Упражнението след бариатрична хирургия е един от трите най-добри компонента за успех при отслабване.

Всъщност упражнението трябва да започне веднага след завръщането си у дома от операцията.

Повечето пациенти ще трябва да се улеснят упражнения след операция за отслабване. Дори само да започнете с ходене по няколко минути на ден, е чудесен начин да се възползвате от здравословни навици за упражнения.

Запомнете - упражнението не означава само бягане. Това означава да бъдете физически активни.

Видове упражнения след операция за отслабване

Независимо дали това са танци, ходене, тежести или йога, има стотици различни упражнения, които пациентите могат да включат в ежедневието си.

  • Леки упражнения: Пешеходна или елипсовидна
  • Тегло: Свободни тежести, вдигане, йога
  • Интервално обучение: Кросфит, лични треньори, лагер за обувки

Колко полезно е упражнението след бариатрична хирургия?

най-добрите

Е, това е ОГРОМЕН! Но защо?

  • Не само проучванията показват, че упражненията след бариатрична хирургия ще увеличат загубата на тегло, но също така ще помогнат за успокояване на депресията и повдигане на настроението ви.
  • Проучванията също така показват, че упражненията също помагат на лечебния процес и спомагат за свеждане до минимум на усложненията след бариатричната хирургия.

От някои пациенти може да се наложи да преминат лек режим на упражнения преди бариатрична хирургия. Упражнението преди операцията ще помогне на пациентите да станат квалифицирани кандидати. В някои случаи бариатричните хирурзи изискват цяла година леки упражнения преди датата на операцията.

Прости задачи могат да бъдат необходими за пациенти със затлъстяване преди операция за отслабване:

  • Разходка (Разходка за 10 до 20 минути на ден)

Непосредствено след бариатрична хирургия (стомашен ръкав, стомашен байпас, дуоденален превключвател или мини-стомашен байпас) по време на процеса на лечение и възстановяване, пациентите са изложени на повишен риск от усложнения. Повечето хирурзи препоръчват на пациентите да започнат лек режим на упражнения след две или три седмици от датата на операцията ви.

1 месец до 6 месеца след операцията - Упражнения, които трябва да правите

Започвайки режима, повечето лекари ще казват на пациентите да започнат бавно. Повечето препоръчват прости упражнения, включително ходене в самото начало.

Упражнявайте се през първите 1 до 2 месеца след операцията

Освен ако вашият хирург не каже друго, единственият вид упражнения, които трябва да правите през първите два месеца след бариатричната операция, е ходенето. Тъй като тялото ви все още е слабо и се адаптира към тази голяма промяна, важно е да не се натискате. Вземете бавно в началото. Опитайте да ходите по 10 минути наведнъж. Винаги можете да го направите отново по-късно през деня, ако искате повече.

Въпреки че се възстановявате, би трябвало да бъдете ходене веднага. Всъщност вашият хирург може да ви каже да започнете да ходите редовно в деня, в който се приберете от операцията или в рамките на няколко дни. Ходенето увеличава притока на кръв около тялото ви, което ви помага да се излекувате и намалява риска от усложнения от операцията.

Единственото друго упражнение, което може да бъде приемливо, е водната аеробика, тъй като е с малко въздействие. Дори и с тази опция е важно да спрете, след като почувствате, че тялото ви е изтласкано твърде далеч, и да говорите с вашия хирург, за да видите дали водата може да взаимодейства с възстановяването. Говорейки за вода, не забравяйте да винаги останете хидратирани и постоянно пийте през целия ден. Минималните изисквания обикновено са 64 унции. вода дневно за бариатрични пациенти.

През тези първи три месеца трябва да се избягват напълно упражненията за корем. Трябва да оставите разрезите си да заздравеят и да намалите натиска върху стомаха, докато той все още е чувствителен.

Упражнение през 3-те месеца след операцията

До втория месец някои пациенти започват да се чувстват по-комфортно и искат да започнат да вдигат тежести или да джогират. Но се препоръчва първо да обсъдите това с вашия хирург или вашия лекар, за да сте сигурни, че тялото ви е готово.

Важно е да запомните, че усещането ви за баланс и координация може да се променя. За много кратък период сте отслабнали много. Ако вече не сте ходили много, не започвайте да джогирате и не се записвайте на уроци по аеробика, просто защото са минали три месеца. Свикнете с това как се чувства.

Но точно към края на третия месец трябва да можете да започнете да взимате упражненията си и да правите както аеробни (бягане), така и анаеробни (мускулни) тренировки.

Упражнявайте през месеци 4 до 6 след операцията

Започването от един до два дни в седмицата и увеличаването от там е добра стъпка. Целите на пациента трябва да бъдат да работи 30-минутни упражнения за three до пет дни в седмицата.

1. Йога

Йога може да помогне на пациентите да увеличат гъвкавостта, тонизират тялото, подобряват метаболизма и циркулират кръвния поток, което подобрява заздравяването и дългосрочната загуба на тегло.

2. Разходка

Ходенето е добро място за започване и пациентите могат да се увеличат до „бързо ходене“ през по-късните месеци. Това е нещо, което всеки може да направи, за да поддържа здравословно тегло и да излезе от къщата.

3. Плуване

Плуването може да бъде много физически взискателно, затова препоръчваме периодично олекотено плуване. Това е чудесен начин за увеличаване на сърдечната честота и доказано намалява стреса при много пациенти в миналото.

4. Танцуване

Танците могат да бъдат забавни, а също така да ви помогнат да постигнете вашите кардио цели. Подобрява костите, баланса, сърцето и мускулната сила.

5. Обучение за съпротива

Обучението за устойчивост с помощта на леки тежести допринася за укрепването на тялото ви. Пациентите могат да намерят свободни тежести, машини или дори ленти за устойчивост, полезни за подобряване на здравината.

След 4 месеца рядко има усложнения, свързани с бариатрична хирургия. След като говорите с Вашия лекар, трябва да можете да се насладите на широк спектър от упражнения, включително:

  • Плуване
  • Туризъм
  • Йога
  • Режими на гири
  • Обучение с тежести

Изграждане на здравословни навици в начина на живот

Важно е да намерите видове упражнения, които наистина ви харесват. Това може да отнеме известно време. Нито една рутинна тренировка няма да се изплати, ако се откажете, защото не се забавлявате, поради което дори нещо толкова просто като ходенето може да има значителни ефекти, ако пациентът го прави редовно през следващите години.

След бариатричната хирургия упражненията са също толкова важни, колкото и приемането на по-малко калории. Редовните тренировки ще ви помогнат да запазите теглото и да изградите ценен мускул. Също така ще възстанови чувството ви за координация, ще подобри физическото ви здраве и ще ви осигури целите за отслабване и фитнес, които сте искали.

6 месеца до 12 месеца след операцията - Упражнения, които трябва да правите

След шест месеца трябва да можете да издържите 45-минутни упражнения 3 до 5 пъти седмично. Този етап ще бъде изразходван, като се инвестира повече време с тренировки за съпротива, което ще помогне за увеличаване на основните мускули (корема, долната част на гърба, горната част на гърба), мускулите на краката и мускулите на горната част на тялото.

Пациентите трябва да се чувстват свободни да опитат по-предизвикателни упражнения. Пациентите могат да включат в репертоара си тренировки като кикбокс или аеробика.

1 година и след това - Упражнения, които трябва да правите

Осъществяването на изминалата година заслужава голямо поздравление! Стигането до този момент означава, че вероятно сте настъргали значителна част от наднорменото си тегло. Някои пациенти може дори да са загубили 100 паунда или повече.

Сега, когато сте на половината път, е време да опитате по-интензивни упражнения, за да запазите мазнините.

  • Интервално обучение на бягащата пътека: ходене, след това бягане или ходене от джогинг, и това на различни интервали ще продължи да увеличава скоростта на метаболизма ви, за да изгорите повече мазнини.
  • Включете упражнения, базирани на дейности, в тяхната рутина: Пешеходен туризъм, бягане, плуване, колоездене са нови начини, които ще ви помогнат да продължите да постигате целите си за отслабване.

Как лесно да влезете в рутинна тренировка

Упражнението е от съществено значение за поддържане на продължителна загуба на тегло. Като се има предвид това, трябва да стане обичайно и да се спазва някаква рутина.

Създайте стабилна рутинна тренировка, за да изградите силно сърце и кости. Уверете се, че консумирате достатъчно калории, за да подкрепите упражненията си. Изграждайте мускули, като упражнявате редовно.

Имайте предвид, че целта на физическата активност е да увеличите сърдечната честота, така че култивирането не проверява . 1

  1. Намерете приятел, който да се мотивира един друг
  2. Присъединете се към местна фитнес зала или клуб
  3. Вървете по-нататък, като използвате стълби или паркинг по-далеч
  4. Правете неща, които обичате, и станете по-активни с тези хобита, спорт или дейности
  5. Водете кучето си на разходка или в парка
  6. Намерете дрехи, в които се чувствате добре

Упражнения за избягване след бариатрична хирургия

Бариатрична хирургия се счита за един от най-добрите начини за отслабване, когато диетата и упражненията са се провалили. Но бариатричната хирургия не може да замести диета и упражнения. След като завършите операцията си, ще трябва да започнете да се храните здравословно и да спортувате редовно, за да помогнете за отслабването.

Бариатричната хирургия обаче е хирургия. Въпреки че обикновено това е минимално инвазивна хирургия, има някои рискове и възстановяване, които трябва да имате предвид.

Възстановяване след бариатрична хирургия

Възстановяването след бариатрична хирургия включва течна диета. През първия ден повечето пациенти трудно ще консумират дори лед и вода. В крайна сметка те могат да преминат към сок, бульон и мляко без мазнини. До края на първата седмица или малко след това ще им бъде разрешено кисело мляко, меки плодове, постно месо и риба.

Тези видове екстремни диетични ограничения говорят за това колко деликатно е тялото след тази операция и може да направи упражненията малко по-предизвикателни. Ще имате и рани, които трябва да зараснат. Въпреки че тези рани е малко вероятно да бъдат значителни, все пак имате нужда от тялото си, за да се излекувате. Ето защо в по-ранните етапи на възстановяване и загуба на тегло може да искате да стоите настрана от някои упражнения и често да говорите с Вашия лекар кои упражнения са най-подходящи за Вас.

9 чудесни упражнения за правене на влизане или излизане от леглото

Когато се борите със затлъстяването или сте с наднормено тегло, може да е трудно да знаете точно откъде да започнете по отношение на упражненията. Важно е да не прекалявате, когато започнете да бъдете физически активни, за да избегнете нараняване или пренапрежение.

Простите малки стъпки, които водят до по-нататъшен напредък във времето, могат да бъдат чудесен начин да приучите тялото си да бъде по-активно и много от тях могат да бъдат направени, без дори да излизате от къщата!

Тъй като всички влизаме и излизаме от леглото всеки ден, защо да не съобразите рутинните си упражнения с нещо, което правите толкова редовно? Ето 9 чудесни упражнения, които можете да правите вкъщи, вероятно без оборудване, което ще ви помогне да подобрите цялостното си здраве и благополучие.

1. Нощни хрускания

Това упражнение е съвсем просто и се прави преди дори да станете от леглото. Просто следвайте тези стъпки:

  • Седнете с крака, окачени отстрани на леглото
  • Легнете назад с ръце на тила (можете да поставите възглавници под долната част на гърба за подкрепа, ако това помага)
  • Седнете и приведете лактите към коленете, а ребрата към бедрата
  • Направете набор от, колкото можете повече повторения, до 30 повторения, преди да преминете към следващото упражнение

Забележка: Трябва да усетите как мускулите ви се свиват, докато правите това, и можете или да си позволите да си починете преди всяка криза, или да поддържате постоянна съпротива, като държите гърба си малко над леглото, когато се връщате надолу при всяко повторение.

Ако използването на леглото ви за това упражнение не може да се направи лесно, просто намерете ясно място на земята и направете няколко стандартни притискания.

2. Странично повдигане на крака

Това е чудесно упражнение за скулптуриране на краката и бедрата, което може да се направи със или без резистентна лента. Ето стъпките:

  • Намерете мека зона на земята като килим или постелка за йога
  • Легнете настрани и вдигнете долната си ръка нагоре, за да поддържате главата си с опора на лакътя на земята
  • Сгънете подбедрицата си под ъгъл от 90 градуса и подпрете горната си ръка на земята близо до рамото
  • Повдигнете горния си крак отстрани, като го държите изправен, и насочете пръстите на краката и коляното леко навън
  • Правете това упражнение за до 20 повторения на всеки крак

Забележка: Това упражнение може да се направи с лента за съпротива, предназначена да обгърне горната част на краката ви, ако смятате, че е необходима допълнителна съпротива.

3. Нощни клекове

Това упражнение е чудесно за долната част на гърба, горната част на краката и глутеусите. Просто следвайте тези стъпки:

  • Застанете на около 5 инча отстрани на леглото с крака на ширината на раменете
  • От там клякайте, докато дупето ви едва докосне матрака и след това се върнете в изправено положение
  • Направете това за набор от до 25 повторения, преди да преминете към следващото упражнение

Забележка: Можете да отпуснете ръцете си на каретата си и да ги използвате, за да подпомогнете процеса на седене и изправяне, ако е необходимо. Това ще осигури допълнителна подкрепа, докато натрупвате сила в краката си. Можете също така временно да седнете за малко на леглото, преди да се върнете в изправено положение, докато натрупвате сила в краката си.

4. Клек на вратата

Ако имате добра здрава врата със надеждна дръжка на вратата, това упражнение може да служи като чудесен допълнителен начин за работа с тези крака! Ето стъпките:

  • Отворете вратата и застанете с лице към нея с крака на ширината на раменете
  • Хванете копчето на вратата от всяка страна на вратата със съответната ръка
  • Уверете се, че можете да отидете в клек, който държи коленете на пръсти и с изправен гръб, докато слизате
  • Слезте в клек до мястото, където бедрата ви са успоредни на земята и след това се върнете в изправено положение
  • Повторете това движение до 20 повторения

5. Отглеждане на телета

Това е чудесен начин да работите с телетата си, който също не изисква оборудване. Ето няколко стъпки за това упражнение:

  • Застанете изправени, държейки се за рамката на вратата за опора, ако е необходимо за стабилност, стъпала поставени здраво на земята на ширина на раменете
  • Избутайте петите на краката си нагоре, като държите пръстите на краката и топките на краката си на земята, така че да усетите как прасците ви се напрягат
  • След това спуснете краката си назад, за да бъдете почти плоски на земята
  • Повторете това движение до 30 повторения

6. Пътуване на брояч или стол

Наляганията са чудесен начин да тренирате гърдите и бицепсите си, което може да се направи по различни начини за натрупване на сила. Ето няколко стъпки за започване на това упражнение:

  • Отидете до плот или стол, който може да служи като стабилна повърхност на ръцете ви
  • Поставете ръцете си върху плота или стола и се наведете в тях, като държите тялото си изправено
  • Влезте в лицеви опори с равномерно темпо и след това избутайте обратно в изходна позиция
  • Това упражнение може да се направи до 25 повторения

Забележка: Докато натрупвате сила, можете да преминете към стандартни лицеви опори с течение на времето.

7. Налягания за трицепс

Сега, след като сте направили стандартни лицеви опори, за да насочите гърдите, е време да преминете към вариант на лицеви опори, който е насочен към вашия трицепс. Това помага да стегнете ръцете си и да им придадете добра форма. Ето стъпките:

  • Застанете на ръце и колене с кръстосани крака един над друг във въздуха, така че горната част на единия да е опряна в задната част на глезена на другата
  • Ръцете ви трябва да са на ширина на раменете директно под раменете
  • Слезте в лицева опора с ръце, почти докосващи раменете си, докато привеждате гърдите си на земята
  • Натиснете обратно в изправено положение
  • Повторете това до 20 повторения

8. Кърпи кърпи

За да се съсредоточите наистина върху тези бицепси, винаги можете да вземете кърпа, която да ви помогне. Ето стъпките:

  • Създайте слинг с кърпа и го закачете под един от краката си (това може да се направи в изправено или легнало положение)
  • Поддържайки коляното леко сгънато, дръжте ръцете си хванати около краищата на кърпата
  • Извийте ръцете си, докато използвате крака си, за да осигурите желаната съпротива
  • Направете кратка пауза в горната част на движението, преди отново да протегнете ръцете си
  • Повторете това до 20 повторения

Забележка: По време на това упражнение горната част на ръцете ви не трябва да се измества от позицията. Фокусирайте се върху привеждане на ръцете (дланите към гърдите) към раменете.

Можете да превърнете това в чук къдрици, като доближите ръцете си към раменете си с палци обърнати към гърдите и длани един към друг.

9. Планк

Сега е време да работите върху вашата основна и обща здравина на тялото. Ето стъпките:

  • На йога постелка или удобен килим, легнете по корем
  • Поставете лактите под рамото на ширината на раменете, поставете ръцете си с дланите надолу към земята
  • Дръжте краката си близо или директно докосващи се и се повдигнете на пръсти, ръце и лакти
  • Задръжте тази позиция до 1 минута

Ефективни ли са домашните упражнения с телесно тегло, които с удоволствие правите? Ако е така, споделете ги в коментарите по-долу.