7 януари 2014 г. | 4:46 сутринта

най-лошите

Сега диетите са поставени в мащаб.

US News & World Report класира 32 от най-известните диети, които мразят тежестите.

Маг свика група от лекари и диетолози, които прегледаха плановете за техния потенциал за отслабване и борба с болестите.

Петте най-добри цялостни планове, според тези експерти, са DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията), TLC (Терапевтична промяна на начина на живот), Mayo Clinic, Weight Watchers и средиземноморски диети.

Weight Watchers беше единственият Топ 5 план, за който плащате. Останалите четири най-добри диети дори нямат загуба на тегло като основна цел - но успяват да я постигнат, така или иначе, според редактора на здравето и здравето на Mag, Angela Haupt.

„Това ви казва, че здравословното хранене не ви струва ръка и крак“, казва Хаупт. „Има погрешно схващане, че храненето добре означава да се отделят пари по специални планове.“

Дъното на диетичната цев включва диетите на Аткинс, Дюкан и „пещерния човек”, въпреки твърденията на поддръжниците.

„Ако нашето общество като цяло възприеме палео диетата, въздействието върху здравето и благосъстоянието би било огромно“, казва Джулия Блюмкин, говорител, защитаващ автора на „Палео диетата“, автор Лорен Кордейн.

Представителите на поддръжниците на Аткинс и Дюкан не върнаха веднага съобщения, търсещи коментарите им.

1. ЧЕТКА: Този план има максимална гъвкавост и позволява всички видове меса, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Големи не-но? Храни, заредени със сол, захар и мазнини. „Това е най-пълноценното в хранително отношение,“ казва Haupt на US News.

2. TLC: Получава високи оценки за насърчаване на здравето на сърдечно-съдовата система и намалява мазнините с високо съдържание на мазнини (напр. Масло) и тлъсти меса (напр. Салам).

(вратовръзка) 3. Средиземно море: Както подсказва името, тази диета набляга на зехтин, риба и други храни, които бихте намерили близо до известното море. Той също така призовава за пръскане на здравословно за сърцето червено вино, в допълнение към физическата активност.

(вратовръзка) 3. Диета за клиника Майо: Този план има за цел да ви помогне да свалите поне 6 килограма за две седмици и потенциално 1 килограм седмично след това. Закусете всичко, което искате, с плодове и зеленчуци - но не и докато гледате телевизия!

(вратовръзка) 3. Наблюдатели на тегло: Известната схема, рекламирана по телевизията, поставя точкова стойност на почти всяка храна под слънцето и хората, които спазват диета, трябва да поддържат текущо изчисление. Плодовете и зеленчуците имат нула точки, така че можете да дивите свине на зелените.

(вратовръзка) 6. Флекситарен: Вместо традиционните меса, той се фокусира върху протеини, получени от тофу, боб, леща, грах, ядки и семена и яйца. Затова се пригответе за соево мляко върху зърнени храни за закуска, супа от черен боб за обяд и зеленчуков бургер за барбекю за вечеря.

(равенство) 6. Обемни показатели: Програмата на професора по хранене в Пенсилвания Барбара Ролс призовава хората, които спазват диетата, да разделят храните на „много ниска плътност (плодове и зеленчуци, обезмаслено мляко),„ „ниска плътност (зърнени храни, зърнени закуски, нискомаслено месо)“, „средна плътност (други меса, сирене, хляб, сладолед) “и„ с висока плътност (бонбони, чипс). “ Отидете на храни с по-ниска плътност.

8. Джени Крейг: Тази платена програма призовава за индивидуални срещи с консултанти и специфични ястия, доставени на клиентите. „Въпреки че успехът зависи от Jenny Cuisine, програмата не е гъвкава“, според списанието. „От самото начало е вградена„ стратегия за разпръскване “, която позволява до 250 допълнителни калории за специални случаи.“

(равенство) 9. Най-големият губещ: Тя се основава на поредицата от книги „Най-големият загубеняк“, която включва „30-дневен старт от скока“ и „6 седмици, за да бъдете по-здрави от вас“. Списанието пише: „Предлага четири порции плодове и зеленчуци на ден, три протеинови храни, две пълнозърнести храни и не повече от 200 калории„ екстри “като десерти.“

(вратовръзка) 9. Орниш: Професорът от Университета в Сан Франциско Дийн Орниш излага план за хранене, упражнения, управление на стреса и емоционална подкрепа. Диетата атакува сърдечни заболявания, изхвърляйки „повечето храни с холестерол или рафинирани въглехидрати, масла, прекомерен кофеин и почти всички животински продукти освен яйчни белтъци“, според списанието.

(равенство) 11. Традиционна азиатска диета: Проектът Корнел-Китай-Оксфорд за хранене, здраве и околна среда и Oldways - неправителствен мозъчен тръст в Бостън - разработи този план, който се основава на ориз, юфка, хляб, царевица, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, семена, ядки и растително масло. Червеното месо е разрешено веднъж месечно.

(равенство) 11. Вегетарианско: Месото, пилето и рибата са забранени, но не и млякото и млечните продукти. Можете да достигнете 2000 калории на ден, като консумирате 2 чаши плодове, 2, чаши зеленчуци, 3 чаши млечни продукти, 6 унции зърнени храни и 5 ½ унции протеин.

(вратовръзка) 13. Противовъзпалителна диета: Планът на д-р Андрю Вайл отразява отблизо средиземноморската диета, с добавяне на зелен чай и тъмен шоколад. Вайл вярва, че диетата му се бори с рака и други дегенеративни заболявания. Без бързи или пържени храни!

(равенство) 13. Slimfast: Този търговски план цели мъртва цел за отслабване, като целта е да се свалят 1 или 2 килограма седмично. Всичко е свързано с броя на калориите и контрола на порциите, с определен лимит от 1200 калории на ден. Насочена е към силно наднорменото тегло, които искат да отслабнат бързо.

(вратовръзка) 13. Диета с искров разтвор: Книгата „Искровото решение“ изисква 1500 калории на ден - 45 до 65 процента въглехидрати; 20 до 35 процента от мазнини; и 16 до 35 процента от протеини. Книгата има тежък компонент за упражнения.

(вратовръзка) 16. Диета с плосък корем: Ключът към тази програма е нейният първоначален четиридневен режим „против подуване на корема“ от само 1200 дневни калории. „Всеки ден ще имате четири 300-калорични ястия, които се придържат към строг списък с приемливи храни и напитки“, пише маг. „Това означава много бебешки моркови, краставици, гроздови домати, обезмаслено мляко, екстра върджин зехтин, слънчогледови семки, ябълково пюре, пилешки гърди, органична деликатесна печена пуйка, тилапия и пресен или сух босилек.“

(равенство) 16. Нутрисистема: Той подчертава „добрите“ въглехидрати от зеленчуци и пълнозърнести храни. На теория тези храни усвояват бавно и поддържат диетите да се чувстват сити по-дълго. Платеният план „доставя храната ви и ви казва какво да ядете и кога“, според маг. „Това гарантира гарантирано ограничаване на калориите, изпитаната тактика за отслабване.“

(вратовръзка) 18. Диета за абс: Създадена от главния редактор на „Men’s Health“ Дейвид Зинценко, диетата подчертава протеините при всяко хранене с надеждата да предизвика искрен мускулен растеж и
горене на мазнини. Ястията са богати на храни като бадеми, боб, спанак, незабавни овесени ядки, яйца, фъстъчено масло, малини, зехтин и пълнозърнести храни.

(равенство) 18. Диета „Енергия 2“: Това е създадено от бившия пожарникар Рип Еселстин, чийто прадядо е съосновател на клиниката в Кливланд и чийто баща е гребец на олимпийски игри и клиника в Кливланд. Богатата на растения диета на Esselstyn твърди, че се бори със сърдечни заболявания, диабет, Алцхаймер и рак.

(равенство) 18. Диета на Саут Бийч: Известният план подчертава ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. Той е пълен със зеленчуци, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти, постни протеини като пилешко и пуешко, пълнозърнести храни и ядки. Наситените и транс-мазнините са силно обезкуражени,

(вратовръзка) 18. Веганска диета: Вегетарианците трябва да направят още една стъпка тук, като избягват всички млечни продукти и яйца. „Изследванията показват, че веганите са склонни да ядат по-малко калории, да тежат по-малко и да имат по-нисък индекс на телесна маса (мярка за телесните мазнини), отколкото техните аналози, които ядат месо“, се посочва в US News. „Ако го правите правилно - т.е. ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - вероятно ще се чувствате сити с по-малко калории, отколкото ви е позволено всеки ден.“

(вратовръзка) 22. Еко-Аткинс: Този план с ниско съдържание на въглехидрати е хибрид от месолюбиви диети на Аткинс и Палео и вегетариански и вегански схеми. Проектиран е от професора от Университета в Торонто Дейвид Дженкинс като обрат на Аткинс. „Нишестените варианти като бял хляб, ориз, картофи и печени продукти оглавяват списъка на Eco-Atkins„ не яжте “, докато се препоръчват плодове, зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, пълнозърнест хляб и овес“, отбелязва списанието.

(равенство) 22. Диетата с гликемичен индекс: Има добри въглехидрати като зърнени култури от трици, ябълки и моркови. След това има лоши въглехидрати като бял хляб и незабавно картофено пюре. Планът е да вкарате колкото се може повече добри въглехидрати в тялото си, така че те да усвояват бавно, създавайки усещането за пълен корем.

(равенство) 22. Диета на зоната: Планът на биохимика Бари Сиърс има за цел да поддържа инсулина ви под контрол - ако искате - в зона, като ядете на подходящи порции. Времената за хранене са от решаващо значение, изисквайки храна поне веднъж на всеки пет часа. Макароните, хлябът, зърнените култури и картофите не са.

(вратовръзка) 25. Макробиотични диети: Има различни версии, но всички обикновено са вегетариански с високи дози кафяв ориз, ечемик, овес, ръж, елда, листни зеленчуци, корен, боб и соеви продукти като тофу и темпе. Едно приемане на тази диетична стратегия изисква всяка хапка храна да се дъвче 50 пъти, за да се подпомогне храносмилането.

(равенство) 25. Medifast: Този търговски план се предлага с ястия, пригодени за специфични диети като диабетици, възрастни хора, тийнейджъри, вегетарианци и кърмачки. Mag предупреждава за потенциални ефекти на мястото, включително крампи на краката, световъртеж или умора, главоболие, отпусната кожа, косопад, обриви, газове, диария, лош дъх, запек и менструални промени.

27. Киселинно-алкална диета: Този план забранява образуващи киселина храни като червени меса, пълномаслени млечни продукти, хляб с високо съдържание на мая, пшенични продукти, сладки закуски, кетчуп, майонеза, салатни превръзки, крутони и кафе. Не се препоръчва за диети с бъбречни проблеми или сърдечни заболявания.

28. Бързата диета: Често се нарича план 5: 2, което означава, че ядете редовно пет дни в седмицата и драстично намалявате приема на калории в два, непоследователни дни (когато мъжете са ограничени до 600 калории, жените до 500). Потенциалните диети трябва да се консултират с лекар, преди да приемат такъв драстичен режим.

(равенство) 29. Аткинс: Вероятно един от най-противоречивите планове в историята на диетите, той изисква радикално изхвърляне на въглехидрати и тежка консумация на месо. Без енергията, осигурена от въглехидратите, двигателят на диета ще бъде подхранван от протеините на месото и ще бъде подмамен да изгори алтернативното гориво на тялото - съхраняваните мазнини. Потенциалните опасения включват по-висок риск от сърдечни заболявания и други сърдечно-съдови проблеми.

(вратовръзка) 29. Диета със сурова храна: Звучи просто, но може да бъде един от най-трудните планове за изпълнение. Суровите храни най-често се определят като не „варени, обработени, микровълнови, облъчени, генетично инженерни или изложени на пестициди или хербициди“, обяснява маг. Това определено е забрана за растящите деца - а възрастните трябва да бъдат внимателни при хранително отравяне, когато ядат сурово или недопечено месо, риба, мляко или яйца.

(равенство) 31. Дюкан: Това има много прилики с диетата на Аткинс, но дава възможност за зеленчуци без нишесте като краставици, гъби, тиквички, чушки и зелени салати. Той изключва зърнени храни и плодове, което кара магът да цитира експерт, който нарича диетата „идиотска“.

(вратовръзка) 31. Палео: Това е проста, но трудна за изпълнение предпоставка - ако пещерняк не го е ял, не трябва и вие. Вие губите млечни продукти и зърнени храни, но получавате месо от риба и трева. „Изрязва много храна и ненужно“, казва Хаупт.