сушени

Най-добър сушен плод за отслабване

Отслабването е актуален въпрос за много хора в днешно време. Всички те знаят, че интелигентният избор на хранене и редовните тренировки са ключовете към тялото на мечтите и здравословното тегло. За много хора, които спазват диета, намаляването на приема на калории е доста предизвикателна задача и чувството на глад го прави непоносимо да се придържат към диета. Ето защо е толкова важно да намерите здравословни храни, които да ви помогнат да запазите глада си встрани. Прочетете, за да научите за най-добрите сушени плодове за отслабване!

В тази статия ще намерите списък с най-добре изсушените плодове за отслабване. Те не само ще ви помогнат да намалите глада, но и ще подобрят метаболизма ви. По този начин ще бъде много по-лесно да отлепите нежеланите килограми.

По-долу можете да видите списък с най-добре изсушени плодове, които да ядете за отслабване. Прочетете!

Кой е най-добрият сушен плод за отслабване?

Сушени кайсии

Това е един от най-популярните видове сушени плодове сред наблюдателите на теглото. Това е приятно допълнение към вашата зърнена закуска и добър вариант за лека закуска. За съжаление, често ползите от него се подценяват. Сушените кайсии запазват всички полезни свойства на пресните. Например, това е богат източник на ретинол (витамин А), който поддържа зрението ви и намалява рисковете ви от свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Както сушените, така и пресните кайсии са с високо съдържание на диетични фибри, което е от съществено значение за вашето храносмилане и здравето на сърцето и ви поддържа по-дълго време. Тази здравословна и хранителна закуска също е пълна с калций, калий и магнезий (2). Можете да вземете шепа сушени кайсии със себе си на работа или на пътуване, за да останете заситени по-дълго и да имате достатъчно енергия през целия ден.

Shutterstock

Дати

Това е друга здравословна и питателна закуска, пълна с фибри, протеини и въглехидрати. Според малко проучване, консумацията на тези плодове, богати на хранителни вещества, може да намали риска от рак на дебелото черво (3). Фурмите съдържат и няколко други основни хранителни вещества, като магнезий, витамин К и калций. Всички те насърчават здравето на костите ви. Тази супер закуска съдържа и селен, който предпазва телесните клетки и тъкани от увреждане. Важно е обаче да практикувате умереност, когато решите да включите дати в дневния си план за хранене, тъй като те имат високо съдържание на захар (5).

Стафиди

Много хора избират стафиди като допълнение към закуската си, киселото мляко, здравословните рецепти за бисквитки и др. Те не само ще подобрят вкуса на вашите ястия, но ще ви осигурят и много ползи за здравето. Тази здравословна закуска съдържа високи нива на фибри, желязо, мед, магнезий, калий, антиоксиданти, селен, цинк и др. Консумацията на стафиди може да допринесе за здравето на вашата храносмилателна система, да предотврати анемия и да намали риска от сърдечни заболявания и рак. Той също така може да защити здравето на очите ви, да подобри здравето на кожата, да намали нивата на кръвната захар и много други (8).

Shutterstock

Годжи Бери

Това е суперхрана, която може да предложи куп ползи за вашето здраве. Като консумирате тези плодове, можете да предотвратите увреждане на черния дроб, да укрепите имунната си система и да поддържате здравето на кожата и очите си. Благодарение на минерал, известен като хром. Годжи бери може да ви помогне да регулирате нивата на кръвната си захар. Най-атрактивното свойство за наблюдателите на теглото е, че този минерал може да помогне да се предотврати намаляване на чистата мускулна маса по време на отслабване. Само имайте предвид, че всичко е добро в умерени количества. Една супена лъжица от тези плодове ще бъде достатъчна. Можете да ги добавите към вашата зърнена култура или кисело мляко, по същия начин, както при стафидите.

Въпреки че ядките нямат толкова добра репутация сред любителите на теглото, те са включени в този списък. Много хора се страхуват да ги направят част от плана си за хранене, мислейки, че са богати на мазнини и калории. Те се страхуват, че подобна закуска ще намали до нула всичките им усилия за отслабване. Ядките обаче са изключително богати на хранителни вещества и съдържат здравословни мазнини, които са от съществено значение за тялото ви. Ето защо, когато се консумират в умерени количества, те могат да подкрепят вашето здраве и да ви помогнат да отслабнете. По-долу можете да видите няколко проби от изключително полезни ядки и техните ефекти върху вашето здраве.

Ако се мъчите дори да флиртувате с идеята да се откажете от любимите си храни или да тренирате, докато краката ви отстъпят - приложението BetterMe е тук, за да вдъхне свежа перспектива на начина, по който виждате процеса на отслабване! Разгледайте приложението и изпитайте забавната страна на фитнеса и диетите с BetterMe!

Shutterstock

Бадеми

Бадемите са перфектна закуска, която лесно може да намали глада и да подпомогне цялостното ви здраве. Ядейки бадеми, можете да намалите нивата на кръвното налягане и да подобрите притока на кръв. Тази ядка е идеална възможност за здравословна диета, тъй като е с ниско съдържание на въглехидрати, но има високо съдържание на протеини, фибри и здравословни мазнини. Тези супер ядки съдържат големи количества витамин К, цинк, калций, мед, манган и магнезий, които заедно с протеините поддържат здравето на костите (4).

Орехови ядки

Тези ядки са пълни с хранителни вещества като манган, мед, магнезий, фосфор, витамин В6 и желязо. Орехите също са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини и мононенаситени и полиненаситени мазнини. Те могат значително да намалят рисковете от сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт. Като ядете тези ядки, можете също да намалите риска от жлъчнокаменна болест и да подпомогнете здравето на костите си (6). Ето защо можете спокойно да добавяте орехи към вашата салата, зърнени храни, кисело мляко и други вкусни ястия.

Shutterstock

Кашу

Богатото съдържание на диетични фибри, протеини и магнезий правят кашуто перфектен избор за вашата здравословна диета. Те ще ви помогнат да отрежете нежеланите сантиметри, да поддържате здравословно тегло и да регулирате метаболизма си. Като ядете бадеми, можете да подкрепите здравето на сърцето си, да предотвратите кръвни заболявания и да подобрите здравето на кожата и косата си (1).

Често задавани въпроси

Кое е най-доброто време за ядене на сухи плодове за отслабване?

Няма конкретно време за консумация на тези вкусни суперхрани, можете да ги ядете, когато пожелаете. Ако обаче ги ядете сутрин, ще получите максимални ползи. Те също така са добър вариант за лека закуска преди и след обяд, за да намалите глада и да предотвратите преяждането по време на основните ви ястия. Консумирането на богати ядки, като кашу през нощта, може да доведе до лошо храносмилане и тежест в стомаха; в резултат на това сънят ви може да бъде нарушен (7). Шоколадовите и печени ядки също не са идеални.

Заключение

В заключение, както виждате, ако се придържате към диета, това не означава, че не можете да ядете вкусни закуски. Всички изброени по-горе плодове и ядки са чудесни възможности за добре балансирана диета. Те ще поддържат тялото ви през труден период, когато свиквате с нов начин на хранене. Това е чудесен начин да засилите метаболизма си и да потиснете глада и апетита за захар. Само не забравяйте правило номер едно - умереността е ключът към вашето здраве. Трябва да ядете ядки и сушени плодове в умерени количества. Така че, отслабвайте безопасно и лесно и се грижете за себе си. И накрая, вземете за правило да се консултирате със здравен специалист, преди да направите някакви сериозни промени в диетата си.

Ако искате да направите още повече за тялото си, защо не допълвате здравословната диета с някакви упражнения? Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 7 невероятни ползи от ядки от кашу: от здравето на сърцето до прекрасна коса (2018, food.ndtv.com)
  2. 8 невероятни ползи от кайсия (хубани): Хранителната тежка категория сред плодовете (2018, food.ndtv.com)
  3. Влияние на консумацията на финикова палма върху растежа на микробиотата и здравето на дебелите черва: рандомизирано, контролирано, кръстосано проучване за човешка намеса (2015, публикувано.ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Ползите за здравето от бадеми (2019, medicalnewstoday.com)
  5. Ползите за здравето от фурмите (2020, bbcgoodfood.com)
  6. Какви са ползите за здравето от орехите? (2018, medicalnewstoday.com)
  7. Кое е най-доброто време за консумация на ядки? Разбираме! (2017, food.ndtv.com)
  8. Какво да знаем за стафидите (2019, medicalnewstoday.com)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!