Свързани

Някои жени се раждат с фигурата на пясъчен часовник; някои не са. Ако не сте участвали в генетичната лотария, не се безпокойте - цифрата на пясъчния часовник може да се изгради. Но знанието в какви упражнения да се включите за фигурата на пясъчен часовник е от решаващо значение, тъй като грешните упражнения не само ще ви загубят времето, но дори могат да доведат до по-подобна на блок. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировка.

най-добрите

Пясъчният часовник се нуждае от повече от час

Според Фернандо Поятос, учен по невербалното поведение и автор на „Напредък в невербалната комуникация“, всяка известна култура притежава невербалния знак за жена с фигура „пясъчен часовник“: имитирането на прокарване на ръцете надолу по пясъчен часовник. Това, което изглежда еднакво популярно, е идеята, че жената може да получи фигура на пясъчен часовник, като изпълнява натоварвания и натоварвания от коремни упражнения. Всъщност, ако работите с корема си през целия ден, това само ще създаде по-дебела област на талията, което ще навреди на шансовете ви да изградите тази фигура с пясъчен часовник. Фигурата с пясъчен часовник се получава само чрез обща загуба на мазнини и фокусиран мускулен растеж, две дейности, които отнемат време - и количеството време зависи от това колко мазнини трябва да започнете. Според Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, можете да очаквате да губите от един до два килограма мазнини на седмица с добра тренировка.

Изграждане на тази фуния

За фигура с пясъчен часовник трябва да отслабнете в кръста си, намалявайки съотношенията между талията и бюста и талията до ханша. За съжаление не можете просто да намалите мазнините в областта на талията; трябва да губите мазнини навсякъде - точно така работи човешкото тяло. За щастие загубата на мазнини е по-лесна, за да изглежда хората. Четиридесетминутни аеробни упражнения могат директно да изгарят мазнините. В продължение на дълъг период от време навикът за редовни аеробни упражнения може да доведе до слаба талия. Добрите упражнения за загуба на мазнини включват колоездене, джогинг и плуване.

Върхът на часа

Докато вашата генетика и развитие са определили размера на бюста ви, все още имате известен контрол върху това колко изпъкват гърдите ви. Изграждането на мускули в областта на гръдния кош, по-специално гръдния кош, мускулната група под гърдите ви, може да изтласка бюста ви, като го направи да изглежда по-голям от преди. Участвайте в тренировъчни упражнения за съпротива, за да подобрите тези мускули, изпълнявайки упражнения за гърди от 3 до 5 серии от 5 до 10 повторения. Потапянето в гърдите, кабелната муха и пресата са добри упражнения, които да добавите към вашата рутинна практика.

Закръгляване

Мускулите в областта на тазобедрената става контролират формата на гърба ви, действайки като дъното на пясъчния часовник. Точно както при работа с гърдите, за работа с ханша се изисква тренировка за съпротива, насочена към мускулите в областта на тазобедрената става. За това тренирайте с 5 до 10 повторения, по 3 до 5 сета, като използвате упражнения, насочени към бедрата, като преси за крака, клекове и ритници отзад.