Тези рецепти за супи са с високо съдържание на храна и вкус и с ниско съдържание на сол и нездравословни мазнини.

здравословните

Когато температурите навън са ледени, малко неща са по-задоволителни от гореща купа с домашна супа.

Имайте предвид някои насоки, що се отнася до съставките, и можете да направите супите част от вашата здравословна диета.

„Здравословните супи могат да бъдат хубав вариант, когато спазвате здравословен за сърцето хранителен план, защото те ви пълнят с относително малко калории", казва диетологът на Everyday Health Кели Кенеди, RD. „И поддържането на здравословно тегло може да помогне за свалянето кръвно налягане, холестерол и триглицериди. "

Супите са склонни да имат лоша репутация, че са с високо съдържание на натрий и нездравословни мазнини, което може да увеличи риска от високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, но Кенеди казва, че „супа на основата на бульон с ниско съдържание на натрий е чудесна възможност за започване на хранене или дори като цялото хранене. "

Ето подбор от най-добрите здравословни за сърцето супи, които интернет може да предложи.

Супа от тиква от червена леща от клиниката в Кливланд

Тази пикантна супа е заредена със зеленчуци, което я прави отличен избор за здравословна диета. „Зеленчуците са естествено с ниско съдържание на мазнини, калории и натрий и с високо съдържание на витамини, минерали и фибри“, казва Кенеди. „Поради това зеленчуците правят чудесно допълнение към всяка здравословна диета.“

Супата също е силно ароматизирана с билки, подправки, джинджифил и лимонов сок вместо сол, което я прави много полезна за някой, който иска да ограничи приема на натрий.

„Билките и подправките придават дълбочина на вкуса, която солта просто не притежава, и помагат за поддържането на натрия на минимум, което е от решаващо значение за цялостното здраве и особено за здравето на сърцето“, казва Кенеди.

И накрая, бобовите растения като леща са богати източници на протеини, фибри, витамини и минерали, което ги прави важна част от здравословното хранене, казва Кенеди.

Мексиканска пилешка супа от Американската сърдечна асоциация

Тази супа е обрат на стар фаворит и съдържа вкусен и здравословен за сърцето удар.

В допълнение към многобройните ползи за здравето от купчината зеленчуци в тази супа, домашните птици също са голяма част от здравословното хранене на сърцето, защото са постно източник на протеини.

Изборът на пилешки гърди без кожа също ще ограничи количеството наситени мазнини във вашата храна.

„Изборът на здравословни мазнини е изключително важен, ако имате или се опитвате да ограничите риска от развитие на сърдечни заболявания“, казва Кенеди.

Зеленчукова или пилешка зеленчукова супа от Genius Kitchen

Когато сте в настроение за класическа вегетарианска или пилешка зеленчукова супа, тази рецепта предлага.

Зареден е със зеленчуци, които в допълнение към многото други ползи за здравето могат да помогнат за свиване на талията.

„Зеленчуците ви зареждат с много малко калории, което може да допринесе за загуба на тегло или поддържане на здравословно тегло“, казва Кенеди.

Бульонът с ниско съдържание на натрий също е ключов за поддържането на това ястие оптимално за здраво сърце.

„Бульонът в супата често е голям нарушител по отношение на натрия. Тъй като натрият е основното хранително вещество, което трябва да ограничите, когато се опитвате да свалите нивата на кръвното налягане - ключ към здравето на сърцето - изборът на бульон с ниско съдържание на натрий може да направи чудеса за подобряване на здравословното състояние на сърцето на супата. "

Бърза тайландска супа от морски дарове по превенция

Рибата може да бъде вкусно допълнение към здравословната диета.

„Рибата с високо съдържание на омега-3 мазнини е особено здравословна, защото може да помогне за понижаване на триглицеридите, което е от ключово значение за здравето на сърцето“, казва Кенеди.

Рибите, които са особено богати на омега-3, включват сьомга, риба тон и скумрия.

Кенеди съветва да изберете сок с намалена натриева мида, ако е възможно, тъй като тази съставка може да съдържа високо съдържание на натрий.

Пуешка супа в домашен стил от клиника Майо

Тази обилна супа призовава за ечемик, който предлага много ползи за здравето.

„Като пълнозърнест ечемик е богат източник на фибри, но това, което прави ечемика особено полезен за здравето на сърцето е, че е с високо съдържание на разтворими фибри, което може да помогне за понижаване на нивата на холестерола“, казва Кенеди.

Рецептата включва и несолени консервирани домати, друг начин да се грижите за сърцето си.

Консервите обикновено са с доста високо съдържание на натрий, така че търсете несолени или ниско натриеви марки. "Колкото по-нисък е натрият, толкова по-добре за кръвното налягане и цялостното здраве", казва Кенеди.

Ниско натриева пилешка супа от DaVita

Тази рецепта за супа изисква чаша замразени смесени зеленчуци, но не позволявайте това да ви заблуди. Все още е полезно за сърцето ви.

„Въпреки че някои хора могат да избягват замразени зеленчуци, защото мислят, че не са толкова добри, колкото пресните, това не може да бъде по-далеч от истината“, казва Кенеди. „Обикновен замразен зеленчуков или зеленчуков микс без добавен сос е също толкова добър, колкото пресен зеленчук, тъй като е взет на върха на свежестта и замразен веднага, за да запази своята хранителна стойност.“

Тя също така предлага да замените зехтина с маслото за още по-здравословна супа. „Зехтинът е добър източник на здравословни мононенаситени мазнини“, казва тя. „Проучванията показват, че зехтинът може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, особено когато се използва вместо нездравословни наситени и транс-мазнини.“