витамини

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Храненето на добре балансирана диета, която съдържа всички 13 важни витамини, може да помогне за поддържането на здравето на косата.

Въпреки че няма доказателства, които да предполагат, че отделните витамини могат да насърчат косата да расте по-бързо, недостигът на специфични витамини може да доведе до загуба на коса или тънка, чуплива коса. Консумирането на достатъчно количество от всеки витамин в диетата може да помогне да поддържате косата здрава.

Изследователите са провели проучвания за това как следните хранителни вещества могат да подпомогнат растежа на косата:

  • витамини D
  • витамин Е
  • Витамин В комплекс

Тази статия предоставя малко информация за това как тези и други витамини могат да насърчат здрава, здрава коса.

Споделете в Pinterest Човек често може да поддържа здравето на косата, като се храни балансирано.

Добавката с витамин D може да няма пряка връзка с растежа на косата, но липсата може да повлияе на здравето на косата.

Преглед от 2019 г. откри доказателства, които предполагат връзка между дефицита на витамин D и алопецията ареата, което може да включва тежка загуба на коса. Много от проучванията в прегледа установяват ниски нива на витамин D при хора с алопеция ареата. Алопеция ареата е автоимунно състояние.

Според прегледа някои изследвания също така предполагат, че симптомите на алопеция ареата могат да бъдат по-тежки при хора с ниски нива на витамин D.

Авторите на проучване от 2016 г., което събира информация от 55 929 жени в САЩ, не откриват силна връзка между общия прием на витамин D и косопада при алопеция ареата. Също така има малко доказателства, които предполагат, че витамин D може да доведе до възстановяване на косата.

Някои проучвания установяват, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с косопад при жени, който е най-често срещаният тип косопад при жените. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърди тази потенциална връзка.

Необходими са още изследвания, за да се потвърдят потенциалните ползи от витамин D за растежа на косата.

Получаване на достатъчно витамин D

Службата за хранителни добавки препоръчва на възрастните да получават 600 международни единици (IU) или 15 микрограма (mcg) витамин D на ден.

Много експерти обаче се съгласяват, че тази дневна препоръка вероятно е твърде ниска, за да достигне оптимални нива в кръвта, което според повечето експерти е между 30 и 60 нанограма на милилитър (ng/ml).

Хората могат да разберат нивата на витамин D и дали имат дефицит или не, като помолят лекаря си за кръвен тест.

Малко храни съдържат значителни количества витамин D, но следните храни са сред най-добрите източници:

  • риба, като сьомга или риба меч
  • гъби
  • яйчни жълтъци
  • обогатен портокалов сок
  • подсилено мляко

Излагането на слънце също е от съществено значение, тъй като това дава възможност на тялото да произвежда витамин D. Хората обаче трябва да помнят да носят слънцезащитни продукти, тъй като твърде многото излагане на слънце с течение на времето може да доведе до увреждане на кожата.

Добавките с витамин D се предлагат онлайн, но човек винаги трябва да се консултира с лекаря си, преди да приема някакви витамини.

Въпреки това добавките с витамин D са относително безопасни и токсичността е изключително рядка.

Приемът на витамин D обаче в много високи дози може да доведе до токсичност, която може да доведе до тежки усложнения. Прекалено високата доза би била над 50 000 IU или когато нивата на витамин D в кръвта са по-големи от 150 ng/ml.

Случаите на токсичност на витамин D обикновено са свързани с неподходящо дозиране. За да се предотвратят проблеми, човек трябва да поиска от своя лекар да тества нивата на витамин D и да предложи подходяща доза.

Приемът на витамин D с храна, която съдържа мазнини, ще подобри усвояването на този витамин.