Храненето добре максимизира производителността и времето за възстановяване и поддържа цялостното здраве.

здраве

Помага и при управлението на теглото. Оптимизирането на теглото е най-добрата стъпка, която можете да предприемете, за да предотвратите увреждане на ставите и да удължите активния начин на живот.

Протеини

Протеинът е нашата нова здравословна храна. Вярваме, че хората не ядат достатъчно протеини и сме объркани от препоръките за „балансирана диета“. Когато сте гладни между храненията, яжте протеини. Избягвайте въглехидрати и мазнини в закуските. Протеинов шейк или бар ще утоли глада ви, ще продължи по-дълго и ще осигури по-стабилна енергия от всяка друга храна.

Въглехидрати

Изберете въглехидрати, които съдържат диетични фибри без добавени захари. Най-добрите форми са плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Изберете ненаситени мазнини от ядки, риба и зеленчукови масла.

Вода

Водата е ключът към здравословното хранене и добре смазаните стави. Повечето хора са относително дехидратирани през деня. Всички клетки в тялото, от мозъка до мускула до хрущяла, функционират по-добре в по-хидратирано състояние. Ако увеличавате приема на вода до висока чаша обикновена негазирана вода на всеки час, ще постигнете няколко важни ползи за здравето:

  • Увеличете хидратацията на всички клетки и смазването на ставите.
  • Чувствайте се по-малко сковани.
  • Отмийте много от примесите в нашата диета.
  • Отслабнете поради контрол на порциите (ще се чувствате по-малко гладни и ще пиете по-малко калории, заредени напитки).

Винаги пийте обикновена, не газирана вода и довършете чашата, когато я повдигнете (чаша газирана вода е твърде трудна за довършване). Пийте по една чаша вода между всяка алкохолна напитка.

Лесно хранене

  • Увеличете протеина си
  • Стремете се към 7 - 13 порции плодове и зеленчуци дневно (1 порция = 1 чаша).
  • Избягвайте преработените храни.
  • Пийте много вода

Добавки

Глюкозамин

Глюкозаминът като перорална добавка има огромен успех във ветеринарния свят (конете и кучетата спират да куцат, когато приемат глюкозамин) и смесен успех в човешкия свят. Опитът на нашата клиника е много положителен с хиляди пациенти, които ни казват, че се чувстват по-малко сковани от глюкозамин. Във все по-голямото двойно сляпо проучване, глюкозаминът е работил както и Celebrex за пациенти с умерен до тежък артрит. Препоръчваме 3000 mg на ден и сме разработили Joint Juice, за да помогнем на хората да получат дневната си доза.

Калций и витамин D

Те са полезни за изграждане на кости, но получаването на достатъчно количество без прием на добавки не е лесно.

Достатъчно дневно количество калций е трудно да се получи, тъй като повечето възрастни не консумират достатъчно млечни продукти. 1500 mg допълнителен калций на ден се препоръчва с витамин D.

Само слънчевата светлина по естествен път превръща достатъчно количество неактивен витамин D в активна форма. Изискват се минимум 30 минути на ден почти обща телесна експозиция. Препоръчителните нива на добавки с витамин D са твърде ниски (повечето хапчета с витамини имат 400 IU) и може да са необходими близо 2000 IU добавки на ден. Тези препоръки обаче са в процес на активен преглед и могат да бъдат преразгледани.

Добавките с калций и витамин D са особено важни за жените. Вярваме, че почти всички жени имат недостиг на калций и витамин D и започват бързо да губят костна минерална плътност след 30-годишна възраст.

Други витамини

По време на тренировка витамините B-комплекс участват в производството на енергия, а фолат и витамин B-12 са необходими за производството на червени кръвни клетки, синтеза на протеини и възстановяването на тъканите. Витамини А, Е и С, бета каротин и селен предпазват от окислително увреждане. Ние обаче вярваме, че диетите на повечето хора получават достатъчно от всеки от тези витамини.

Дефицитът на желязо е водещата причина за анемия в САЩ и е най-честият хранителен дефицит. Тъй като води до анемия, има пряко влияние върху производителността на спортистите.

Цинкът играе роля в изграждането и възстановяването на мускулите, както и в производството на енергия. Често диетите с ниско съдържание на животински продукти ще имат недостиг на цинк. Упражненията са стресови фактори, които могат да намалят нивата на цинк и по този начин спортистите са изложени на риск от недостиг. Стридите, червеното месо и птиците осигуряват по-голямата част от цинка в американската диета. Други добри източници на храна включват боб, ядки, някои морски дарове, пълнозърнести храни, подсилени зърнени закуски и млечни продукти.

Бележка за вегетарианските диети

Вегетарианските диети обикновено са бедни на желязо, витамини и протеини. Растителните протеини не се усвояват толкова добре, колкото животинските протеини. Ниската бионаличност на желязо от растенията увеличава риска от анемия. В комбинация с ниския прием на витамин В12, D, рибофлавин, калций и цинк, вегетарианските диети не правят идеалния избор за спортни постижения.

Живейте в района на залива на Сан Франциско?

Ако искате да обсъдите повече, можете да се обадите, за да запазите час, за да ни видите лично.

Извън района на залива?

Ако, подобно на много от нашите пациенти, не живеете в района на залива, ние предлагаме безплатна телефонна консултация.