спортувате

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Какво да ядем преди игра? За спортистите храненето преди голяма игра, важен мач или атлетическо събитие са важна част от тяхното представяне. Така че, макар да е изкушаващо да се нахраните бързо и лесно преди спортни занимания, има някои неща, които трябва да имате предвид.

Хранейки се умно преди събитие, можете да избегнете ниска кръвна захар и нейните симптоми, които включват замаяност, гадене, умора, мускулна слабост, замъглено зрение и нерешителност.

Правилните храни също могат да помогнат за уреждането на стомаха, като абсорбират стомашните сокове и предотвратяват разсейването на глада. И може би най-важното, те могат да увеличат вашите мускулни запаси от гликоген за максимална енергия.

Кога да ядем

Отнема време на тялото, за да усвои правилно храната, така че се опитайте да ядете предигровата си храна три до четири часа преди тренировка, игра или изпълнение. Малка, богата на въглехидрати закуска само един час преди тренировка също е добра идея да осигурите на тялото си допълнителен източник на гориво.

Някои спортисти не могат да се хранят преди събитията. Ако това сте вие, бъдете сигурни, че се храните добре предишния ден и по-рано в големия ден, ако е възможно.

Ястието преди играта

Въглехидратите са основният източник на гориво на спортиста, така че искате вашата храна да се състои предимно от въглехидрати. Източниците включват:

  • Нишестета и зърнени храни - Добри варианти са хляб, зърнени храни, бисквити, ориз, картофи и тестени изделия.
  • Плодове - най-добре е прясно, но замразено, консервирано или сухо също е добре.
  • Мляко/кисело мляко - най-доброто е обезмаслено или нискомаслено мляко и кисело мляко.

Вашето тяло разгражда въглехидратите до захар, която тялото използва като непосредствен енергиен източник или съхранява в мускулите ви за енергия по време на тренировка или в черния дроб. Не забравяйте да изберете познати източници на въглехидрати, които знаете, че тялото ви толерира.

Също така е важно да пиете много вода, както предния ден, така и деня на вашата игра или събитие. Това е идеалният начин да избегнете дехидратация при спортуване.

Избягвайте мазни храни като десерти, пържени картофи или пица. Мазните или мазните храни забавят храносмилането, което може да ви остави да се чувствате уморени и мудни. което не е идеално за спортист, изправен пред състезание.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика