Трябва ли да приемам всичките си добавки наведнъж първо нещо сутрин или е по-добре да ги приемам през целия ден? Има ли значение дали сте яли или не преди да приемате добавки?

приемане

Мисля, че в повечето случаи е добре да разделите ежедневните си добавки и дори може да е добра идея, особено ако имате половин дузина или повече хапчета във вашия режим. Обикновено съветвам да ги приемате с храна, съдържаща мазнини за най-добро усвояване и най-малко дразнене на стомаха. Това е особено важно за мастноразтворимите витамини (A, D, E и K). Много витамини и минерални добавки могат да причинят гадене, киселини и други стомашни смущения, особено когато се приемат на гладно.

Няма правила за най-доброто време на деня, за да ги вземете. Моят съвет е да го направите, когато те са най-съгласни с вас. Много хора откриват, че е по-лесно да запомнят да пият хапчета от всякакъв вид като част от сутрешната рутина, така че приемането им със закуска е популярен вариант. Приемът на твърде много добавки на гладно или с лека закуска е рецепта за лошо храносмилане. Ако изпитате това, опитайте да ги вземете с обяд или вечеря.

Ето моят съвет за прием на специфични антиоксидантни витамини и минерали:

  • Витамин° С: 200 до 500 mg (разделени на два приема) на ден. Витамин С е водоразтворим и всяко количество, което не се използва от тялото, бързо преминава от него. Помислете за по-високи дози, ако сте подложени на допълнителен стрес, живеете в пълна с дим или замърсена среда или не получавате поне пет порции плодове и зеленчуци като част от ежедневната си диета.
  • Витамин Е: 400 IU смесени естествени токофероли (или поне 80 mg смесени токофероли и токотриеноли) на ден. Тъй като витамин Е е мастноразтворим, той трябва да се приема с храна, съдържаща мазнини, за да се усвои. Приемам витамин Е на обяд или вечеря.
  • Селен: 200 микрограма на ден. Селенът е микроелемент с антиоксидантни и противоракови свойства. Селенът и витамин Е си улесняват усвояването, така че ги приемайте заедно. Дози селен над 400 микрограма на ден може да не са здравословни.
  • Смесени каротини: 15 000 IUs на ден. Препоръчвам естествена форма, която лесно се намира в магазините за здравословни храни. Прочетете етикета, за да сте сигурни, че ви дава ликопен, червеният пигмент в доматите, който помага за предотвратяване на рак на простатата, и лутеин, който може да предпази от катаракта и дегенерация на макулата. Взимам моята на закуска.

За да намалите или предотвратите някакви странични ефекти, следвайте тези правила:

  • Вземете добавките си по време на или след хранене, освен ако не е указано друго, и пийте много течности.
  • Вземете, както е посочено. Вашите добавки могат да бъдат препоръчани или пакетирани за сутрешни, обедни или вечерни дози, въз основа на вашите индивидуални здравни нужди. За максимална полза ги приемайте по времето на деня, посочено на опаковката.
  • Някои добавки могат да взаимодействат с лекарства с рецепта. Прочетете внимателно етикетите и говорете с фармацевт, ако имате някакви притеснения.