Рей Вегила

17 април 2018 г. · 5 минути четене

Плодовете са вкусни и изключително полезни.

плодове

Но истината е:

Яденето на плодове с полза за здравето не е толкова просто, колкото изглежда.

Плодовете могат да бъдат полезни или да навредят на вашето здраве. Силно зависи дали ядете плодове в най-доброто време или не.

Правилният начин на ядене на плодове ще даде тласък на храносмилателната ви система.

Здравата храносмилателна система ви позволява да приемате повече витамини и фибри от плодовете. Което ви помага да поддържате здравословно тегло, да предпазвате тялото си от заболявания като сърдечни заболявания и ви дава много енергия.

Ще изтъкна много често срещани въпроси относно най-доброто време за ядене на плодове и кога да се избягват плодовете.

След като научите тази информация, ще можете да получите максимална хранителна стойност от плодовете, които харчите трудно спечелените си пари за закупуване!

Проучванията показват, че най-доброто време за ядене само на плодове е сутрин или когато имате празен стомах.

Оптималното време за ядене на плодове като лека закуска е в рамките на 30 минути преди или след хранене.

Но вероятно се чудите:

Когато не сте яли известно време, храносмилането ви става бързо и ефективно.

Вашето тяло използва специфичен вид ензим, за да смила плодовете. Когато тези ензими си вършат работата, без да пречат други храни, тялото ви преработва плодовете най-ефективно. По този начин позволява максимално усвояване на хранителни вещества, фибри и захар.

Ако ядете плодове в комбинация с други храни, те могат да се държат в стомаха твърде дълго. Това може да доведе до ферментация на плодовете в червата.

Ето ритникът:

Ферментацията може да причини подуване на корема, киселини, диария и оригване. Заедно с други дискомфорти, може да се почувствате след хранене. Важно е да ядете плодове в точното време, защото ако години наред ядете плодове в неподходящо време, това може да причини по-лоши здравословни проблеми по-късно в живота ви.

Когато ядете плодове, е добра идея да се възползвате от храносмилателната система и да ядете много от тях.

Любимото ми време да ям много вкусни плодове е веднага след като се събудя сутрин. Обикновено ям ябълка, портокал и киви. По-късно сутринта, поне час след като ям плодовете, ще закуся.

Ако не сте сутрешен човек:

Можете да ядете много плодове около час след обяд като лека закуска. Обикновено вечерям около 18:00. Ако закусвам с плодове около 15–16 ч., Това ще позволи достатъчно време за смилане на плодовете преди вечеря.

Сега може би се чудите:

Плодовете са страхотни преди тренировка.

Плодовете могат да ви дадат прилив на енергия от обилната захар и въглехидрати. Освен това ви осигурява основни витамини.

Пример за това е калият, който влияе положително на електролитния баланс, докато тренирате. Два плода, които е страхотно да се ядат преди тренировки, са мангото и бананите.

Електролитният баланс след тренировка е полезен за възстановяване на мускулите.

Избягвайте да ядете плодове през нощта, ако се опитвате да си легнете.

Захарта от плодовете може да ви държи будни, когато искате да спите. Въпреки това, ако сте нощна бухал, яжте малко плодове!

Ако имате преддиабет, диабет или сте чувствителни към кисели храни, трябва да внимавате, когато ядете плодове на гладно.

Преддиабетиците са изложени на риск от развитие на диабет. Нивото на преддиабетна кръвна захар сутрин е около 100 до 125 mg/dL. Ако имате преддиабет, смилането на плодове с високо съдържание на въглехидрати може да бъде трудно. Яденето на плодове на гладно може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар при преддиабет, което е ужасно за здравето.

Хора с диабет:

Човек с диабет има ниво на кръвна захар от 126 mg/dL или по-високо. Тялото на диабетик не произвежда достатъчно инсулин, за да поддържа кръвната захар под контрол. Нивата на кръвната захар на диабетика, когато се пости, са високи. Ако някой с диабет яде плодове с високо съдържание на въглехидрати, това може да доведе до нивото на захарта до опасни нива. Хората с диабет трябва да следят внимателно приема на плодове.

Плодови продукти с високо съдържание на въглехидрати, за да се избягват:

Плодови сокове - Плодовите сокове са с ниско съдържание на фибри. Затруднява тялото да смила захарта и въглехидратите.

Сушени плодове - Сушените плодове обикновено имат добавена захар и са с високо съдържание на въглехидрати.

Консервирани плодове - Консервираните плодове обикновено имат консерванти и добавена захар и са с високо съдържание на въглехидрати.

Много плодови продукти са добавили изкуствена захар или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, което е ужасно за вашето здраве. Виждал съм някои сокове, които имат тези добавки, за които се твърди, че имат ползи за здравето. Виждал съм някои ябълкови сокове, които съдържат повече захар, отколкото кока-кола!

Висока киселинност в стомаха:

Някои хора са чувствителни към кисели храни. Много плодове имат висока киселинност. Някои често срещани плодове са портокали, лимони, лайм и грейпфрут. Също така някои плодове като ягоди или боровинки имат високи нива на киселина. Хората с този проблем трябва да се опитват да не ядат плодове на гладно или сутрин.

Придържайте се към суровите плодове. Можете да усвоите по-добре суровите плодове. Целият плод несъмнено ще ви донесе повече ползи за здравето от другите форми на плодове.

Ако се притеснявате, че може да имате един от тези проблеми, говорете с Вашия лекар за плодовете. Всеки има различна ситуация.

Най-добрите времена за ядене на плодове включват:

  • Първо нещо сутрин.
  • 30 минути преди или след хранене.
  • Преди тренировка
  • След тренировка

Кога да следите кога ядете плодове:

  • Искате да си легнете скоро.
  • Ако сте преддиабет или диабет.
  • Чувствителни сте към високо киселинни храни.

Долният ред е:

Ако прилагате стратегиите, за които съм говорил, ще се чувствате чудесно. Ще избегнете проблеми с храносмилането и ще абсорбирате изключителните хранителни вещества в плодовете до пълния потенциал на тялото си.

Кой е любимият ви плод за консумация с полза за здравето?

Ако се интересувате от повече здравни съвети като тези, присъединете се към моя бюлетин и получите безплатен контролен списък за суперхрана, който да ви помогне да издигнете здравето си на следващото ниво! (Натисни тук)