Най-добрите упражнения, които да ви помогнат да отслабнете

Най-поразителният аспект, когато става въпрос за отслабване, е къде дори да започнете. Разбрах.

упражнения

Трябва ли просто да правя кучка тон на кардио всеки ден? Всеки ден ли мога да излизам във фитнеса за печалба? Трябва ли да се присъединя към игрите CrossFit? Ами калориите? Ако изрязването на някои калории е добре, трябва просто да се гладувам, за да стигна по-бързо вдясно?

Момчетата го описаха перфектно в епизод на Mind Pump. Можем да направим това по бързия или по правилния начин. Мога да ви получа резултатите бързо, но вие няма да ги запазите или мога да ви дам малко по-бавни резултати, но ще ги запазите завинаги.

Не са ви отнели 2 седмици, за да стигнете до мястото, където сте днес, какво ви кара да мислите, че трябва да отнеме тази сума, за да получите абсолютно настъргани?

Отговорът: Прогресивно претоварване

Нека да стигнем до него. Прогресивното претоварване (с други думи, увеличаването на количеството тегло за определено количество повторения) с течение на времето е абсолютно най-доброто нещо, което можете да направите, за да отслабнете. Това е разликата между изгарянето предимно на мазнини спрямо мускулите и мазнините.

Когато тялото ви е в дефицит за достатъчно дълго време, то ще иска да изгори и двете. Това, което определя кое е предпочитано, е стилът на обучение, който сте избрали да правите. 60 минути кардио на ден? Вярвате или не, след първите няколко седмици шок за системата и спад на теглото, вие ще плато и тялото ви ще даде приоритет на загубата на мускули пред мазнините. Мускулите са калорично скъпи за задържане, така че при дефицит тялото се нуждае от адски добра причина да го задържи над мазнините. Мазнините ви осигуряват енергия за живот, мускулите изгарят точно през тях. Вашето тяло е изградено за оцеляване, така че винаги ще избере да се отърве от последното. Като пещерен човек това е идеално, тъй като не знаете кога е следващото ви хранене. В днешното общество на Swole Nation и „получаването на тази болна снимка без риза за грам“, ние искаме колкото се може повече мускули.

Ето и другият улов за мускулите. Колкото повече имате, толкова повече калории изгаряте в покой Не звучи ли невероятно? Брато, помисли за това. Колкото повече вдигнете, толкова повече калории можете да ядете! БРУОО, КОЕТО БОЛИ ПЕЧАЛБИ (паунд)!

Когато се стигне до това, независимо дали почитате теорията на Orange или Брадли Мартин, всички те искат едно и също нещо - да изглеждат добре голи. Ако приоритизирането на кардиото над тежестите е идеално за отслабване, тогава професионалните културисти никога не биха стъпвали в стаята с тежести. Помислете за това. Житейската мисия на тези момчета SOLE е да бъдат възможно най-стройни и мускулести. Така че всеки избор, който правят във и извън салона, е да МАКСИМИРАТ този процес възможно най-ефективно. И така, защо не бихте основали обща отправна точка на това, което правят?

И така, какво имаме тук?

Решението: Приоритизирайте силовата фаза за вашите тренировки. Повдигайте 2-4 пъти седмично, като се фокусирате най-вече върху основните сложни движения, тъй като енергията ще бъде ограничена. Както казах преди тялото ви се нуждае от причина, за да запази този мускул, така че дайте му причина. Обхватът на повторение трябва да бъде 4-6 или 6-8 през по-голямата част от тренировката. Чувствайте се свободни да хвърлите някои по-високи неща от 8-12 повторения там, но по-голямата част от времето трябва да прекарате в предишния диапазон на повторение.

Още нещо - ако можете, опитайте да намерите начин да проследите телесните си мазнини над мащаба. Везната може да бъде подвеждаща. Веднъж имах клиент, който искаше да сваля 10-15 килограма. 3 месеца по-късно тя отслабна с 6 килограма и помисли, че не успя. Направихме измерванията на телесните мазнини и видяхме, че тя всъщност е загубила 10 килограма, защото е качила 4 килограма мускули. Проследяването на телесните мазнини ви позволява да се уверите, че мазнините се губят (и евентуално натрупани мускули), а не мускулите.