Има често срещано погрешно схващане, че единственият начин да загубим мазнини по корема е като прекарваме безброй часове в кардио тренировки. Оказва се, че силовите тренировки може да са по-добър метод за изгаряне на мазнини, защото изгарят мазнини докато и след тренирате.

Що се отнася до силовите тренировки, най-доброто упражнение с дъмбели за загуба на мазнини по корема е достъпен и лесен начин за страхотна тренировка и целувка, които губят корема за сбогом.

Топ упражнения с дъмбели за загуба на коремна мазнина

Повечето от тези тренировки са мулти-ставни, мулти-мускулни упражнения, които ще повишат вашите BPM. Като се фокусирате върху няколко мускулни групи едновременно със силови тренировки, в крайна сметка ще получите много по-високо калорично изгаряне и изгаряне на мазнини.

Като се има предвид това, препоръчваме ви да опитате различни комплекти гири, за да имате по-големи тежести за някои тренировки и по-леки тежести за други.

Коремни преси с гири

За разлика от традиционните коремни преси, коремните коремни преси ви помагат да работите на всеки ъгъл на ядрото си. Основните мускулни тренировки с дъмбели са ректусът на корема, разположен пред торса ви.

Това упражнение работи и върху вашите четириглави мускули, косите и флексорите на тазобедрената става. Допълнителното предимство на коремните коремни преси пред обикновените коремни преси е, че давате на ядрото си допълнителна съпротива.

За да извършите престой с гира:

  1. Започнете, като легнете на пейка или постелка с легнал гръб на пода и свити колене като редовни коремни преси.
  2. Дръжте гирите с ръце и ги поставете близо до гърдите си
  3. Повдигнете се бавно и навийте дъмбелите нагоре, за да докоснете коленете си. Уверете се, че наистина ангажирате ядрото си.
  4. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Спуснете тялото бавно и повторете. Можете да направите поне два комплекта.

Редове за дъски с гири

Дъските винаги са били чудесен начин да загубите мазнини по корема и да укрепите сърцевината си. Ако те са станали твърде лесни за вас, включете някои гири, за да придадете на това упражнение ново измерение. С това упражнение можете също да насочите гръдните мускули, мускулите на гърба, глутеусите и четворките.

За да изпълнявате редове с гири:

  1. Започнете, като държите с ръце дъмбели.
  2. Поставете тялото си в позиция за лицеви опори, уверете се, че ръцете ви са изправени и директно под раменете.
  3. Докато се позиционирате, уверете се, че лактите и коремите са стегнати през цялото време.
  4. Повдигнете гирата и дръпнете лакътя, докато правите това.
  5. Върнете дъмбела на пода и повторете същото движение с другата ръка.

Докато правите това упражнение, уверете се, че торсът ви не се върти от двете страни.

Дъмбел руски обрати

Руският обрат е класическа тренировка, която ви помага да укрепите сърцевината си и работи и върху бедрата и раменете. Руските обрати с гири също помагат да подобрите стойката и баланса си. Движенията също помагат да се отървете от любовните дръжки.

За да изпълните руския обрат с гири:

  1. Започнете, като вземете набор от гири във всяка ръка.
  2. Продължете да седнете на пода с колене, свити на 90 градуса.
  3. Дръжте гирите направо и се уверете, че гърбът ви остава изправен, докато го правите.
  4. Извийте торса си с помощта на гири вдясно, доколкото можете.
  5. Направете същото отляво. Това ще направи един представител.

Редове ренегати с гири

За разлика от горното упражнение с дъмбели, ренегат редове не само ви помагат да загубите мазнини по корема; също така увеличава силата на бицепсите, трицепсите, гърба и раменете. Те също са упражнение две в едно, което активно работи върху вашата сърцевина при всяко движение.

За да изпълнявате редици с гири:

  1. Започнете, като се позиционирате в лицева опора с дъмбелите на всяка ръка на пода.
  2. Повдигнете всяка тежест с дъмбели отстрани на тялото си и балансирайте тялото си с краката и другата ръка.
  3. Задръжте тази позиция за една секунда и бавно свалете тежестта.
  4. Повторете същото движение от другата страна.

Уверете се, че тялото ви остава изправено през цялото време, докато гребете с дъмбела.

Дали мазнините наистина са лоши?

Знаете ли, че всички имаме мазнини по корема? Да, дори хора с плоски кореми. Наличието на мазнини около корема - корем - е естествено, но твърде много от тях може да бъде опасно.

Има два вида коремни мазнини. Висцерална мазнина, това е мазнината, която заобикаля вашите органи; и подкожни мазнини, мазнините, разположени под кожата ви. От тези два вида висцералните мазнини са по-вредни в сравнение с подкожните мазнини.

Докато висцералните мазнини осигуряват амортизиране на вашите органи, твърде много висцерални мазнини могат да доведат до заболявания като диабет тип 2, деменция, сърдечни заболявания и някои видове рак като рак на дебелото черво и рак на гърдата.

Когато човек напълнее твърде много, тялото ви започва да съхранява коремните мазнини на необичайни места като сърцето ви, тъй като съхранението на мазнини е пълно.

Други начини да губят корема

Един от начините да се работи за загуба на мазнини по корема е носенето на тример за талия, докато тренирате. Упражнението играе решаваща роля, за да ви помогне да отрежете мазнините по корема. Това обаче изисква други определени елементи, за да успеете успешно да задържите мазнините на корема. Някои от тези елементи включват:

  • Диета
  • Управление на стреса
коремна

Вашата диета играе огромна роля за загубата на мазнини по корема. Ето защо е важно да ядете добре балансирано ястие, заедно с прием на правилния набор от добавки. Ако имате нездравословни хранителни навици, опитайте се да създадете здравословни, като например да се отървете от нездравословните напитки и да ги замените с вода.

Управление на стреса

Всички имаме стресиращ живот, от значение е как се справяте със стреса. Стресът допринася до голяма степен за нашия хранителен навик и чрез управление на вашия стрес; можете да загубите мазнини по корема. Затова се опитайте да потърсите начини, по които можете да се отпуснете като издухване на пара, упражнения или медитация.

С по-малко стрес в живота си можете да вземате по-здравословни решения.

Заключение

Никой не може да отрече, че гирите са ефективен начин за загуба на телесни мазнини. Въпреки това, както всяко друго упражнение, то изисква решителност и жертва за постигане на тази цел. Трябва да включите и други елементи, за да улесните пътуването.

Робърт Лемус е естествен състезател в продължение на 6 години, започвайки от Men’s Physique, след това в Bodybuilding и след това до Classic Physique. Той е шампион по културизъм на Ориндж Каунти през 2016 г. за организацията Musclemania. През 2018 г. той получи своята професионална карта с Аматьорския атлетически съюз (AAU) в класическа физика.

1 мисъл за „Най-добрите упражнения с гири за загуба на мазнини по корема“

Страхотни неща 👍😀😀 особено за гиретата са ги виждали, но никога не са ги използвали. Днес това се променя. Аз съм бездомник ветеран, живеещ в кампуса във Вирджиния в Mountain Home TN. Аз съм от 56 мъже и си съжителствам живота. Тежа 300 lbs 6’2 ″ и по здравословни причини ще загубя 60 lbs, което е много. Д-р казва, че загубата на тегло ЩЕ намали стреса върху стъпалата, петите, глезените, коленете и бедрата. Харесва ми и информацията за метаболизма. Очаквам с нетърпение да видя други статии за метаболизма и възрастта.