Въпреки че военната диета има специфичен план за хранене, който хората да следват, тя може да бъде променена, за да отговаря на специфичните хранителни нужди и предпочитания на всеки отделен човек.

диета

Независимо дали не харесвате конкретна храна, алергични сте към нея или сте веган или вегетарианец, все пак можете да следвате военната диета!

Тази публикация ще даде заместители на всяка хранителна съставка, така че да можете да създадете диетичен план, който наистина работи за вас.

Ето храните, които са включени в оригиналната военна диета:

Храните във военната диета

  • Черно кафе
  • Билков чай
  • Яйца
  • Сладолед
  • Тост
  • Фъстъчено масло
  • Риба тон
  • Месо
  • Грейпфрут
  • Ябълки
  • Банани
  • Броколи
  • Моркови
  • Зелен боб
  • Хот дог
  • Извара
  • Солени крекери

Най-важното нещо, което трябва да вземете под внимание, когато замествате горните храни, е, че заместванията се основават на калориите, а не на размера.

Не трябва да замествате количеството храна, защото всяка храна има различни количества калории в зависимост от размера.

Като замените съставките с храни, които имат същото количество калории, ще получите подобен ефект на отслабване.

Как да заменим всяка военна диетична храна

Как да заменим черното кафе или чай

Ако не обичате кафе, това е добре! Вместо това можете да пиете зелен чай.

Зеленият чай естествено съдържа кофеин. Можете да използвате черно кафе и билков чай ​​взаимозаменяемо във военната диета.

Други източници, от които можете да получите кофеин, включват горещ шоколад без захар. Какаовият прах ще съдържа малки количества естествен кофеин.

Уверете се, че не замествате кафето с никакви сладки напитки. Повечето други източници на кофеин ще имат твърде много калории за военната диета.

Ако редовно пиете енергийни напитки, можете да опитате да пиете Red Bull без захар, който съдържа 76 милиграма кофеин.

Как да заменим яйцата

Най-доброто нещо, с което да замените яйцата във военната диета, е авокадото.

Едно твърдо сварено яйце може да бъде заменено с половината от авокадо. Можете също така да замените едно яйце с една чаша мляко, едно пилешко крилце, 2 филийки бекон, 20 бадема или 1/4 чаша ядки или семена.

Както можете да видите, тези заместители се различават по размер, но всички те се равняват на подобно количество калории.

Как да заменим сладоледа

Ако сте веган или непоносимост към лактоза, можете да замените млечния сладолед с немлечен сладолед.

Независимо дали става дума за сладолед от кашу, сладолед с бадемово мляко или сладолед на основата на кокос, няма значение.

Важното е, че калориите са подобни! Сладоледът може да бъде заменен и с 1 чаша кисело мляко с вкус на плодове или ябълков сок. Можете също така да замените сладоледа с 1 чаша ванилово бадемово мляко.

Как да заменим тост

Можете да замените парче тост с 1/8 чаша слънчогледови семки или 1/2 чаша пълнозърнести зърнени храни.

Като алтернатива можете също да изберете 1/2 от високо протеинов блок или 1/4 чаша кисело мляко с 1/2 чаена лъжичка ленени семена.

Ако ядете глутен, но не искате препечен хляб, можете да използвате и една тортила. Друг вариант без глутен биха били две оризови питки, които да заменят една филия препечен хляб.

Как да заменим фъстъченото масло

Ако сте алергични към фъстъци или искате по-голямо разнообразие във военната диета, можете да замените фъстъченото масло със същото количество масло от кашу, соево масло, бадемово масло или масло от слънчогледово семе.

Като алтернатива можете също да го замените с хумус или каквото и да е потапяне на боб. Друг вариант, който би работил, е просто две супени лъжици сурови слънчогледови семки.

Как да заменим рибата тон

Има много хора, които не обичат да ядат консерви от риба тон и това е напълно добре. Чудесен заместител на консервирана риба тон е едно парче риба тон на скара суши.

Можете също да замените рибата тон с всяко постно месо като пуйка или пиле, но рибата е най-предпочитана.

Рибата тон също може да бъде заменена с извара. Веганите и вегетарианците могат да заменят рибата тон с тофу, 1/2 авокадо, 2 супени лъжици хумус или 20 бадема.

Как да заменим месото

Ако не ядете месо, можете да използвате всякакъв вид боб, леща, тофу или дори гъби Портобело като заместител. Просто се уверете, че се равнява на същото количество калории!

Как да заменим грейпфрута

Грейпфрутът е често срещан плод, който много хора не могат да ядат. За някои хора това пречи на лекарствата им. Има и много хора, които просто не харесват вкуса.

Военната диета не ви позволява да замествате грейпфрута с портокали. Портокалите създават обратен ефект и ще попречат на резултатите.

За да получите същите резултати, които дава грейпфрутът, най-доброто нещо, което трябва да направите, е да сложите 1/2 чаена лъжичка сода за хляб в чаша вода и да изпиете.

Содата за хляб е важна, тъй като тя ще създаде алкално рН в тялото, което прави и грейпфрутът.

Алкалните условия в тялото са по-полезни за изгарянето на мазнини. Нещо друго, което можете да направите, е да изцедите сока от грейпфрута в чаша и да добавите Стевия, за да има по-добър вкус.

Как да заменим ябълките

Има много плодове (и зеленчуци, с които можете да замените ябълка. Някои от тях включват праскови, грозде, сливи, круши, кайсии (пресни или сушени) и тиквички.

Как да заменим бананите

Когато военната диета изисква 1/2 банан, можете да го замените с 2 киви, 2 пресни кайсии или 1 чаша нарязана папая.

Грозде, ябълково пюре и сливи също осигуряват подобен ефект. Важното е да се уверите, че заместването има същото количество калории и не повече.

Как да заменим броколи

Можете да замените броколи с карфиол, спанак, аспержи или брюкселско зеле. Можете също така да го замените със зелено или червено зеле.

Как да заменим морковите

Морковите могат да бъдат заменени с всякакви нишестени или нишестени зеленчуци като тикви, пащърнак, цвекло, звънец или целина.

Как да заменим зеления боб

Можете да замените зеления фасул с всеки зелен зеленчук. Заменете със същото количество калории маруля, спанак, кейл или домати.

Как да заменим хот-дога

Има толкова много храни, с които можете да замените хот-дога. Те включват соеви хот-доги, хот-доги с тофу, месо или деликатесно месо.

Ако искате да ядете повече пълнозърнести храни, можете да изберете да го замените с боб, леща или гъби Портобело.

Докато замените хот-дога с храна, която има подобно количество калории, това ще бъде достатъчно!

В два обикновени хот-дога има около 250-300 калории. Можете също така да замените тофу с хотдог.

Как да заменим извара

Изварата може да бъде заменена с обикновено и неподсладено гръцко кисело мляко. Може да се замени и със сирене рикота, сирене чедър, яйца или шунка.

За вегани или непоносими към лактоза индивиди може да се замени с тофу или 1 чаша неподсладено соево или бадемово мляко с 2 супени лъжици хумус.

Как да заменим солени крекери

Оризовите сладкиши са най-доброто нещо, с което можете да замените солени крекери. Можете също така да ги замените с всеки друг вид крекер, стига да е същото количество калории.

Всеки солен крекер има 13 калории. Ако не искате бисквити или оризови сладкиши, можете да замените със същото количество калории киноа или кускус.

Сега имате много възможности, ако искате да опитате военната диета. Само не забравяйте да запазите калориите подобни, когато замествате храната, и променете опциите си, за да създадете разнообразие във вашата диета.