Ключът към изгарянето на калории и в крайна сметка отслабването е да активирате метаболизма си. Вашият метаболизъм е способността на тялото ви да улеснява химичните реакции - и когато се отнасяме към него от гледна точка на физическата годност, това е повече или по-малко във връзка с физиологичния процес на разграждане на определени молекули за достъп до енергия. Колкото по-ефективно тялото ви има достъп и използва усъвършенстваната енергия (запаси от мазнини), толкова по-лесно ще можете да изгаряте калории и да отслабвате.

Когато говорим за вашата основна скорост на метаболизма (BMR), това ще се отнася до количеството калории, които изгаряте само от съществуващите - количеството енергия по подразбиране, което изразходвате с естествените си телесни функции.

метаболизма

Някои упражнения могат да засилят метаболизма ви. | iStock.com/g-stockstudio

Макар че метаболизмът ви може да е малко странна концепция, за да разберете главата си, той наистина се отнася до това колко енергия или калории изгаря тялото ви за даден ден. Ключът към отслабването е да изгорите повече енергия, отколкото поемете; да приемем калориен дефицит. Имайки това предвид, ако искате да отслабнете, повишаването на метаболизма ви трябва да бъде във вашия списък със задачи. Но не е лесно.

Ето седем упражнения, които можете да изпълните, ако смятате, че метаболизмът ви се забавя, което трябва да даде тласък на вашия вътрешен двигател.

1. Дъски (и варианти на дъски)

Дъските са сравнително лесно упражнение и можете да ги правите почти навсякъде. Има и многобройни вариации, които можете да опитате и да поддържате вашите съчетания смесени, за да избегнете мускулната памет. Но те са чудесни и за изграждане на мускули и издръжливост. Ако не сте запознати с това как да извадите перфектната дъска, видеоклипът по-горе трябва да ви започне.

2. Обратен удар

Обратните удари ще дадат тласък на вашата тренировка. | iStock.com

Нападенията са друго измамно упражнение - изглеждат доста лесно, но само след няколко повторения наистина ще почувствате изгарянето. Те са страхотни упражнения за крака, ако нямате достъп до стойки за клякам или щанги и ще ви помогнат да изградите чисти мускули на краката си. По-конкретно, ще изградите вашите четворки и глутеуси - може би най-важните мускулни групи в тялото.

3. Плуване

Плуването може да изгори калориите. | iStock.com

Може би най-добрият начин да изгорите един тон калории за кратко време е плуването. Ще използвате всяка мускулна група в тялото си, само за да останете на повърхността или в постоянно движение и по този начин принуждавайте тялото си да започне да извлича енергия от запасите от мазнини. Освен това получавате допълнителна полза от намалените рискове от нараняване, тъй като плуването е упражнение без въздействие. Вашите стави и връзки ще ви благодарят.

4. Спадове

Намаляването насочва много мускули в горната част на тялото ви. | iStock.com

За да сте сигурни, че няма да пропуснете горната част на тялото, опитайте да включите спадове в тренировката си. Те са идеални за интервални или кръгови тренировки и вероятно ще останете без дъх, след като завършите сет. Ще изградите раменете, гърдите и ръцете си и ще поддържате вътрешния си двигател да бръмчи.

5. клекове

Клекът с гиря е стандартен по някаква причина. | iStock.com

Докато четете отново и отново, клякането е почти най-важното повдигане или упражнение, което можете да правите. Подобно на ударите, вие ще фокусирате работата си върху вашите четвъртици и глутеуси. Изградете тези мускули и ще имате две мускулни групи, които изгарят чрез голямо количество енергия, всички сами, просто ви движат през целия ден. Опитайте клек с гири или гири, за да объркате нещата.

6. Спринтове

Спринтирането е най-лесният начин за включване на HIIT. | iStock.com

Да - не успяхме да преминем през списъка без някакъв работещ компонент. И в истинска форма на интервалните тренировки с висока интензивност, спринтовете са там, където е. Спринтовете изискват тялото ви да действа експлозивно, което означава, че трябва да бъде много ефективно при подслушването и изразходването на енергия. Направете достатъчно спринт и тялото ви ще разбере как да го направите.

7. Burpees

И накрая, трябва да опитате да направите някои burpees, за да стимулирате метаболизма си. Burpees включват елементи на упражнения с телесно тегло, както и кардио, което ги прави чудесен ход за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Отново - тренирате тялото си, за да стане по-ефективно, а репетата са едно упражнение, което със сигурност ще ви помогне да тренирате за това.