най-добрите

Приемът на витамини и добавки е чудесен начин да подобрите храненето си на всяка възраст. Но изборът на правилните добавки често е поразителен - има много възможности. Сред многото възможности, всеки може да играе редица роли в тялото и да рекламира различни ползи за здравето. В зависимост от вашата диета, начин на живот, рутина и етап от живота, някои добавки ще имат определени предимства пред други.

За да ви предоставим бързо земя: има 13 витамина и 16 минерала, които са необходими на организма да функционира оптимално. Освен това има и други източници на хранителна и здравна подкрепа с потенциални ползи, като рибено масло или билкови добавки.

Жените на 30, 40 или 50 години имат много различни биологични нужди и често имат и уникални цели, свързани със здравето си. Разбираме, че изборът на най-подходящите витамини и добавки може да бъде обезсърчително решение, затова направихме изследването, за да разберем кои витамини и добавки са приоритети в различните етапи от живота.

Най-добрите витамини и добавки за жени на 30-те години


### 1. Фолиева киселина (известна също като фолат или витамин В9)
Биологично погледнато, жените на 30-годишна възраст се считат за репродуктивни. Независимо дали планирате да забременеете или не, приемът на фолиева киселина през тези години помага да се поддържа здравето. Фолиевата киселина, наричана още фолат или витамин В9, поддържа здравето на мозъка и репродукцията на клетките, подобрява словесната плавност и паметта и се смята, че подобрява настроението на човека.

Фолиевата киселина е особено важна за жени, които мислят да имат деца и за бременни жени, и по този начин е ключова съставка в пренаталните витамини. Всъщност, докато повечето хора мислят за пренаталните витамини като за нещо, което трябва да се приема, след като вече сте бременна, може да е по-полезно да започнете да ги приемате, преди да забременеете. Когато се приемат до 6 месеца преди бременността и през цялото време, пренаталните витамини могат да помогнат за намаляване на риска от раждане на дете с вродени дефекти на мозъка или гръбначния мозък.

### 2. Желязо
Желязото е важна добавка за жени на 30-те години. Дефицитът на желязо може да възникне при жени, които не консумират много месо, спортисти, бременни жени и жени с умерен до тежък менструален цикъл.

Приемът на добавка с желязо може да подпомогне здравето ви, но внимавайте да не прекалявате с желязо. Приемането на твърде много желязо може да причини повръщане, коремна болка и други симптоми. Предозирането на желязо може да бъде особено опасно за децата, така че ако приемате добавки с желязо, погрижете се те да са извън обсега на деца.

Д-р Джеф Глад, интегративен лекар, коментира важността на мониторинга на нивата на желязо: „Винаги е най-добре да работите с Вашия лекар, за да определите нуждите си от желязо. Процентното насищане на нивото на желязо и феритин, извършено чрез кръвна работа, ще ви помогне да разберете дали добавянето на желязо или настоящото ви дозиране е подходящо за вас. "

### 3. Антиоксиданти: Витамин С и Витамин Е
Витамин С и витамин Е са мощни антиоксиданти и поддържат здравата кожа отвътре навън.

Витамин С подпомага имунната система и подпомага създаването на колаген, който поддържа младежкия, мек и еластичен външен вид на кожата. Поради своите антиоксидантни свойства, витамините С и Е дори могат да помогнат за поддържането на здравето на кожата с течение на времето. Много хора дори прилагат локално масло от витамин Е върху кожни наранявания, за да предотвратят белези или да ускорят процеса на оздравяване.

Най-добрите витамини и добавки за жени на 40 години


### 1. Рибено масло
Жените на 40 години обикновено имат уникален набор от хранителни нужди. Жените на този етап се подготвят да навлязат в перименопауза, етап, предшестващ менопаузата, и може да започнат да изпитват горещи вълни. Рибеното масло, което съдържа здравословни омега-3 мастни киселини, е чудесна добавка за поддържане на цялостното здраве през това време. Той също така поддържа здравето на сърцето и мозъка, които са от съществено значение за поддържане на благосъстоянието след 30-те години.

Д-р Глад съветва, че не всички рибени масла са равни. „Когато търсите рибено масло, не забравяйте да се спрете на уловените в дива среда източници на риба и тестваните версии, за да не съдържат живак и други токсични компоненти.“

### 2. Витамин В-комплекс
Витамин В-комплекс се състои от 8 витамина - тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотенова киселина (В5), витамин В6, биотин (В7), витамин В12 и фолиева киселина. Тези витамини от група В работят заедно и поотделно, за да поддържат настроението, храносмилането, здравето на съня и вероятно е добре дошъл тласък на енергия, тъй като помагат за превръщането на храната в гориво. Те също така поддържат сърдечно-съдовата система и могат да помогнат за поддържането на здравето на ноктите, косата и кожата.


Най-добрите витамини и добавки за жени на 50-те години


Витамините и добавките могат да помогнат за поддържане на здравето през менопаузата. За жените на 50-те години менопаузата често е значителна промяна, която засяга тялото. Високоприоритетни добавки за жени на 50-те години включват витамин D, калций, куркума и омега-3 мастни киселини.
### 1. Витамин D и калций
Витамин D е особено важен витамин за жени на 50-те години. Помагайки на тялото да усвоява калция от храната, витамин D помага за укрепване на здравето на костите. Приемът на витамин D заедно с калций може да помогне за поддържането и поддържането на здрави кости.

### 2. Черен кохош
Може да бъде стресиращо да се опитате да определите кои добавки са полезни по време на менопаузата, които няма да причинят странични ефекти или да повлияят негативно на здравето ви. Black Cohosh често е препоръчителна добавка, тъй като може да предложи ползи като подпомагане на здравословното стареене и хормонална подкрепа.

### 3. Куркума
Куркумата е друга чудесна добавка за жени на 50-те години. Добавките от куркума се правят от корен от куркума, растение, отглеждано в Индия и други региони. Куркумата е жълта подправка, която често се използва в индийската храна, като къри, и се използва в традиционната индийска медицина от векове. Това е мощен антиоксидант, за който е доказано, че поддържа здравето на ставите и вероятно поддържа здравето на мозъка.

Хранителните добавки поддържат здравословен начин на живот

Хранителните добавки, заедно с някои билкови продукти, могат да бъдат неразделна част от вашия здравен режим. За да бъдете наистина здрави с напредването на възрастта, е важно да поддържате традиционните стълбове на уелнес: балансирана диета, редовно упражнение и достатъчен сън.

Независимо от възрастта ви, важно е да обърнете внимание на нуждите на тялото си, докато те се развиват, и да разберете уникалните фактори, влияещи върху вашето здраве. Ако все пак решите да приемате добавки, за да помогнете за постигането на вашите здравни цели, изберете тези, направени от възможно най-качествените съставки.