Коремната мазнина е упорита. За много хора това е зоната, в която носят излишните си килограми и точно там искат да го загубят, когато си поставят цели за отслабване. Но, разбира се, също е много трудно да се загуби.

насочване

Има два вида мазнини, които се събират около корема ви: подкожни мазнини и висцерални мазнини. Подкожната мастна тъкан е това, което можете да видите на повърхността, но висцералната мастна тъкан е това, което се натрупва около вашите органи. Дори ако сте с нормално тегло, проучванията показват, че висцералните мазнини, които се натрупват около корема, могат да носят сериозни рискове за здравето. По-конкретно, това е свързано със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и дори преждевременна смърт и някои видове рак.

Можете да правите дъски, докато не се срутите и пак няма да разтопи магически мазнините по корема. Разбира се, аб упражненията могат да тонизират тези мускули отдолу. Но работата с мускулите в една област също не казва на тялото ви: „Тук губете мазнини“. Това се нарича загуба на мазнини на място и за съжаление това е просто мечта за фитнес тръба.

„За да тонизираме и подстригнем определена част от тялото, например талията, цялостните телесни мазнини трябва да бъдат загубени чрез здравословна диета и сърдечно-съдова работа, работа на цялото тяло“, казва Уитни Финдорф, базиран в Лос Анджелис личен треньор и фитнес треньор по Orangetheory, . "Извършването на 500 повторения на странични притискания може да укрепи наклонения мускул, но няма да намали мазнините, съхранявани на талията."

Добрата новина е, че и двата вида коремни мазнини могат да бъдат намалени чрез упражнения и спазването на редовната рутина може да попречи на връщането им. Кардиото е чудесно за цялостна загуба на мазнини, но що се отнася конкретно до коремните мазнини, най-добрият метод е комбинирането на кардиото със силови тренировки - както според изследователите, така и по фитнес.

"Мускулите са необходими за изгаряне на мазнини", казва Findorff. Мускулите изискват повече енергия, за да поддържа тялото ви, така че помага на тялото ви да изгаря повече калории дори след като сте оставили дъмбелите. "Комбинирането на силови тренировки и кардио може да доведе до цялостно намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса."

Това може да е причината много експерти да смятат, че високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) са добър метод за упражнения, ако искате да загубите мазнини по корема. „HIIT включва кратки пристъпи на много интензивни упражнения, последвани директно с активно възстановяване, повторени няколко пъти, обикновено до 20-30 минути“, обяснява Жаклин Крокфорд, физиолог по упражнения и образователен специалист в ACE. Комбинирането на силови тренировъчни движения с интервали, които карат сърдечния ритъм да изпомпва, осигурява пълна тренировка, която обединява както кардиото, така и силата в една интензивна, компактна сесия - което го прави най-добрият залог за изгаряне на калории и намаляване на мазнините в корема. „Няколко проучвания показаха, че HIIT е ефективен за намаляване на общите коремни мазнини и може да помогне за смекчаване на симптомите на метаболитен синдром“, обяснява Крокфорд.