Устата ви е една от най-важните - и често пренебрегвана - части от тялото ви и, както всяка друга част, изисква специфични хранителни вещества и витамини.

витамини

За да улесните храненето си до здравословна усмивка, ние направихме списък с всички витамини и минерали, от които се нуждае вашата уста и от кои храни можете да ги намерите. По този начин можете да сте сигурни, че когато се храните добре, вие също се храните за здравето на устната кухина!


Въпреки че често се свързва само с моркови и добро зрение, витамин А е от съществено значение за поддържането на потока на слюнката в устата ви. Той помага да се поддържат здрави лигавици, които покриват венците и бузите, което ги прави по-малко податливи на заболявания.

Той също така насърчава производството на слюнка, което е от решаващо значение за почистване на разрушителните бактерии и хранителни частици между зъбите и венците.

Освен в морковите, витамин А има изобилие и в други оранжеви плодове и зеленчуци, като чушки и сладки картофи, както и присъства в тъмни листни зеленчуци като зеле, спанак и зелени ядки. Можете да го намерите и в протеини като яйчни жълтъци и риба.

Витамините от група В, по-специално ниацин и рибофлавин, предпазват от рани в устата и възпаление на устата. Ако откриете, че получавате афти или възпаление на венците или езика, опитайте да включите повече от тези витамини във вашата диета, освен да посетите зъболекаря си. Можете да намерите ниацин и рибофлавин в птици, риба, червени меса, млечни продукти, спанак, бадеми и бобови растения.

Витамин С е от съществено значение за поддържане на съединителната тъкан на венците силна. Без достатъчно от него тъканите, които държат зъбите сигурно на място, отслабват, зъбите могат да се разхлабят, венците да кървят и заболяването на венците може да се превърне в опасност.

Знаете ли, че скорбутът (да, това нещо, което пиратите получават!) Е причинен от липса на витамин С? В резултат на това много моряци излишно губят зъби, преди да се открие, че наличието на запас от липи или лимони под ръка може лесно да реши проблема. Изключително забавен факт: затова англичаните получиха малко нахалния прякор „Limeys“.


Така че не забравяйте да ядете храни като сладки картофи, чушки, броколи, плодове, портокали, къдраво зеле и плодове, които са с високо съдържание на витамин С и ще поддържат тези тъкани на венците здрави. Ярр!

Калцият е един минерал, който вече е добре известен с това, че поддържа зъбите здрави - и то с основателна причина! Вашите зъби и поддържащите кости на челюстта са до голяма степен изградени от калций. Също така е необходимо за нормалното развитие и за да ги поддържа силни.

Знаете ли, че калцият е метал?

Когато не се консумира достатъчно минерал, тялото ви автоматично приема калция, от който се нуждае, от костите ви, което може да наруши тяхната сила и цялост. За да избегнете това и да сте сигурни, че поддържащите кости на устата ви са възможно най-здрави, включете в диетата си храни с адекватно съдържание на калций като листни зелени зеленчуци, броколи, сардини, бадеми, бобови растения, стриди и, разбира се, млечни продукти (като стига да нямат твърде много захар). И ако се съмнявате, помислете за закупуване на някои калциеви добавки или посещение на лекар.

Проучванията показват, че за да може калцият да се абсорбира напълно в организма и да насърчи забележителното здраве на костите, той трябва да бъде сдвоен с фосфор. Повечето млечни продукти съдържат едновременно фосфор и калций, но много калциеви добавки нямат фосфор в тях.

Това означава, че за да се възползват от предимствата на приема на калциеви добавки, фосфорът ще трябва да се консумира чрез диета. Храните с високо съдържание на фосфор включват мляко, сирене, кисело мляко, червено месо, боб, леща, ядки и пълнозърнести храни.

Витамин D е много важен за вашето устно здраве, тъй като той ни позволява да абсорбираме калций. Без него цялата ви уста би страдала от дефицит на калций, което ще доведе до недоразвити зъби, заболявания на венците и кариес.

Можете да придобиете целия витамин D, от който тялото ви се нуждае, само като седите на пряка слънчева светлина в продължение на 15 минути всеки ден. Можете също така да ядете храни като мляко, яйца, риба, масло от черен дроб на треска и дори някои зърнени закуски, които съдържат добавен витамин D.

Витамин Е е свързан с профилактиката на пародонтоза и действа срещу него по два начина: единият е чрез намаляване на възпалението в устата, хронично или друго, а другият е като антиоксидант. Антиоксидантните свойства на витамин Е се борят срещу окисляването на тъканите на венците, което може да доведе до множество проблеми.

За да включите повече храни с високо съдържание на витамин Е във вашата диета, опитайте различни ядки и семена, готвене с растителни масла и пшеничен зародиш, листни зелени зеленчуци, риба и авокадо.

Желязото помага да се поддържа броят на червените кръвни клетки на съответните им нива, позволявайки на имунната система на организма да работи както трябва и да се бори срещу болести и инфекции. Това означава, че без достатъчно желязо във вашата система, борбата срещу заболяванията на венците и оралните инфекции може да бъде по-трудна, отколкото е необходимо.

За да поддържате защитните си функции безпроблемно, яжте богати на желязо храни като яйца, морски дарове, червени меса, хляб и зърнени храни, обогатени с минерала, и зелени листни зеленчуци.

Калият играе роля в здравето на костите, тъй като блокира определени вещества в тялото, които подпомагат разграждането на костите. Той не само предпазва от отслабване на поддържащите структури като челюстта, но също така е от съществено значение за съсирването на кръвта. Това означава, че ако венците ви кървят от време на време, когато почиствате конци, или ако страдате от нараняване на устната кухина, кръвта ще се съсирва по-ефективно и раната ще може да зараства по-бързо.

Храните с високо съдържание на калий включват бобови растения, тъмнолистни зелени зеленчуци, тикви, кисело мляко, мляко, сирене, гъби, банани и авокадо.

Флуоридът обикновено се използва от зъболекарите и в повечето пасти за зъби като лечение за борба срещу кариеса. Той насърчава реминерализацията на зъбния емайл, защитното външно покритие на зъбите, което трябва да се укрепва редовно, и може да бъде открито естествено извън стоматологичния кабинет. За да включите повече флуор във вашата диета, пийте чешмяна вода, черен чай и яжте повече морски дарове.

Йодът е микроелемент в организма, което означава, че много малко е необходимо, за да бъде ефективен. Въпреки това йодът помага за развитието на зъбите и костите, тъй като улеснява усвояването на калций в организма, който, както беше споменато по-горе, до голяма степен изгражда зъбите и костите.

Йодът също играе роля за здравословното функциониране на щитовидната жлеза, която, когато не се регулира, може да причини подуване в тялото, както и проблеми с метаболизма. За да сте сигурни, че получавате дозата си йод, включете в диетата си ракообразни, морски водорасли, чесън, сусам, тикви и разумни дози йодирана сол.

Цинкът е друг микроелемент и може естествено да се намери в слюнката. Доказано е, че се бори срещу растежа на бактерии и плака, които могат да разлагат зъбите и тъканите на венците, причинявайки кариес и заболявания на венците. Можете да се уверите, че устата ви получава целия необходим цинк с храни като кашу, червено месо, тиквени семки, тикви, стриди, гъби, тъмен шоколад и бобови растения.

Не забравяйте, че докато балансираното хранене е важно за поддържането на здравето на устната кухина, редовните прегледи на зъбите са от съществено значение, за да се гарантира, че устата ви е възможно най-здрава. И от това, което сте прочели тук днес, се надяваме, че можете също да видите колко е важно да ядете листните си зеленчуци! 😉 Да, майка ти беше права.