция органични зеленчуци
  • 2 супени лъжици органично необработено кокосово масло
  • 2 супени лъжици органични ленени/конопени семена
  • 6-8 унции неподсладено ванилово бадемово мляко

Просто смесете това в блендер за една минута и се насладете!

2. Манго Джинджифил Пренатално смути

Тази рецепта ще помогне за облекчаване на сутрешното гадене и осигурява протеини, пробиотици и много основни хранителни вещества.

Съставките са:

  • ⅓ чаша обикновено гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаша замразено манго
  • ¼ чаша портокалов сок
  • ½ чаша студена вода
  • 4 малки парченца кристализиран джинджифил

Смесете това за облекчаващо гаденето, хранително лечение!

Mega Green Smoothie ви дава всички зелени плодове и зеленчуци, от които може да се нуждаете! Той също така съдържа джинджифил за помощ при сутрешно гадене.

Съставките са:

  • 1 ¼ чаши кокосово мляко
  • 1 чаша замразено зелено грозде
  • ¾ чаша краставици (не белени)
  • ½ зряло авокадо, нарязано на хапки
  • ½ чаша бебешки спанак или бебешко зеле
  • ¼ ч. Л. Джинджифил, обелен и настърган
  • Нектар от агаве на вкус

Смесете и се насладете!

Тази рецепта използва протеините и фибрите, открити в ядките и семената, съчетани с богати на витамини и минерали банани и авокадо.

Съставките са:

  • ½ замразен банан
  • ½ авокадо
  • 2 супени лъжици смлени орехи
  • 2 супени лъжици бадемово масло
  • 2 супени лъжици смлян лен
  • 8 унции бадемово мляко

Смесете и изпийте!

5. Смути за усилване на моркови и цитруси

Това просто усукване на сока от моркови прави още по-питателно и вкусно смути! Морковите осигуряват бета каротин, който тялото ви превръща във витамин А, за да поддържа очите, белите дробове и сърцето на вашето бебе. С цитрусов аромат всеки може да се наслади на тази напитка, дори ако не обичате сок от моркови.

Съставките са:

  • ¾ чаша лимонов сорбет
  • ¾ чаша сок от моркови
  • 8 кубчета лед

Смесете, за да създадете вкусна, ярко оранжева напитка!

Сдвоените вкусове на ананас и босилек правят това прекрасна напитка. Освен това има джинджифил за облекчаване на гаденето.

Съставките са:

  • 1 ½ чаши замразен ананас
  • 2 листа босилек, разкъсани
  • 1 банан
  • 1 чаша кокосово мляко (или краве мляко за допълнителни протеини)
  • ⅛ чаена лъжичка джинджифил, обелен и настърган

Смесете се и се отдайте на тези изтънчени вкусове!

Това вкусно смути със сигурност ще задоволи вашите желания за шоколад, като същевременно ви помага да се чувствате сити и ще ви осигури основни протеини и хранителни вещества.

Съставките са:

  • ½ замразен банан
  • ¼ чаша тофу
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • 2 супени лъжици неподсладено какао на прах
  • 6 унции соево мляко

За още по-голям протеинов тласък можете да добавите шоколадов протеин на прах.

Cantaloupe има B6, който поддържа мозъка и нервната система на вашето бебе, а също така помага при сутрешно гадене. Тази рецепта съчетава пъпеш с розова вода и мед за екзотичен вкус.

Съставките са:

  • 1 средна пъпеш
  • 1 ч. Л. Розова вода
  • 1 супена лъжица мед
  • 2-5 кубчета лед
  • ¼ ч. Л. Сол

Смесете и се насладете!

Черният боб осигурява тонове протеини и прави този шоколадов шейк допълнително измислен като брауни. Изобщо няма да има вкус на черен боб!

Съставките са:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • ½ чаша черен боб
  • 1 замразен банан
  • 1-2 фурми от medjool, без костилки (2 за допълнително сладко смути)
  • 1 чаша замразен карфиол (няма да можете да опитате това, просто добавя дебелина и фибри)
  • 1 супена лъжица какао на прах
  • 1 супена лъжица конопени семена
  • 1 чаена лъжичка смляна канела

Смесете и задоволете всичките си желания за шоколад!

10. Клементин смути

Това кремообразно оранжево смути осигурява много витамин С, за да поддържате здравето на вас и бебето.

Просто смесете заедно:

  • 2 клементини, обелени и нарязани на парчета
  • 2 чаши ванилово кисело мляко
  • 1 чаша лед

Насладете се на това в горещ ден!

Бременността може да бъде поразителна, така че тези здравословни смутита правят лесни ястия, за да опростят деня ви. Опитайте всички 10 рецепти за смути, за да се насладите на нови вкусове и да задоволите желанието си през цялата бременност!