най-добрите

Има ли нещо по-добро от вкусна рецепта за тиква ?! Не! Есента е тук и е време да се насладите на всичко тиквено.

Падането е във въздуха! Не ме разбирайте погрешно, обичам лятото, но има нещо в есента #amiright? Обичам хладните утрини, свежия въздух и всичко тиква. Да, аз съм онова момиче. Честно обичам тиквата целогодишно, но определено ме привлича повече през есента. Вземете големите пуловери и рецепти с тиква!

Ако никога не сте използвали тиква за готвене или печене, ще ви дам 4-1-1.

Обикновено купувам консервирана или кутирана тиква, която можете да намерите в пътеката за печене целогодишно (професионален съвет). Когато е сезон, чувствам, че го имат на всяка крайна капачка на всеки хранителен магазин. Когато купувате, не забравяйте да разгледате списъка на съставките и да се уверите, че това е просто пюре от тиква (без други добавки).

Ако се чувствате амбициозни, можете да използвате и прясна тиква! Не забравяйте да почистите външната страна на вашата тиква, разрежете наполовина, изстържете семената и струните. Нарежете половинките на по-малки парчета и поставете в тавата за печене с кожата нагоре. Покрийте дъното на съда за печене с вода и печете при 325 ° F за около 45 минути - докато тиквата омекне. След като се охлади, можете да извадите месото и имате пюре от тиква!

Какви са ползите за здравето от тиквата?

Тиквата е част от семейството на тиква и е пълна с големи хранителни ползи. Той е с ниско съдържание на калории, наситени мазнини и холестерол. Смята се за „гъсто хранителни вещества“, тъй като има много чудесни витамини и минерали, но няма много калории. Той е с високо съдържание на витамин К, който помага за съсирването на кръвта и е чудесен за здравето на костите. Освен това е с високо съдържание на бета-каротин, който е мощен антиоксидант и важен за здравето на очите и имунната система.

Какво можете да направите с тиква?

Толкова много неща! Обичам да правя всичко - от смутита до супи с тиква. Това е толкова разнообразен зеленчук, че може да се направи сладък или чубрица. Нека да преминем към някои рецепти!

Как се прави смути от тиква?

Смутитата от тиква са едни от най-добрите смутита, които съм правила. В блога си имам тази рецепта за смути с тиквен пай, която на вкус прилича на питка с тиква за пиене. Толкова е хубаво! Вътрешен съвет: добавете малко кафе за студено приготвяне към тази рецепта за допълнителен енергиен тласък ... съвършенство.

Протеинова тиква овесена каша с яйчен белтък - тази овесена каша е толкова пухкава и кремообразна ... благодарение на белтъците! Обичам протеиновия удар с тези пакети от рецепти с овесени ядки от тиква.

Хляб с тиква с ниско съдържание на захар - Традиционният тиквен хляб е зареден с мазнини и захар, което по същество отрича всички ползи за здравето, които получавате от тиквата! Тази рецепта намалява захарта до 1/4 чаша (повечето рецепти изискват редовно количество захар и квадрупол) и използва брашно от пълнозърнесто тесто за тласък на пълнозърнести храни и все още е 100% вкусно!

Тиквени подправки Зърнени квадрати - Тези квадрати от зърнени култури са идеални за пълнене на закуска в движение. Те са без глутен, без млечни продукти и 100% вкусни!

Палачинки с тиквени ябълки - заредени с протеини (без протеинов прах), тези палачинки с тиквени ябълки правят вкусна и засищаща есенна закуска.

Овес от тиква през нощта - Точно както звучи ... пай от тиква за закуска! Обичам тази рецепта за овес за една нощ и нямам търпение да се наслаждавам през целия сезон!

Кокосов тиквен пудинг от тиква - тази палео-приятелска закуска е наистина невероятна. Препечените кокосови люспи и бадемовото масло наистина пренасят тази закуска отгоре!

Тиквени протеинови блокчета - Копнеете за закуска от тиква за преди или след тренировка? Това е вашият бар! Също така е чудесно за закуска.

Мини веган тиквени кифли - Обсебен съм от тези мини кифли! Те са с идеалния размер за малко лакомство, без да се чувствате напълно затънали от огромна кифла. Те са нискокалорични и вкусни!

Здравословно тиквено подправка Latte - Ако обикновено харчите стотици долари за тиквени подправки лате през есента, това е за вас. Здравословен, домашен PSL, който е изключително лесен за правене - и лесен за портфейла!

Мини-тиквени кифли без брашно - без брашно, без олио, без млечни продукти ... но тонове аромат!

Шоколадова орехова тиква Гранола - Ммм. Обичам добрата гранола. Освен това тази рецепта включва шоколад - не става много по-добър. Яжте тази тиква гранола обикновена, върху кисело мляко или дори като овесена каша!

Кутия с кисело мляко с тиква, опакована с протеини - обожавам да увеличавам киселото мляко и тази рецепта определено отнема киселото мляко на крачка! Той съчетава тиквено пюре, подправка с тиквен пай и вкусни, хрупкави топинги!

Овесена каша за бавен печка с тиквен пай - рецепта „задайте и забравете“, която можете да приготвите предишната вечер. Малко неща са по-добри от това да се събудите в къща, която мирише на лакомство с тиква и да сте готови за закуска!

Maple Balsamic Tempeh Bowls with Pumpkin Rice - Само заглавието на това ядене ви лигави? Обичам тази комбинация от солено и сладко. Това е чудесна рецепта, ако сте се изнервили от готвенето на темпе у дома, защото това е толкова удоволствие за тълпата.

Тиквена подправка сьомга - не се изненадвайте от това комбо ... Обещавам, че е вкусно! Впечатлете гостите с това уникално творение, вдъхновено от есента. Обзалагам се, че ще си тръгнат и ще поискат рецептата. 😉

Curried Pumpkin Black Bean Burger - Познавате ли онези вегетариански бургери, които са напълно безвкусни и скучни? Това не е един от тях! Той съдържа ароматен удар с къри и тиква и е една от моите рецепти за вечеря!

Дупки от тиква за подправки - Да, дупки за понички! Ако направите едно нещо в този обзор, направете това! Те не се пекат и са покрити с кокосова кленова глазура, която е. Die.for.

Киноа брашно тиква хляб - Добре, още един "трябва да направи" от този списък. (Но всъщност какво не е ?!) Ако сте любител на бананов хляб или хляб с тиквички, трябва да опитате този тиквен хляб от киноа ... Обещавам, че ще ви взриви.

Домашни тиквени енергийни топки - Познавате ме, винаги се опитвам да пресъздам любимите си неща - и го направих отново с тези топчета Larabar! Перфектната закуска, която да имате под ръка и струва по-малко от закупените в магазина!

Без печене на тиквени барове - можете честно да ги направите за десерт за Деня на благодарността. Те се радват на тълпата.

Тиквени овесени бисквитки - тези бисквити с овесени ядки с шоколадов чипс са вегански и без глутен. Перфектен за задоволяване на желанието ви от тиква!

Pumpkin Spice Pepitas - По същество тиква върху тиква! Обичам това хрупкаво, сладко и солено лакомство самостоятелно или върху кисело мляко или овесени ядки.

10-минутно тиквено масло - Направете това тиквено масло във вашата микровълнова фурна за по-малко от 10 минути. Нанесете това върху препечен хляб или топ овес, чиа пудинг или палачинки (.), За да донесете вашата закуска или ястие на следващото ниво. Обичам да имам партида от това под ръка през целия сезон!

Лакомства с фъстъчено масло и тиква - трябваше да включите едно за малките! Тиквата е чудесна за кучета, така че естествено създадох лакомство за кучета!

И така, кажете ми, кой е любимият ви начин да използвате тиква? Случвало ли ви се е да печете своя?

срещнете Бретан
Здравей, аз съм Бретан, създател на Eating Bird Food, холистичен диетолог, здравен треньор и личен треньор. Независимо дали става въпрос за моите планове за хранене, любимите ми рецепти или просто защото искате да се чувствате добре, толкова се радвам, че сте тук.