Свързани

Ходенето има някои от същите предимства като бягането. Той ви помага да поддържате теглото си, да подобрявате настроението си и да укрепвате костите си и помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет. Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории изгаряте. Ходенето тонизира мускулите както на краката, така и на краката, а също така може да тонизира мускулите на ръцете, ако използвате определени техники за тренировка.

оръжията

Изправете се и гребете

Докато ходите, направете юмрук с всяка ръка и сгънете лактите. Кокалчетата трябва да са обърнати една към друга с дланите към вас. Започнете с лактите на нивото на бедрата и лактите малко по-високо от ръцете. Докато ходите, вдигнете ръцете си, докато юмруците ви достигнат подмишниците. Избутайте лактите назад, използвайки раменете и мускулите на горната част на гърба, позволявайки на юмруците ви да стигнат до раменете. Спуснете ръцете и юмруците обратно до бедрата и повторете 25 пъти.

Включете лента

Докато ходите, увийте единия край на съпротивителна лента около лявата си ръка, а другия край около дясната. Преместете лентата над главата и зад гърба си. Отпуснете лявата си ръка. Повдигнете дясната си ръка докрай и огънете лакътя, като поставите ръката си зад дясното рамо. Това е вашата изходна позиция. Повдигнете дясната си ръка право във въздуха. Върнете се в изходна позиция и завършете два до три сета с по 12 до 15 повторения във всеки сет. Сменете ръцете, за да тренирате лявата си ръка.

Разходка с тежести

Разходките с тежести помагат за укрепване на горната част на тялото, но има някои предпазни мерки, които трябва да вземете. На тези със съществуващи ставни или сърдечно-съдови проблеми се препоръчва да не използват тежести, докато ходят. Започнете с една килограмова гира във всяка ръка. Махайте ръцете си естествено и леко сгънете лактите, като държите ръцете си близо до тялото. Използването на тежки тежести, прекалено високото размахване на ръцете или бързото размахане на ръцете ще натовари ставите ви и ще увеличи риска от нараняване.

Натиснете го

Започнете да ходите и дръжте ръцете си отстрани. Направете юмрук с всяка ръка и обърнете дланите си напред. Свийте корема и повдигнете двете ръце нагоре пред себе си, с длани нагоре, а пинките се допират една до друга. Повдигнете, докато ръцете ви достигнат височина на раменете. Стиснете гърдите си и спуснете ръцете си назад настрани. Повторете 25 пъти.