Не целувайте тренировката си за сбогом само защото цял ден сте носили токчета.

краката

Независимо дали сте били цяла нощ, танцувайки на сватба на приятел, работили сте 12-часова смяна на краката си или просто сте носели чифт разумно високи токчета, за да работите, има голяма вероятност краката ви да го усещат.

„Краката, особено стъпалото на крака, се инервират от хиляди свободни нервни окончания“, казва Камерън Юен, D.P.T., C.S.C.S., старши физиотерапевт в BeSpoke Treatments в Ню Йорк. „Тези нерви предупреждават тялото ви за компресия, възпаление и напрежение през връзките, фасциите, сухожилията, мускулите и костите на стъпалото. И дългият ден на изправяне или танци натоварва тези връзки, фасции, сухожилия и мускули. " Превод: Всички тези нерви са причината краката ви да изпитват толкова много болка.

Най-лошата част от всичко това? Наистина се надявахте да получите добра тренировка днес. Чувствате се добре отпочинали и заредени с енергия, но мисълта да отидете до фитнеса и след това да застанете на крака, за да вдигнете или да вземете групов фитнес, ви кара да трепнете малко. Така че трябва ли просто да пропуснете тренировката си изцяло? Всъщност не е нужно - но може да се наложи да промените нещата малко.

Помолихме нашите експерти да споделят различни тренировки и упражнения, които можете да правите, когато краката ви убиват, заедно с някои движения и разтягания, които можете да направите, за да помогнете на краката си да се чувстват по-добре. Ето някои от техните предложения.

СВЪРЗАНИ: Ето защо краката ви болят толкова зле след вашите тренировки

1. Плуване

Хоп в басейна. „С плуването излизате от краката си и получавате тренировка за цялото тяло“, казва Люк Ломбардо, AFAA-CPT, триатлонист от Ironman и главен треньор в Lagree Fitness в Лос Анджелис, Калифорния. „Използвате ръцете, сърцевината, гърба и краката си.“

2. Пилатес

Запишете се за мега-бивш или пилатес клас, базиран на мат. „Докато ще застанете за части от класа, краката ви ще бъдат поддържани от мека повърхност на машината или постелката“, казва Ломбардо. „А в часовете, базирани на изтривалки, прекарвате много малко време на крака.“

3. Абс

„Издърпайте постелка за йога и изпълнявайте различни движения на корема и сърцевината, които няма да ви изправят на крака, като хрускане и разгъване на колелата на корема“, казва Ломбардо. „Това би могло да бъде от полза и ако интегрирате упражнения, при които краката ви са повдигнати, за да подпомогнат циркулацията и да облекчат възпалението.“

(Започнете новата си здравословна рутина с 12-седмичната трансформация на цялото тяло на здравето на жените!)