Уверете се, че получавате достатъчно сън, е наистина положителна промяна, която можете да направите в начина си на живот, който може да ви помогне да отслабнете и да осигурите много други ползи за здравето. Най-страхотното при тази промяна в начина на живот е, че тя не струва нищо и не е нужно да се отказвате от нищо.

най-добрите


На пръв поглед изглежда трудно да се направи връзка между получаването на повече сън и отслабването, тъй като естественото предположение би било, че колкото по-малко време е прекарано в сън, толкова повече калории бихте използвали, но има много изследвания в тази област в последните години, което показа, че има много различни фактори, които влизат в игра и това изследване показа много категорична връзка между затлъстяването и лишаването от сън.

Изследователите вярват, че липсата на сън нарушава нивата на хормоните грелин и лептин, които помагат за регулирането на апетита ни. Грелинът е хормон, произведен в стомашно-чревния тракт, който ни кара да се чувстваме гладни, а лептинът, който се произвежда в нашите мастни клетки, ни казва, че сме яли достатъчно.

В едно проучване през 2004 г., проведено от субектите от университета в Чикаго, на които им е било позволено само четири часа сън на нощ в продължение на два дни, е показало увеличение с 28% в грелин и спад с 18% в лептин. Това проучване също така установи, че изборът на храна на доброволците се е променил и те са намерили храни с високо съдържание на захар, като сладкиши и бонбони, много по-изкусителни от другите по-здравословни храни. Въпреки че проучването не разглежда тази промяна в избора на храна, те смятат, че тази промяна в избора на храна може да бъде причинена от съобщения, изпратени от мозъка, който се нуждае от глюкоза, за да работи. Ив Ван Каутър от Чикагския университет каза: „Има чувство, че можете да си съберете багажа в повече от живота, като спестите от съня. Но откриваме, че хората са склонни да заменят намаления сън с добавени калории и това не е здравословна търговия. "

Две по-скорошни проучвания на American Journal of Clinical Nutrition и Чикагския университет потвърдиха връзката между увеличената консумация на калории и намаления сън.

Изследване, проведено от Университета в Уорик, прегледа информацията за повече от 28 000 деца и 15 000 възрастни и установи пряка връзка между недоспиването и затлъстяването и установи, че по-краткото време на сън идва с почти удвоен риск от затлъстяване.

Друго проучване предполага, че хората, които са уморени, са по-склонни да се хранят в ресторанти и заведения за бързо хранене, отколкото да готвят сами. Това може също да означава, че нямате енергия да тренирате редовно.

И така, колко сън е достатъчен? Е, това варира при отделните индивиди, но точното количество сън за възрастен обикновено е между седем и девет часа.

Ако вече спите много или увеличавате съня си и все още се чувствате уморени, трябва да говорите с Вашия лекар, тъй като може да страдате от недиагностицирана сънна апнея, която намалява качеството на съня, който получавате.