план

Преглед на потребителя

Най-добрите съвети за културизъм на Шахрук Хан (роден Хан Шахрукх; 2 ноември 1965 г.), известен също с инициализма SRK, е индийски актьор, филмов продуцент и телевизионна личност. Посочен в медиите като „Badshah of Bollywood”, „King of Bollywood” и „King Khan”, той се появява в повече от 80 боливудски филма и печели множество отличия, включително 14 награди Filmfare. За приноса си към филма правителството на Индия го удостои с Падма Шри, а правителството на Франция го награди както с Ордена на изкуствата и литературата, така и с донора на Легиона. Хан има значителен брой последователи в Азия и индийската диаспора по целия свят. По отношение на размера на аудиторията и доходите той е описан като една от най-успешните филмови звезди в света. [rx]

С един поглед на Шах Рук Хан

Имена Хан Шахрукх
Пълно име Хан Шахрукх
Псевдоним King Khan, SRK, Badshah of Bollywood, The King of Bollywood, The 2nd King of Romance
Дата на раждане 2 ноември 1965 г. (възраст - 50) [1]
Родно място Ню Делхи,
зодия Скорпион
Височина 5 ′ 8 ″ (1,73 м)
Националност Индийски
Професия Актьор, продуцент, телевизионен водещ
Бащино име Meer Тадж Мохамед хан
Майчино име Латееф Фатима
Семейно положение Гаури хан (м. 1991 г.)
Адрес на местоживеене Мумбай, Махаращра, Индия
Роден град Бандра, Мумбай
Образование Хан се записва в колежа Hansraj (1985 - 88), за да спечели бакалавърска степен по икономика, но прекарва голяма част от времето си в Театралната екшън група на Делхи (TAG), където учи актьорско майсторство под менторството на театралния режисьор Бари Джон. След Hansraj, той започва да учи за магистърска степен по масови комуникации в Jamia Millia Islamia, но напуска, за да продължи актьорската си кариера. Посещава и Националното училище за драма в Делхи по време на ранната си кариера в Боливуд.
Дебютен филм Deewana
Twitter дръжка https://twitter.com/iamsrk

Физическа статистика на Шахрук Хан

Височина на Шахрук Хан: 5 ′ 8 ″

Тегло на Шахрук Хан: 163 lbs

План за диета на Шахрук Хан

Шахрук Хан следваше много строг диетичен план за „Ом Шанти Ом“. Той избягва всякакви питки и ориз, както и храни с високо съдържание на мазнини, приготвени с масло. Шахрук избягва всички прости въглехидратни храни като рафинирани зърна и всичко, което е добавило захар. Тайните на диетата на Shahrukh Khan включват:

  • Пиене на протеинова напитка след тренировка.
  • Яденето на богата на фибри сложна въглехидратна храна като зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни.
  • Като 2-3 литра вода всеки ден.
  • Яденето на богата на протеини храна като пилешко, яйчен белтък, варива, обезмаслено мляко и постно месо.
  • Избягвайте сладкиши, алкохолни напитки и пържена храна.
  • Стриктно следвайки диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Рутинна тренировка на Шахрук Хан

Шахрук Хан е кралят на Боливуд и за да поддържа тялото си, той следва много строг режим на тренировка. Той изненада всички с шестте си корема на 42 в Om Shanti Om ”. Той твърди, че е постигнал това тяло само за 3 месеца, следвайки много строг режим на хранене и упражнения. Това е тренировката за Шахрук Хан за Om Shanti Om:

  • 100 лицеви опори
  • 60 набирания. Според него правенето на лицеви набирания и набирания редовно в продължение на месец ще започне да показва невероятни резултати.
  • Половин час, посветен на вдигане на тежести за коремни мускули. Той съветва да правите силови тренировки само четири пъти седмично, почивайки един ден между тях.
  • 30 минути кардио упражнения като джогинг, бягане и колоездене.

Съвети за тренировка на Шахрук Хан

  • Пийте поне 10 чаши вода на ден. Вашето тяло трябва да бъде добре хидратирано.
  • Следвайте някои кардио упражнения всеки ден в продължение на минимум 30 минути, за да изгорите телесните мазнини.
  • Избягвайте сладкиши. Ако имате желание за нещо сладко, яжте плод.
  • Никога не тренирайте корема си повече от 4 пъти седмично, като си давате почивка от един ден между тях. Тренирането на корема всеки ден ще доведе до увреждане на мускулите.

Суперзвездата на Боливуд и шестима опаковци Шах Рук Хан е самопризнат гурман, който може да изяде най-доброто, като се има предвид апетита му. В ексклузивно интервю Mala Sekhri от Harper’s Bazaar, Шах Рук Хан разкрива любовта си към храната и защо има проблем с храненето в ресторантите. Извадки от интервюто.

План за тренировка и диета на Шахрук Хан

  • Той силно вярва, че е от голямо значение да се даде достатъчно време на мускулите за възстановяване.
  • Често предлага всеки да тренира коремните мускули и да вдига тежести не повече от четири пъти в седмицата.
  • Препоръчително е да вземете почивен ден между силовите тренировки и ако наистина трябва да се изпотите, тогава кардиото е чудесен начин. Това помага да се отървете от ненужните мазнини.
  • Той казва, че ако пропуснете някъде в диетата си, добавянето на 50 допълнителни минути в кардио сесията може да бъде от голяма помощ, за да се върнете на пистата.
  • Варирането от 30 до около 60 минути джогинг, бягане, аеробика и колоездене също е чудесен начин.
  • Както разкри самият SRK, той прави 600 набирания и 100 лицеви опори на ден за поддържане на корема. Той вярва, че ако човек прави лицеви набирания и набирания религиозно в продължение на месец, те започват да показват резултати.

Диетичен план на Шахрук Хан

Актьорът със сигурност дава сериозна конкуренция на по-младата партия в бранша и доказа, че всичко, което е необходимо, за да прокарате своя път славно до върха, е отдадеността и много позитивност. Можете да разгледате тренировъчните сесии на Лиъм Хемсуърт. С невероятната му трансформация има милиони фенове, които искат да разберат всичко за диетичния му план, за да привлекат този пич като изображението. Както призна самият звезда, диетичният му план е изключително строг.

  • Той избягва ориза и парчетата хляб напълно, а висококалоричните храни, съставени от топено масло или масло, също са голямо не, подобно на диетичния план на Никълъс Холт.
  • Високопротеинови храни като пилешко, постно месо, белтъци, панир, пуйка, обезмаслено мляко и риба се препоръчват, за да останат здрави.
  • Дори и прости видове въглехидрати, които могат да включват хранителни продукти, съдържащи захар, и рафинирани зърнени храни са напълно избягвани.
  • От друга страна, сложните въглехидрати, които са богати на фибри, например пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци са включени в диетата.
  • Актьорът лично съветва да се яде плодово парче, за да се задоволи сладкият глад и стриктно да се избягват десертите. Протеинова напитка също се препоръчва след всяка тренировка.
  • Пиенето на много вода е придадено от актьора от голямо значение. Той силно следва ежедневното пиене на около 4 до 5 литра вода. Той вярва, че поддържането на тялото добре хидратирано е много важно, тъй като помага да се отървете от всички вредни токсини.

Фитнес мантра на Суперзвездата

  • За да се избягва алкохол и да се яде риба на скара. Пържената храна трябва да се избягва напълно.
  • Протеините се препоръчват за активен живот.
  • Между храненията трябва да се избягва лека закуска. Винаги трябва да започвате бавно и с фиксирана рутина, резултатите могат да бъдат отбелязани след месец.
  • Той вярва, че може да се следва всяко упражнение по избор, което основно ви кара да се потите.
  • Според него да бъдеш дисциплиниран е много важно, за да успееш в стремежите си.
  • Останете под контрол, хранете се здравословно, следвайте неговите съвети за фитнес и се отдайте на редовни тренировки, за да получите корема като тази суперзвезда.
  • Вместо да яде каквото и да било пред него, той първо размишлява за коефициента на хранителните вещества на храната. Той избира да яде храни, богати на сложни въглехидрати като плодове, зелени и листни зеленчуци, бобови растения и др. Той задоволява нуждите от протеини на тялото си, като яде постно месо, варива, белтъци, пиле на скара и т.н.
  • Тренирайте с личен треньор. SRK не придоби тези завидни осем пакета за една нощ. Те всъщност са резултат от шестмесечната му упоритост, упорита работа и непоклатим ум.
  • Тренира и през нощта. Легендарният актьор изпълнява упражнения в две или три през нощта, които се състоят от окачване, тренировки с тежести и десет минути от кардио сесията.

Освен неговия филм, общата му диета е следната.

  • Основната част от диетата на Хан се състои от постни храни, богати на протеини: пиле без кожа, обезмаслено мляко, риба, яйчен белтък, боб, бобови растения и постни разфасовки месо.
  • Когато Хан е на диета, той избягва всички рафинирани зърна като бяло брашно, всички видове хляб, ориз и всякакви продукти, съдържащи захар.
  • Зеленчуците са основен елемент в диетата на Хан. Те са основният му източник на въглехидрати, като същевременно доставят фибри и основни витамини и минерали.