Свързани статии

Протеинът е необходим за правилната мускулна еластичност и играе жизненоважна роля за изграждане на сила - часове упражнения няма да изграждат мускули без адекватни протеини. За повечето американци получаването на достатъчно протеини в диетата не е проблем. Яжте протеините си в идеалното време, за да снабдите тялото си с това жизненоважно хранително вещество, когато се нуждае най-много от него.

ядене

Рано сутрин

Докато спите, тялото ви изразходва повечето хранителни вещества от последното хранене, което сте яли. Когато този енергиен запас се изчерпи, липсва протеин, който да улесни възстановяването на мускулите и тъканите. Яденето на порция лесно смилаем протеин, когато се събудите, бързо попълва тези запаси. Суроватъчният протеин се смила бързо и е идеален за ранна сутрешна енергия. Млякото, сиренето рикота и киселото мляко са добри източници на суроватъчен протеин. За нещо удобно се спрете на напитка от суроватъчен протеин. Яйчният протеин е идеален и за сутрешно попълване.

След тренировка

Упражненията създават малки разкъсвания в мускулите - те изискват протеин, за да се възстановят правилно. Най-доброто време за ядене на протеин е в рамките на 30 минути след тренировка. Това незабавно снабдяване помага на мускулите ви да се излекуват и да станат по-силни. Бързо смилаемата природа на суроватъчния протеин осигурява на мускулите ви бързия тласък, от който се нуждаят. Въпреки това, нуждите на мускулите ви от протеини остават повишени за продължителен период. Порция казеинов протеин, който се коагулира в стомаха и усвоява бавно, е идеална за това. Изварата е отличен източник на казеинов протеин, както и повечето други сирена и мляко. Ако предпочитате обикновен източник, направете напитка от казеинов протеин на прах.

Между храненията

Яденето на малко протеини между храненията поддържа стабилно снабдяване на мускулите. Казеинът е най-подходящ за непрекъснат източник на протеин. Освен че правилно захранва мускулите ви, протеините между храненията ви поддържат сити и помагат за предотвратяване на нездравословни закуски. Изпийте малка порция сирене, мляко или казеинова протеинова напитка, която да ви задържи до следващото хранене.

Преди лягане

Помощ от казеинов протеин директно преди лягане храни тялото ви, докато спите. Казеинът храни вашите мускули и предотвратява изпразването на стомаха ви рано през нощта. Това намалява разликата между това, когато тялото ви изразходва енергията на последното ви хранене и когато попълвате запасите му сутрин.

Serena Styles е писателка от Колорадо, специализирана в здравеопазването, фитнеса и храната. Говорейки три езика и работещ по четвърти, Styles следва бакалавърска степен по лингвистика и се готви да обиколи света. Когато Styles не пише, тя може да бъде намерена за туризъм, готвене или като сертифициран диетолог.