Нашата култура поставя голям акцент върху загубата на тегло. Има нови модни диети, които навлизат и след това изчезват - по една или друга причина. Някои не са устойчиви, докато други са просто нездравословни като цяло.

загубата тегло

За съжаление, затлъстяването в Съединените щати е много често, което води до това увлечение от намирането на нови начини за отслабване. Всъщност статистиката, свързана със затлъстяването, е доста обезпокоителна. Според CDC разпространението на затлъстяването сред възрастните в САЩ е 39,8% през 2015-2016. Това е особено загрижено предвид здравословните условия, които идват заедно със затлъстяването. Те включват инсулти, сърдечни заболявания, някои видове рак и диабет тип 2. Затлъстяването не само се отнася до въздействието му върху здравето, но е и изключително скъпо. Медицинските разходи обикновено са по-високи за 1 429 долара за онези затлъстели американци в сравнение с тези, които имат здравословно телесно тегло.

Ако сте като останалите от нас и се опитвате да отслабнете, но бихте искали да го направите веднага - за разлика от спазването на неустойчива модна диета - може да помислите за някои от най-добрите витамини и добавки за отслабване. С този метод просто включвате повече от това, от което се нуждае тялото ви - вместо да спазвате модна диета, която ви лишава от неща, които искате да ядете.

B-Комплекс за небалансирана диета

Ако нямате особено добре балансирана диета, може да имате недостиг на B-комплекс, който включва 8 различни витамина. Ако ядете широк спектър от здравословни храни, включително животински продукти, не е твърде трудно да получите пълната батерия от витамини от група В. Да приемем, че спазвате диета, която не включва достатъчно месни продукти. Или да кажем, че наскоро сте станали веган, или вегетарианец, или сте спрели да ядете глутен. В тези случаи получаването на достатъчно B-комплекс може да бъде наистина предизвикателно.

Не бъркайте буквата на витамина, че е нещо по-малко от първо в класа: B-комплекс е критична част от всяка добре проучена диета.

Нашата домашна работа разкрива, че витамините в B-Complex помагат за създаването на кръвни клетки, произвеждат енергия, поддържат нервната система и стимулират здравия растеж на ноктите и косата. Може да имате дефицит на витамин В, ако страдате от умора и слабост, анемия или имате затруднения в мисленето и ходенето. Сигурни сме, че след като вземете B-Complex, ще го класирате като A-plus.

Вземете например въздействието на тиамина или В1, който е само един от витамините, открити в В-Комплекса. Като имате достатъчно нива на тиамин във вашата диета, тялото ви може да превърне въглехидратите, които ядете, в енергия, която след това може да се използва за упражнения или други дейности, които насърчават загубата на тегло. От друга страна, ниските нива на тиамин могат да забавят метаболизма ви, което затруднява изхвърлянето на тези килограми.

Вземете по-здрави кости със здравословна доза витамин D

Проучванията показват, че дефицитът на витамин D е свързан със затлъстяването. Всъщност диетата с недостатъчни нива на витамин D е свързана с по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, затлъстяване и хипертония.

Витамин D е от решаващо значение за насърчаването на здрави кости, тъй като помага на тялото да усвои калция. Нещо повече, според Националните здравни институти, витамин D също намалява възпалението, насърчава имунната функция и модулира растежа на клетките. Добавките с витамин D могат да ви помогнат да преодолеете разликата между количеството витамин D, от което се нуждаете, и количеството, което получавате само от диета и излагане на слънце.

Калций, който помага за насърчаване на загуба на тегло

Според Националната медицинска библиотека на САЩ калцият е най-обилният минерал в човешкото тяло. Калцият се съдържа в много млечни продукти. Той помага за създаването и поддържането на здрави кости и зъби и ако поддържате правилните нива на калций през целия си живот, калцият може да ви помогне да избегнете остеопороза с напредване на възрастта. Също толкова важно е, че калцият помага на телата ни да поддържат нормален сърдечен ритъм, помага на кръвта ни да се съсирва, мускулите ни да се отпускат и да се огъват, подпомага освобождаването на хормони и подпомага правилната нервна сигнализация.

Проучване, проведено през 2010 г., предполага, че диетата с високо съдържание на калций и витамин D може да помогне за отслабване. Калцият и витамин D работят в тандем, така че е особено важно да се уверите, че получавате адекватни количества и от двете, за да сте сигурни, че се възползвате от предимствата. Като се има предвид, че витамин D помага на организма да абсорбира калция, имате нужда от достатъчно количество от него, за да усетите пълните ефекти на калция, дори ако приемате достатъчно калций в диетата си или чрез добавки.

Опитайте желязото за по-здравословен метаболизъм

Мислете за минералното желязо като за ковач в човешкото тяло, тъй като то играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки. Това е критичен компонент на хемоглобина, който премества кислорода от белите дробове към тъканите в цялото тяло. Като се има предвид, че желязото премества кислорода от белите дробове към тъканите на тялото, ако работите за насърчаване на загуба на тегло, искате да сте сигурни, че имате достатъчно желязо в системата си, за да добавите кислорода. Най-важно за отслабването, желязото поддържа здравословен метаболизъм.

Рибеното масло може да се използва за управление на теглото

Добавките с рибено масло, които съдържат омега-3 мастни киселини, могат да помогнат за избягване на различни здравословни заболявания, като намалят нивата на триглицеридите, забавят прогресията на свързаната с възрастта макулна дегенерация и спомогнат за облекчаване на някои от симптомите, които идват с ревматоидния артрит.

Проведени са много проучвания и продължават още, които предполагат, че може да има връзка между консумацията на рибено масло и загубата на тегло.

Вземете магнезий, за да останете под напрежение

Магнезият трябва да бъде критична част от вашата програма за отслабване, особено ако планирате да тренирате и да се опитвате да изградите мускули. Това е така, защото магнезият играе ключова роля за подпомагането на производството на енергия, както и за свиването на мускулите. Магнезият може да ви помогне да поддържате енергията си, за да изгорите излишните калории и да загубите излишните килограми.

Пробиотиците могат да помогнат за ограничаване на наддаването на тегло

Популярността на пробиотиците нараства през последните години, предвид голямото им разнообразие от ползи за здравето. Тези предимства включват управление на теглото ви, повишаване на имунната ви система и поддържане на храносмилателната система здрава. Пробиотиците са основно добри бактерии, които обикновено се намират естествено в тялото ви. Когато обаче нямаме достатъчно добри бактерии, е много по-лесно лошите бактерии да се събират в червата ни. Че лошите бактерии причиняват много проблеми, включително наддаване на тегло, поради което е толкова важно да приемате пробиотици, ако се опитвате да сте сигурни, че отслабвате.

Поддържайте здравословно тегло с протеини

Протеинът, вярвате или не, ни помага да отслабнем. Според много проучвания това се дължи на факта, че ястията с високо съдържание на протеини са по-засищащи и засищащи от тези ястия, съставени предимно от мазнини или въглехидрати. По-дълго се чувствате сити, като ядете протеин, който всъщност може да ви накара да ядете по-малко като цяло.

И така, кои добавки за отслабване са подходящи за мен?

Ако имате диета с естествено ниско съдържание на някои от тези витамини - или по принцип белтъчини - може да помислите за отделно повишаване на тези.