Ако имате трептяща мазнина под мишниците, която съсипва потници за вас, не сте сами.

Много жени са останали с дълги ръкави, пуловери и жилетки, за да скрият мазнините под мишниците. Ако сте един от многото, имаме невероятни новини за вас. Чрез прилагане на няколко упражнения, насочени конкретно към тази област, във вашия режим на тренировка, можете да стегнете и тонизирате мускулите на горната част на ръцете и гърдите, като се отървете от упоритите мазнини под мишниците.

Време е да се отървете от обемистия пуловер и да парадирате с тези ръце!

ТАЙНАТА ЗА ОТСТРАНЯВАНЕ НА УПОРНАТА ПАДМИШКА

Отърването от мазнините под мишниците е процес от две части.

Първата част е да водите добре заоблен здравословен начин на живот, с много кардио упражнения. Храненето здравословно и редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете и да тонизирате тялото си. Този начин на живот като цяло може да е достатъчен, за да помогне за намаляване на досадната мазнина под мишниците или да се отърве изобщо от нея. Особено по време на програмата за отслабване ORBERA ®.

Втората стъпка е да въведете няколко упражнения във вашата тренировъчна програма, които могат да помогнат да се тонизира конкретно тази област. Следващите пет упражнения ще ви помогнат да тонизирате и укрепите мускулите на гърдите, горната част на ръцете и най-важното - подмишниците.

Преди да се усетите, за нула време ще носите рокли и без презрамки без ръкави и потници.

ГРЪДНА ПРЕСА

Легнете по гръб с ръце, изпънати навън. Хванете тежестите на ръцете си и огънете лактите под ъгъл 90 °. Повдигнете двете ръце нагоре и задръжте това положение за момент.

Изпълнете три серии от 10-12 повторения.

намалите

ТЕГЛЕНЕ НА ТЕГЛА

Легнете на корема си с двете ръце, насочени навън. Докато държите тежестите на ръцете си, повдигнете горната част на тялото и краката си от земята и задръжте позицията. За допълнително предизвикателство спуснете и вдигнете ръцете си бързо, непрекъснато.

Изпълнете три серии от 10-12 повторения.

СТОЙНА ОБРАТНА МУХА

Застанете с ръце встрани и краката на ширината на раменете. Леко сгънете коленете и наведете горната част на тялото напред, като стегнете сърцевината си за стабилност. Докато държите тежести за ръце, повдигнете едновременно двете ръце, докато достигнат височината на раменете. Задръжте за момент, след това ги свалете и пред себе си, почти ги докосвайки заедно.

Изпълнете три серии от 10-12 повторения.

Легнете по корем с длани надолу от двете страни на главата. И двата лакътя трябва да са напълно свити отстрани. Повдигнете горната част на тялото, докато лактите ви са само леко свити и брадичката е наклонена нагоре. Задръжте тази позиция за пет до 10 секунди и се фокусирайте върху дишането си.

Изпълнете три серии от 10-12 повторения.

ПЛУВАНЕ

Легнете по корем и вдигнете глава. Сложете ръцете си директно под брадичката и огънете лактите, като стегнете мускулите на ръцете и гърдите, за да поддържате горната част на тялото повдигната. Повдигнете всеки крак, един по един, като се редувате непрекъснато. Това упражнение може да помогне за тонизиране на подмишниците, както и на сърцевината, краката и глутеусите!

Изпълнете три серии от 10-12 повторения.

ОПИТАЙТЕ ТЕЗИ УПРАЖНЕНИЯ ДНЕС!

Изведете ръцете и горната част на тялото на следващото ниво с 30-дневното предизвикателство за ръцете! Сдвояването на това предизвикателство с тези прекрасни упражнения може да ви помогне да трансформирате ръцете си, давайки ви нещо, с което да се гордеете, вместо да се криете зад допълнително облекло.

Искате ли да сте в крак с нашите седмични ръководства за упражнения, предизвикателства при тренировки и други? Последвайте ни в социалните медии! Винаги публикуваме и публикуваме най-добрите съвети и трикове за отслабване и здравословен начин на живот!