Ако се надявате скоро да създадете семейство, вече сте чували, че трябва да се храните питателно, да намалите алкохола и да поддържате теглото си под контрол, ако искате да запазите спермата си здрава. Сега изследователите са идентифицирали друг ключов подобрител на качеството на спермата: упражнения с умерена интензивност.
ПОВЕЧЕ: Запазете спермата си: 8 съвета, за да поддържате плувците силни
--> Експертите отдавна теоретизират, че разработването помага за плодовитостта, но повечето предишни проучвания разчитат на данни за упражненията, които са докладвани самостоятелно, което е известно, че е ненадеждно. Това ново изпитание, публикувано в списанието Размножаване, предоставя най-солидното доказателство, че упражненията са полезни за вашите плувци и посочва кой тип тренировка е най-добър.
Германски изследователи разделят 280 заседнали мъже без известни проблеми с плодовитостта на четири групи и след това проследяват здравето на сперматозоидите си в продължение на 24 седмици. Първата група продължи да не упражнява, докато втората група завърши 30 до 45-минутна бягаща пътека с умерена интензивност три пъти седмично. Третата група правеше три седмични 40- до 60-минутни бягащи пътеки с непрекъснат висок интензитет, а останалите мъже нокаутираха три 10- до 15-минутни сесии на интервална тренировка с висока интензивност или HIIT, седмично.
В края на проучването и трите групи упражнения са имали по-здрави сперматозоиди от нетрениращите. Те показват подобрения в подвижността, формата и концентрацията и имат по-малко окислително увреждане на ДНК на сперматозоидите.
НАПРЕД: Диета за спестяване на сперма
„Всички тези промени са свързани с по-малко възпаление“, казва д-р Питър Шлегел, вицепрезидент на Американското общество по репродуктивна медицина и главен уролог в Weill Cornell Medicine в Ню Йорк. "Упражнението можеше да причини по-ниско възпаление с последващи подобрения в качеството на спермата." Или тъй като всички тези мъже са свалили килограми в продължение на шест месеца, което само по себе си може да ограничи възпалението, Шлегел казва, че по-здравите им сперматозоиди може да са произлезли косвено от загуба на тегло.
Но от всички мъже, които са тренирали, най-здравите сперматозоиди принадлежат към групата с умерена интензивност. Те имаха по-добри параметри навсякъде както от групата HIIT, така и от тези, които правеха дълги бягания с непрекъснато темпо с висока интензивност. Има няколко възможни обяснения за това. "Интензивното упражнение може да създаде по-висока телесна топлина и тестисите трябва да останат при топлина, по-ниска от телесната температура, за оптимална функция", казва Шлегел. "Също така умерените упражнения бяха свързани с по-голяма загуба на тегло и подобряване на телесните мазнини в сравнение с по-интензивни или епизодични упражнения."
СЪЩО: Здравен режим на спермата
Тези констатации ясно показват, че ако мислите за бебета и сте паднали от тренировъчния вагон, е време да плъзнете дупето си обратно във фитнеса. Но какво, ако вече правите дълги пристъпи на упражнения с висока интензивност почти всеки ден? Трябва ли да настроите програмата си така, че да поддържа спермата? Шлегел смята, че да.
„Над 1,5 часа енергична сърдечно-съдова дейност на ден може да намали производството на сперматозоиди“, казва той. „Така че, ако вече тренирате и сега искате да оптимизирате своя потенциал за плодовитост, струва си да се опитате да ограничите упражненията до максимум един час на ден.“
Ако това е твърде малко за вас, преместете част от тренировките си в басейна. Шлегел казва, че повишената телесна топлина обикновено е по-малко проблем при плуване. Друга възможност е да се върнете малко на кардио, но да увеличите силовите тренировки, които ще донесат големи ползи за тялото отвъд само спермата.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
- Най-добрите приложения за здравословна храна, упражнения, сън и добри навици - Business Insider
- Кои са най-добрите плодове за здрава, блестяща кожа Bellator - Мода и красота
- Какво ме научи ДНК за диетата и упражненията за мъже
- The; добър по-добър Най-добър; списък на здравословните храни CTCA
- The; Упражнение за превенционен триъгълник, контрол на теглото; Здравословна диета OncoLink