Здравословна закуска, която смесва захарта и трансмазнините

сутрин

Kool-Aid и поп-тартите се изхвърлят с гимназисти, но зърнените култури по някакъв начин оцеляват. Проучване на ABC от 2005 г. установява, че това е, което 31% от хората, които ядат закуска, поглъщат. И купичките от пълнозърнести храни, ядки и фибри могат да намалят риска от диабет и сърдечни заболявания. Нашите експерти отделиха някои лоши момчета, които запушват пътеката (и, благодарение на скритите мазнини, вашите артерии), след което предложиха някои истински шампиони за закуска, които да ги заменят. За пълно ръководство за пакетирани храни, вижте WHе 125-те най-добри храни за супермаркети.

Ако ви харесва General Mills Basic 4
Малко здравословни мазнини от ядки или семена са добри, казва Кристин Кларк, доктор по медицина, директор на спортното хранене в държавния университет в Пенсилвания. Забавя храносмилането и ви засища по-дълго. Но частично хидрогенираното масло на Basic 4 (известно още като транс-мазнини) увеличава риска от рак, диабет и други хронични заболявания.

Преминете към Каши Сърце към Сърце Овесени люспи и клъстери от дива боровинка
Сушените боровинки, бухналият ориз и медът правят тази здравословна зърнена култура лека, хрупкава и много сладка. Тук няма транс-мазнини и само 0,5 грама наситени мазнини на обилна порция от 1 1/4-чаша.

Ако ви харесва стафидираните трици на Kellogg
Шепа стафиди и пълнозърнесто пшеница звучи здравословно, нали? Би било, казва диетологът от Ню Йорк Джой Бауер, Р.Д., ако не беше царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза, който съдържа съдържание на захар до 19 грама, и касис от стафиди заедно с Lucky Charms. Невероятните 350 милиграма натрий не помагат.

Преминете към Whole Foods Market 365 Everyday Value Raisin Bran
"[Той] има по-малко калории, захар и натрий, но здравословният протеин остава", казва Бауер. "И няма излишни лоши неща." 365 поставя излишъка от захар на Kellogg за срам само с 8 грама на порция 3/4 чаша и солидни 6 грама фибри.

Ако харесвате Post Fruity Pebbles
Ядете ли го от каменната ера? С хидрогенирани масла - силно наситени мазнини, които допринасят за запушването на артериите - и изкуствени съставки, „тази зърнена култура може да бъде вредна в дългосрочен план“, казва Барбара Олендски, R.D., диетолог от Университета в Масачузетс. „Дори фибрите са фалшиви“, казва тя за полидекстрозата, която е предимно захар и само предпазва камъчетата от разпадане. Yabba dabba yuck.

Преминете към замръзналите мини-пшенички на Kellogg
Пълнозърнестата страна запълва резервоара ви, докато матираната страна задоволява сладките ви зъби. "Това изглежда по-калорично от другите зърнени култури", казва Кларк. Но всъщност това е просто по-голяма купа: Всяка порция от 200 калории с 24 бисквити осигурява също една четвърт от вашата RDA фибри и 6 грама протеин за борба с глада.

Ако ви харесват клъстерите на General Mills Honey Nut
„Вашите храносмилателни ензими не трябва да отделят много време за разбиване на тази лека зърнена култура, така че ще останете по-гладни по-рано“, казва Олендзки. Добавете това към неговите абсурдни 17 грама захар и 47 грама въглехидрати само за 3 грама фибри на чаша и всичко, което имате, е бързо решение.

Преминете към Health Valley Real Овесени трици с бадеми
Само половин чаша от тази хрупкава тежка опаковка съдържа 5 грама фибри и 6 грама протеин, за да презареди двигателя. Естественият ванилов, амарето и ечемичен малц осигуряват сладост и поддържат ниския гликемичен индекс, казва Олендзки. Така че ще го усвоите бавно, предотвратявайки вида на глада, предизвикващ прилив на инсулин, който може да предизвика купа с клъстери.