най-добрите
За най-здравата кожа трябва да ядете здравословни храни. Това важи както за хората с мазна кожа, така и за тези със суха кожа.

Най-добрият подход към здравата кожа е да започнете с добре балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци и постни източници на протеини. Това трябва да ви осигури достатъчно витамини и минерали, стимулиращи кожата.

За да ви помогнем да се регистрирате с диетата си, ето кратко изчерпване на най-добрите храни, за да поддържате кожата си здрава и да работи правилно.

Витамини и минерали за здрава кожа

Витамин Ц. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С играе две важни роли в здравето на кожата. Едната е неговите антиоксидантни свойства, които могат да намалят увреждането на кожата, причинено от ултравиолетовите (UV) лъчи на слънцето. Тялото също се нуждае от витамин С, за да произведе колаген, гъбестото съединение в кожата, което заключва влагата.

Богати на витамин С източници на храна: портокали, грейпфрут, киви, ягоди, сладки червени чушки, броколи

Витамин D. Витамин D може да предпази кожата от увреждане, причинено от слънчевите UV лъчи, което може да причини ранно стареене на кожата. Тялото произвежда витамин D, когато кожата е изложена на UV-B лъчите на слънцето. Прекаленото излагане на слънчева светлина обаче може да причини повече вреда на кожата, отколкото полза. Витамин D може да се получи и от диетата или добавките.

Богати на витамин D храни: сьомга, скумрия, сардини, обогатено с витамин D мляко, соево мляко, портокалов сок, зърнени храни и други храни

Витамин Е. Витамин Е предпазва кожата от увреждане, причинено от ултравиолетовите лъчи и намалява възпалението в тялото, включително кожата. Повечето изследвания се фокусират върху способността на витамин Е да предпазва от увреждане от слънцето, когато се прилага върху кожата, но този витамин има много други цели в тялото.

Богати на витамин Е храни: растителни масла (маслини, слънчоглед, шафран), зелени листни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.

Минерали. Цинкът и селенът са необходими и за здрава кожа. Тези минерали се намират в ензимите, които са необходими за правилната работа на кожата. Селенът може също да намали щетите, причинени от слънчевите UV лъчи, включително възпаление и образуване на мехури.

Храни, богати на цинк: стриди, раци Dungeness, говеждо, свинско, пуешко, пилешко

Храни, богати на селен: бразилски ядки, риба тон, стриди, миди, камбала, юфка, кафяв ориз, слънчогледови семки, пълнозърнест хляб

Незаменими мастни киселини. Омега-3 и омега-6 мастните киселини играят важна роля за външния вид и функционирането на кожата. Това включва поддържане на функцията на кожата като бариера и намаляване на възпалението.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини: смлени ленени семена и ленено масло, семена от чиа, орехи и орехово масло

Храни, богати на омега-6 мастни киселини: растителни масла (шафран, слънчоглед, царевица, соя, сусам), кедрови ядки, пекани, бразилски ядки

Храни, които трябва да се избягват

Като цяло, яденето на повече пресни плодове и зеленчуци ще поддържа кожата ви по-здрава. От друга страна, твърде много преработени и бързи храни могат да влошат мазната кожа.

Това включва печени продукти и пържени храни, както и храни с високо съдържание на наситени мазнини като млечни продукти и някои червени меса. Ако те съставляват голяма част от вашата диета, опитайте да ги намалите и да ги замените с богати на антиоксиданти пресни зеленчуци.

За повече помощ при опитомяването на мазната ви кожа и за съвети относно най-добрите почистващи и овлажнители за лице, посетете вашия специалист по грижа за кожата.