Вземете фигурата си с пясъчен часовник във форма, спираща движението

пясъчен

Формата: Пищна като Бионсе или Скарлет Йохансън, жена с извити типове тяло са балансирани красавици, които изпълват бикини отгоре и отдолу. Когато напълнеят, те са склонни да свършат. Подобно на крушите с по-големи гърди, те имат извивки, но това, което обикновено им липсва, е целият мускулен тонус.

Rx: Без някои упражнения за тонизиране на цялото тяло момичетата с форма на пясъчен часовник рискуват да изскочат малко, особено в областта на бедрата и горната част на ръцете. За да запазят стройна, но твърда фигура, криволичещите типове тела трябва да обърнат специално внимание на крайниците си.

Тренировката:
Понеделник: За всяко показано упражнение направете 1 набор от предписаните повторения, починете 30 секунди, след което направете още един набор от същото упражнение. За да увеличите резултатите си, следвайте силовата си тренировка с кръг от интелигентни кардио интервали.

Сряда: Изпълнете стила на веригата с движения: Направете предписания брой повторения за всяко упражнение, без почивка между упражненията. След като сте направили всички упражнения веднъж, починете две минути. Изпълнете цялата верига 3 пъти, като почивате две минути между всяка верига.

Петък: Изпълнявайте всеки набор от две упражнения гръб назад, без почивка между всяко упражнение. Починете 30 до 60 секунди, преди да повторите зададеното още веднъж.

КОМПЛЕКТ 1 Повдигане, Русалка
КОМПЛЕКТ 2 Лицеви опори и повдигане на краката, Сто на топката
КОМПЛЕКТ 3 Tai Chi Lunge, Side Plank с движещо се коляно
КОМПЛЕКТ 4 Странични стъпки, мост на глутета с удължение за трицепс

Нищо не изгаря калории и не укрепва мускулите ви като борбата с гравитацията. Следвайте последователността на силовите тренировки в петък със следното Повтарящи се хълмове—Което може да се направи на бягаща пътека, елиптичен тренажор или стационарен велосипед.