Сега, когато Fall е тук, този по-хладен сезон е идеалният момент да започнете вашите цели за отслабване. След като лятото свърши, всички ние се оказваме, че се връщаме в обичайна рутина и все още има достатъчно време, преди празничните партита да пристигнат, за да се оправим и да сме здрави. Комбинацията от редовни съчетания и красивото есенно време е вдъхновение да се храните по-добре и да бъдете по-активни на открито!

Така че не чакайте Нова година, за да започнете пътя си към отслабване, иначе пропускате най-добрия сезон да се храните правилно и да спортувате. Есента е оптималното време на годината за отслабване и през този сезон ще бъдете добре подготвени да се справите с празничните препятствия, които ще бъдат тук, преди да сте разбрали.

Търсите трикове и съвети за отслабване този сезон? Тук сме, за да помогнем! В нашия блог по-долу, NJ диета предоставя прости, "сезонни" начини за отслабване!

запазването

Начини да започнете да отслабвате тази есен

Възползвайте се от великолепното открито

Липсата на влажност през есента прави упражненията на открито бриз, а увеличаването на физическата активност е чудесен начин да ускорите метаболизма и да се възползвате от есенните по-хладни темпове е бърз пропуск за успех при отслабване. Разходете се след вечеря или започнете деня си с оживен сутрешен джогинг. Участието в забавни есенни дейности като бране на ябълки или тиква или нагребване на листа изгаря много калории! Отделете време за упражнения всеки ден, дори ако е 10 минути сутрин и 10 минути през нощта.

Започнете деня си със закуска

Закуската задейства двигателя ви през тези критични сутрешни часове. И изследванията показват, че пропускането на закуска е покана за преяждане или грабване на по-малко питателни храни по-късно през деня. Фокусирайте закуската върху постни протеини и плодове или зеленчуци и се опитайте да избягвате прекомерните въглехидрати като хляб и кифли. Ако не сте човек за закуска, нискомаслено кисело мляко и парче плод са достатъчни, за да започнете деня си и да поддържате апетита си под контрол.

Насладете се на здравословни, сезонни храни

Есента, с вкусната си гама от сезонни продукти, улеснява зареждането на здравословни, питателни храни. Натиснете магазина за хранителни стоки или местната ферма, за да се запасите с любимите си есенни, като ябълки и тикви.

Тиквата е чудесна за много повече от непригоден за диета тиквен пай, хляб и кифли. Възползвайте се от изобилието на прясна тиква и я превърнете в здравословна тиквена супа, препечени тиквени семки или дори смути от тиква!

Вместо ябълков пай, опитайте да включите нарязаните ябълки в салати или да смесите разфасованите ябълки с лимонов сок и щипка канела и печене или микровълнова печка. Една средна ябълка съдържа по-малко от 100 калории и повече от 4 грама фибри за пълнене. Освен това проучванията ги свързват с по-нисък риск от диабет, по-здравословна белодробна функция и защита срещу някои видове рак.

Също така, обилните супи са перфектен начин да включите хранителни и вкусни есенни зеленчуци във вашата диета, тъй като супите са супер засищащи, лесни за приготвяне и замразяване добре.

Snooze To Lose

Едно нещо, което хората най-малко харесват при падането, са по-кратките дни, но е важно да не компенсирате прекомерно, като спете по-малко. Проучвания, които изследват връзката между съня и теглото ви, показват, че възрастните, които не получават достатъчно сън, обикновено тежат повече от тези, които получават препоръчаните 7-9 часа на нощ. Опитайте да настроите по-ранно време за лягане и изхвърлете устройствата и заглушете мобилния си телефон, за да започнете да се размотавате. Избягвайте да ядете, тренирате или дремете точно преди да заспите.

Приемете по-структуриран график

Есента е идеалното време да планирате здравословни навици за годината. Липсата на структура или придържането към график през лятото може да затрудни планирането на храненето и планирането на упражненията. Но есента насърчава по-структуриран график и е добра идея да се възползвате от това по отношение на вашето здраве и диета! Есента е чудесно време да се организирате и да изпробвате планирането на храненето за седмицата. Вземете предимство за здравословното хранене, като приготвяте ястията си в отделни контейнери за сервиране и отбелязвайте дните, в които можете да работите в тренировка. Що се отнася до загубата на тегло, малкото планиране изминава дълъг път!

Блокировки за отслабване, за да се избегне това падане

Дръжте апетита в залива

Гладът е едно от най-големите предизвикателства при отслабване, така че за да запазите апетита си, опитайте да ядете на всеки няколко часа, за да предотвратите появата на ненаситност, а също така да поддържате кръвната си захар стабилна. Често сме склонни да прекаляваме, без да ядем по време на натоварените ни дни, след което в крайна сметка преяждаме с грешен вид храни. Поддържайте здравословни закуски под ръка, като несолени ядки, кисело мляко с еднократна порция сушени плодове и нискомаслено сирене ще помогнат за борба с глада, а закуските с високо съдържание на фибри и постни протеини ще ви накарат да се чувствате сити между храненията. И не избягвайте храните, които жадувате през цялото време; просто ги яжте от време на време на малки порции.

Избягвайте да се криете под гардероба си

Сега, когато времето за пуловери е тук, не е време да се оправдавате, като се скриете под слоеве широки дрехи. По-хладните темпове гарантират този тип облекло, но не трябва да е причина да пропуснете тази тренировка или да се отдадете прекалено. Избягвайте хлабави слоеве и ластици и заложете на дрехи, които пасват на вашата рамка и ви държат да мързелувате с уелнес. Когато носите дрехи, които стоят добре, всъщност ще бъдете по-малко склонни да посегнете към нездравословни лакомства и ще имате добър измерител на теглото си. Освен това просто ще се чувствате по-добре и по-уверени в добре прилепнали дрехи!

Планирай напред

Децата са се върнали на училище, но извънкласните дейности и липсата на свободно време започват да се натрупват. Работата е по-натоварена и бързането да напредвате по време на работа преди празничните сезони кара графиците да се чувстват извънредно забързани. Мнозина смятат, че този сезон е трудно да се придържат към диета и план за упражнения, когато имате толкова много работа, а опитите да приготвите здравословна вечеря, когато времето е супер ограничено, става обезсърчително!

Има прости решения, които обаче можете да приемете. Грабването на предварително приготвено ястие, когато просто нямате време да готвите, е една идея. Повечето супермаркети носят приготвени пилешки коктейли и предварително нарязани зеленчуци, които получават здравословна храна на масата за минути. Що се отнася до това как да планирате приспособяването във фитнес, трябва да го планирате заедно с всички останали дейности! Планирайте по време на фитнес, блокирайте час за разходка с велосипед, поход или разходка. Поставянето му в календара ви и придържането към него ще ви държат по-отговорни.

Есенни празници = Хранителни изкушения

Загубата на тегло през есента може да изглежда невъзможно - какво с безкрайните количества бонбони, водещи до Хелоуин, тиквените хлябове, сайдер поничките, ябълковите пайове, както и много други лакомства, пълни с въглехидрати. Едно просто пътуване до фермата за бране на тиква понякога може да се превърне в изкушението да се ядат всички грешни видове храни, които не се вписват в здравословна диета или хранителен план!

Вместо това съсредоточете есенните си дейности върху това да се активирате и да се наслаждавате на времето чрез бране на ябълки и тиква. Прекарвайки следобедите, разхождайки се и се наслаждавайки на живия въздух и падащата зеленина. Има много начини да бъдете празнични този сезон, без това да доведе до провал на храната!

Лятното часово време не трябва да ви сваля

През ноември повечето от нас „отстъпват назад“ - тоест получаваме един допълнителен час сън, докато превключваме часовниците с един час назад. Въпреки че целта трябва да бъде да спим повече, всъщност сънят ни може да бъде нарушен до една седмица или повече след смяната на времето. Може да спим по-малко, да ставаме по-рано, да се събуждаме посред нощ и дори да имаме проблеми със заспиването - а липсата на сън е доказано, че води до напълняване. За да победите тези есенни капани за отслабване, опитайте се да настроите вътрешния си телесен часовник, като си легнете малко по-рано и избягвайте алкохола и кофеиновите напитки четири до шест часа преди лягане. Опитът да спазвате графиците за сън през почивните дни също е чудесен начин да се приспособите към промяната на времето.

Както можете да видите, има много начини есента да е чудесно време да станете по-здрави, да се съсредоточите върху уелнес и да отслабнете. Есента е идеален сезон за стартиране на програми за здравословно хранене и упражнения. Рутините са идеални, за да помогнат на хората да намерят време за фитнес, да приготвят по-здравословни ястия и да се погрижат да се грижат за собствените си лични здравни нужди. А хладното свежо време е поканата на природата да бъде навън!

Така че не чакайте до Нова година, за да започнете „новата ти“, иначе пропускате най-добрия сезон за влизане в релси. Чрез установяването на рутинна процедура сега ще бъдете добре подготвени да се справите с нездравословните празнични препятствия, които ще бъдат тук, преди да разберете!