Снимка: Гети Имиджис/Дражен Жигич

скок

Ако не сте взели скачащо въже от началното училище, сериозно пропускате. Скачането на въже е забавен, но интензивен начин да ускорите пулса си и да заработите всеки мускул. Най-хубавото е, че всичко, от което се нуждаете, е вашето тяло и въжето ви. Независимо дали хващате въжето си за бърза сесия преди работа или го опаковате за лесна тренировка, когато сте на почивка, винаги ще имате под ръка кардио инструмент.

„От гледна точка на кондиционирането, скачането на въже вероятно се нарежда по-високо от бягането и гребането“, казва Maillard Howell, собственик на Dean CrossFit и основател на The Beta Way. „Това е добре за скорост, пъргавина, кондициониране и издръжливост. Всичко го прави. "

Не се тревожете, ако джъмперът не е вашата сила. За начало вижте това ръководство стъпка по стъпка как да използвате въже за скачане с треньорката на суперзвезда Аманда Клутс:

Чувствате се вдъхновени? Пазарувайте любимите ни въжета за скачане отдолу.

Най-добрите въжета за скок за интензивна тренировка

1. RPM Session4 Speed ​​Rope, $ 65

В комплект със система за триене, това въже е леко и има супер гладко завъртане. Той работи за всички нива и се доставя с чанта от микрофибър за лесно съхранение и транспорт.

2. Gaoykai Weighted Jump Rope, $ 12

Това претеглено въже за скачане се предлага в комплект с удобни дръжки от пяна и издръжлива стоманена тел, покрита с PU.

3. Rogue Fitness SR-1F Froning Speed ​​Rope 2.0, $ 43

Това въже е за по-напредналите джъмпери. Това е скоростно въже, с дълги, тънки дръжки, което го прави идеален за овладяване на двойни скокове.

4. Guard & Revival Treat Speed ​​Jump Rope, $ 19

Това приятелско въже на всички нива има механизъм със сферичен лагер вътре в дръжките, което му позволява да се върти бързо и гладко.

5. Crossrope Get Lean Weighted Jump Rope Set, $ 99

Това претеглено въже направи един писател Well + Good всъщност да се наслаждава на кардиото. По-лесно е да поддържате последователен ритъм с по-тежко въже за скачане, отколкото по-леко и ви помага да ангажирате повече мускули по време на тренировката си. Този комплект се предлага с 1/4 паунда въже и 1/2 паунда въже (теглото се чувства много по-тежко, когато ги използвате).

Готови ли сте да опитате? Следвайте тази 13-минутна тренировка за въже за скачане с цяло тяло:

Искате ли да преминете тренировката си за скачане на въже на следващото ниво? Просто добавете резистентна лента или опитайте двойно по-малко.