Новите изследвания показват, че когато ядете храната си, е също толкова жизненоважна, колкото това, което е в тях. Ето как да изчислите времето за максимални ползи.

време

Около 17:00, когато денят започне да изтича, тялото ви прави обратното извиване, за да бъде на върха на изгаряне на калории, според скорошно проучване.

„Открихме, че по естествен начин изгаряте около 10 процента повече калории в късния следобед, отколкото по-късно през нощта“, казва д-р Кирси-Марджа Цитинг, асоцииран невролог в Бригам и Болница за жени в Бостън, инструктор в Харвард Медицински факултет и водещ автор на изследването, публикувано в Current Biology. Това са около 130 калории, които тялото ви изгаря без никакви допълнителни усилия от ваша страна.

Въпреки че изследователите не знаят защо разходите ни за калории се увеличават в късния следобед, те подозират, че метаболизмът намалява и протича според нашите циркадни ритми. Това означава, че през нощта, когато спим, нашите системи изразходват по-малко енергия, така че скоростта на метаболизма ни се забавя. Яжте в тези малки часове, както правят работниците през нощната смяна, и тялото ви не е в състояние да изгори калориите, което в крайна сметка може да доведе до наддаване на тегло, казва Zitting. През деня, когато сме естествено активни и заети, метаболизмът ни се повишава, докато се закрепи около 17:00. (P.S. Знаете ли, че можете да увеличите метаболизма си, като промените настроението си?)

„Предишни изследвания показаха, че гладът се увеличава и следобед“, казва Цитинг. "Тъй като и тогава изгаряме най-много калории, има смисъл, че и тогава сме най-гладни. Телата ни може да са настроени на ритъм в края на деня." (Ето защо може да сте склонни към стрес да ядете и следобед.)

Синхронизирането на диетите с вътрешните ни часовници може да има значителни ползи за здравето. Ето най-ефективните методи, които да ви помогнат да го направите.

Придържайте се към график.

За общото благосъстояние най-важното е да се поддържа редовен график, казва Цитинг. „Събуждайте се и си лягайте по едно и също време всеки ден“, съветва тя. "И да закусвате, обядвате и вечеряте в приблизително същите часове." Тялото ви е подготвено да прави неща в определени моменти. Изхвърлете дневния ред от него, и вашият сън, здраве и тегло могат да страдат. (Свързани: Защо сънят е най-важното нещо за вашето тяло)

Не яжте в екстремни часове.

Разбира се, ще има моменти, когато не можете да поддържате рутината си. Да приемем, че се прибирате в 22 часа. след луд ден. Тогава избягвайте да ядете голямо ядене, защото тялото ви е в режим на забавяне и е по-малко вероятно да го изгори, казва Zitting. Вместо това вечеряйте здравословно по-рано, преди да напуснете работата.

По същия начин, в дните, когато трябва да станете в зората, първо пропуснете голяма закуска. „Вашето тяло изгаря най-малко калории в 4 часа сутринта“, казва Цитинг. Ако ядете преди шест, вашата система ще съхранява повече от това, което консумирате.

Времето за въглехидрати и мазнини е разумно.

Може да е от полза да ядете въглехидратите си рано през деня и храни с по-високо съдържание на мазнини през нощта. "Нашите изследвания установиха, че сте по-склонни да изгаряте въглехидрати сутрин и липиди [известни още като мазнини] вечер", казва Zitting. „Разликата беше малка, но беше значителна.“

Въпреки че тя предупреждава, че констатацията е предварителна и че тя и нейният екип планират да направят повече изследвания, за да проверят дали тя издържа, като закусват здравословна въглехидратна ориентация (като купа овесени ядки) и храни, които съдържат полезни за вас мазнини (като авокадо, сирене и сьомга) за вечеря може да е умна идея.